ハイロックストレーニング：トレンドスポーツに関するすべてと女性にとってとても良い理由
anハイロックストレーニング現在、フィットネスの世界には道がありません。ハンブルクのハンブルクで、ドイツのホッケーオリンピックチャンピオンであるモリッツフュルステによって開発されました。 Hyroxコンペティションは現在、世界中で開催されており、世界選手権もあります。 2023年、合計175,000人のスポーツ愛好家が世界中の65レースに参加しました。しかし、何がハイロックストレーニングまったく？そして、なぜそうです女性のためのハイロックスエクササイズ特に良いですか？
Ist Hyrox-Trainingはありましたか？
ハイロックス（ちなみに、この用語はハイブリッド障害物レース演習の略です）は、世界中のスポーツアルメンと展示会のホールでの競争として開催される強さ、速度、持久力の革新的な組み合わせです。プロセスは常に同じです。8倍1000メートル走行し、実行中の間隔の間に8つのステーションで設定された演習を完了します。これは、プロセスがどのように運動が何であるか、そしてあなたがそれらに注意を払わなければならないことを具体的に見える方法です、あなたはすぐにわかります：
- 最初の1000メートルの実行から始めます
- 演習1：SKI-ERG
- 1000メートルの実行
- übung2：スレッドプッシュ
- 1000メートルの実行
- übung3：そりのプル
- 1000メートルの実行
- ユーブン4：バーピーブロードジャンプ
- 1000メートルの実行
- 演習5：ローイング
- 1000メートルの実行
- 演習6：ファーマーズキャリー
- 1000メートルの実行
- 演習7：サンドバッグの突進
- 1000メートルの実行
- 壁のボール
- コースの最後の数メートルのフィニッシュラインに走ります
HyroxとCrossFitの違いは何ですか？
HyroxとCrossFitにはいくつかの違いがあります。ハイロックスでは、焦点があります、エクササイズはCrossFitよりも複雑ではありません。さらに、すべてのハイロックス競争が同じように設定されています。CrossFitでは、さまざまなエクササイズと競争プロセスが可能です。 Hyroxイベントには、平均約90分で、CrossFit競技はわずか20〜30分かかります。
Hyroxは誰に適していますか？
ハイロックス競争には公式の時間制限がないため、ハイロックストレーニングは当初、すべての人に適しています：n。ただし、コースオンの平均を引き出すには、特定の基本的なフィットネスが必要です。ハイロックスレースは90分かかり、常に限界になります。これは、特にレースの終わりに向かって、頭の問題でもあります。
のために女性適切なハイロックスエクササイズ特にあなたが全身を訓練するからと多くの場合、多くの女性を訓練に無視しています。
ハイロックスで筋肉を作ることはできますか？はい、特に初心者：内部！ハイロックスは主に持久力を目指しており、最大の強さではなく、特に脂肪を除去して筋肉を構築するときは、特に筋力トレーニングの経験があまりない場合は、特にあなたを押します。
だから、女の子、あえてしてみてくださいハイロックストレーニングから、これがあなたの持久力、強さ、スピード、調整を1つのトレーニングで改善する方法だからです。いいえ、あなたも集中的ですハイロックストレーニング視覚的には、信じられないほどのハルクに変異しません - 筋力トレーニングを通して女性を構築する筋肉の山のおとぎ話は、奇妙なことです。
8つの最高のハイロックスエクササイズ
最高のハイロックスエクササイズは、もちろん、競争で必要な8つのエクササイズです。私たちが体を訓練するほど具体的であるため、より正確にはストレスと動きのシーケンスに適応します。
したがって、ある時点でハイロックスの競争に参加するという目標がある場合は、8つのエクササイズを可能な限り定期的にトレーニングする必要があります。 。ランニングに関する限り、トレーニングは、たとえば競争でも努力している速度で、ランニングエクスペリエンス、できれば定期的に間隔を置いていることを条件としています。ウォームアップを忘れずに冷やしてください。
1。ski-erg
特にこのデバイスではスキーランナーがトレーニングしますが、ますますフィットネススタジオでもあります。あなたはデバイスの前に立って、両方のケーブル列車をつかみ、それらを正面から引き下げます。ハイロックスの競争では、1000メートルをカバーする必要があります。
あなたはこれに注意を払うべきです：コアの筋肉を活性化して安定しており、あまりにも早く開始しないでください-1000メートルは非常に遠いです！
2。そりのプッシュ
そりを押すとき、それは50メートルの重みのあるそり（女性のそりとウェイトを一緒に）でそりを押すことです。ここで適切なテクノロジーと強度部門がカウントされます - 専門家でさえここで休憩を取ります。
あなたはこれに注意を払うべきです：Hyroxの経験を持つ人によって適切なスライドテクノロジーを見せてください。多くのジムでHyroxコースが提供されます。
3。そりの引っ張り
そりも学ぶ必要があります。競争では、女性は厚いロープに78キログラムのスレッジ50メートルを引かなければなりません。
あなたはこれに注意を払うべきです：ここでも自分自身に適切な技術を見せてください。さらに、列車の終わりにマークされたエリアを離れることは許可されていません。そうしないと、罰のリスクがあります。
4。バーピーブロードジャンプ
あなたはバーピーを知っているかもしれません、あなたはあなたの胃の上に横たわり、あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばします。ただし、広いジャンプでは、80メートルの距離をカバーするために前方にジャンプする必要があります。
あなたはこれに注意を払うべきです：バーピーをきれいに実行し、ジャンプを少なくする必要があるため、ジャンプごとに可能な限り手に入れるようにしてください。
5。ローイング
あなたはジムからのローイングエルゴメーターを知っています。この駅では、Hyrox 1000メートルをカバーする必要があります。
あなたはこれに注意を払うべきです：ローイングの場合、テクノロジーは少なくとも強度の持久力と同じくらい重要です。だから、冷静にきれいに引っ張り、主に足を使って、腕を追いかけます。
6。農民は運ぶ
このエクササイズは、主に手に腕、肩、強さを要求します。女性は200メートルの距離にわたって2つの16キロケトルベルを運ばなければなりません。
あなたはこれに注意を払うべきです：最初にエクササイズが大丈夫だと感じた場合、腕はすぐにますます困難になります。何よりも、ここではグリップ力が重要です。ケトルベルを地面に置くために地面に置くことができます。
7。サンドバッグの突進
あなたの足はすでに以前の努力から適切に燃えています - 今、女性が10キログラムの砂袋100メートルを着用しなければならない肺があります。特に太もも用のハードサンプル。
あなたはこれに注意を払うべきです：あなたの膝は繰り返されるたびに地面に触れなければなりません、あなたは砂袋を止めてはいけません。特にコアでは、可能な限り安定していてください。
8。壁のボール
最後の演習！そして、それはすべてをもう一度持っています：女性は壁の定義されたターゲットゾーンに4キロの薬の玉を75回投げる必要があります。
あなたはこれに注意を払うべきです：ここでは、太ももと頭が決定します。強度だけでなく、可能であればスローごとに角度でターゲットゾーンを打つための集中も必要です。そうしないと、この繰り返しは適用されません。
ハイロックスの準備
Hyroxコンペティションから始めたい場合は、特定の基本的なフィットネスをもたらす必要があります。少なくとも10キロメートルをジョギングし、その間にいくつかの筋力エクササイズにパワーを持っています - それが基礎となります。あなたがまだそれほど遠くないなら、あなたは数週間でできますハイロックストレーニング改善してから競争に挑戦します。
ハイロックストレーニング前の最高の栄養
炭水化物が最も重要であるため、ハイロックストレーニングまたはハイロックス競争の少なくとも1.5時間前に、わずかに消化しやすい炭水化物が多い食事を消費する必要があります負担のため：たとえば、蜂蜜とバナナの付いた軽いパン、または小さな部分を食べる。
Hyrox-Trainingsplan
私が言ったように、あなたはハイロックスから始めるために基本的なフィットネスが必要です。あなたがこれを持っているなら、あなたはあなたがあなたのものであるかどうかを考えることができます自宅でのハイロックストレーニングまたは、スタジオで取り組みたい。ハイロックストレーニング作る初心者：内部スタジオではより意味があります。なぜなら、あなたはエクササイズのテクノロジーも手に入れており、グループでのトレーニングはしばしばよりやる気があるからです。さらに、競争でも使用するすべてのデバイスは、通常、練習に利用できます。一人でトレーニングしたい場合は、できますHyrox-Trainingsplancreate（let）。
少なくとも12週間あなたが1つにいるなら、あなたは間違いなく準備を期待する必要がありますハイロックス競争参加したい。 Hyroxは実際にいくらかかりますか？場合によります。家で訓練して探していますかHyrox-Trainingsplanネットで無料でつまり、既にダンベル、メディシンボールなどを持っている可能性のある機器のみが必要です。少なくとも大規模な部品では無料で、最も好きなものを選択してください。個別のオンライントレーニングまたは1つのトレーニングを行いますかHyrox-Trainingsplanスタジオでは、もちろん、追加のコストがあります。
ハイロックス競技
あなたはあなたとあなた自身を持っていますか？Hyrox-Trainingsplanよく準備されています、あなたは始めることができます！
重要なヒント：Hyroxレースで初めて開始する場合は、ダブルスで始まるかリレーを開始するかを検討する必要があります。競争全体を単独で完了する必要はありません。 2人のチーム（ダブル）のチームでは、両方のパートナーが8キロメートル全体を内側に走らなければなりませんが、エクササイズは分割されます。シーズン（リレー）で4つのチームが開始されます。各チームメンバーは1キロメートル2 kmを走り、8つのエクササイズのうち2つを完了します。
コミュニティフィーリング：だったハイロックスコミュニティの側面を特に魅力的にします。あなたの財務やジムで一人でトレーニングする代わりに、あなたは多くのスタジオでこれにより、ハイロックスのコース、志を同じくする人々と一緒に登録して訓練し、競争に備えます。そして、競争でさえ、多くの人がすべてのハイロックスアスリートが内部に接続されているように見える特定の何かを感じています。一緒になって、挑戦を乗り越えますが、他の方法を体験することはありません。
あなたを登録するために、探すための最良の方法は公式です屋根地域のハイロックスのウェブサイトあなたに適した競争。場所を手に入れるために早めに登録し、競争に必要なものをすべて受け取ることを忘れないでください。また、見てください公式のルールセットそれはあなたがそれだけの価値がありますHyroxルール知る。そして今、私たちはあなたの最初のハイロックスレースをお楽しみください！
