うつ病：症状、兆候、そして助け
うつ病は深刻な病気です。頻繁に悲しくなったり、無気力になったり、楽しくなくなったりして、日常生活に対処するのが難しいと感じる場合は、助けを求めてください。下「うつ病の助けを見つける場所」ヘルプに直接ジャンプできます。
それがうつ病なのか、実際は何なのか、そして理論的にはどうすればそこから抜け出せるのか、わかりませんか?ここでは、この病気に関する役立つ情報を見つけることができます。
うつ病とは何ですか?
うつ病は、私たちの考え方、感じ方、行動に影響を与える精神疾患です。落ち込んでいる人は、「ただ」悲しんでいたり、動揺していたり、機嫌が悪かったりしているわけではありません。たとえば、うつ病の人は、次のことが難しいと感じています。、喜びなどの感情を感じたり、「通常の」タスクを完了したりすること。
うつ病はどの年齢でも罹患する可能性があり、子供や高齢者も例外ではありません。女性は男性に比べてうつ病に苦しむ可能性が約2倍です。これは多くの場合、ホルモンの変動によって説明されます。しかし、男性と女性の間では抑うつ行動にも違いがあり、男性ではうつ病が発見される頻度は低くなります。
うつ病の影響は精神的にも身体的にも現れます。財団によるとドイツのうつ病の助け2024 年には、約 45% がうつ病に罹患すると予想されます。つまり、直接的には自分自身の病気が原因 (24%)、または親戚として間接的に (26%) が原因です。ドイツの人口の5パーセントは、自分自身が罹患していると同時に、罹患者の親族でもあります。
うつ病の種類:
全体として、うつ病には 3 つのタイプがあります。
- うつ病のエピソード:症状は少なくとも 2 週間存在しますが、その後は自然に消えます。影響を受けた患者の 75% では、治療せずに放置するとうつ病エピソードが再発します。だからこそ、ここでもセラピーが重要なのです。
- 再発性うつ病障害:この人は重度のうつ病エピソードを繰り返し、その中には非常に長期間続くものもあります。これはその人の人生に重大な影響を与えます。治療は絶対に必要です。
- 慢性うつ病(気分変調症): 気分変調症の人には、継続的な抑うつ症状があります。このタイプのうつ病は、気分が「正常」であると考えられているため、認識されないことがよくあります。ここでも人の人生に影響が出る可能性があります。セラピーでは、このうつ病に対処する方法を学ぶことができます。
自分がうつ病であることをどのようにして知ることができますか?
うつ病は人によってさまざまな症状が現れ、その重症度も異なります。この病気は精神症状（倦怠感や倦怠感など）を伴う場合があります。）、身体的な兆候（痛み、めまい、集中力の欠如、胃腸の問題、息切れなど）も伴います。
基本的にはサバイバルモードです。一日を引きずりながら、以前楽しんでいたものにほとんど喜びを感じず、ただ夜寝ることに向けて努力するだけです。高い段階もあります。その間に喜びを感じることができても、落ち込んでいないという意味ではありません。それは期間と期間の強度によって異なります。
うつ病の症状（精神的または身体的）は長期間続きます。専門家は、うつ病の兆候がいくつあるかに応じて、病気の重症度を軽度、中等度、重度の 3 つのレベルに分類します。
うつ病の兆候/症状とは何ですか?
うつ病に苦しむ人は、次のようなことについて不平を言うことがよくあります。
- 過激(一日中も)
- 全般的なモチベーションの欠如および/または内面の落ち着きのなさ
- （説明不能な）うつ病
- 喜びの喪失
- めまいまたはめまい感
- 興味の喪失
- 自尊心の低下
- 将来についての不安
- 日常生活で圧倒される
- 内なる空虚感
- 集中力の低下
- 自殺願望または自殺企図
- 無価値感
- ほとんどない
- 減量
- 睡眠障害
- 無関心
医学的な意味でうつ病とみなされるには、症状が重篤で、外部からの影響を受けず、少なくとも 2 週間続く必要があります。診断を下せるのは医師、精神科医、または心理療法士だけです。
うつ病はどのようにして起こるのでしょうか？
という質問に対する明確な答えはありません。うつ病は、どんなに素晴らしい子供時代を過ごしたか、どれだけ稼いだかに関係なく、誰にでも影響を与える可能性があります。相互作用してうつ病を促進する可能性のある特定の内部要因と外部要因が存在します。これには、特に次のものが含まれます。
- 遺伝的要件
- ストレス
- トラウマの引き金と突然の変化（、家族の問題、死による人々の喪失、トラウマ）
- その他の病気（ホルモンバランスの乱れ、糖尿病、腸疾患）
- アルコールまたは薬物の使用
- 特定の薬
これらおよび他の要因の相互作用により、うつ病が促進される可能性があります。次にプリロードについて話します。
うつ病はどのようにして始まりますか?
うつ病は、患者が疲れていて、よく集中できず、機嫌が悪いときに始まります（おそらく理由がないように見えますが）。モチベーションの欠如や一般的な興味の喪失も初期の兆候の 1 つです。
多くの場合、うつ病には 3 つの段階があることがわかります。
- まず、スポーツを避け、身体活動を可能な限り避けます。
- その後、バランスの取れた食事は避けられます。人々は、調理済みの食事や簡単な食事など、まったく同じものを繰り返し食べることがよくあります。栄養は生存戦略の一部にすぎません。身体衛生も無視されます。
- 最終的には、社会的接触が（ほぼ）完全に断たれ、社会的孤立が生じます。
もちろん、これらの段階は重なり合ったり、互いに合体したりして、継続的に良くなったり悪くなったりする可能性があります。
私は「ただ」悲しいのでしょうか、それともすでに落ち込んでいるのでしょうか？
これに疑問を呈するために、ドイツ医師会などは、（第一印象のための）いわゆる二問テストを推奨しています。両方の質問に「はい」と答えられる場合は、どちらかを選択してくださいそれについて医師または心理療法士に相談してください。
- この 1 か月間、普段は楽しんでいることにあまり興味がなくなったり、楽しめなくなったりすることがよくありましたか?
- 過去 1 か月間、いつもより頻繁に落ち込んだり、悲しくたり、落ち込んだり、絶望したりしましたか?
ドイツ医師会によると、うつ病の最も重要な兆候は次のとおりです。
- 憂鬱で憂鬱な気分
- 興味の喪失と喜びの喪失
- 意欲の欠如と疲労感
特に気分に重大な変化があった場合は、医師に連絡する必要があります。 2 つの兆候が 2 週間以上続く場合は、そのうちの 1 つが原因である可能性があります。と医師会が指摘している。
休息はうつ病に良いのでしょうか？
(社会的) 孤立はうつ病の最大の症状の 1 つです。もちろん、あなたは自分を隔離してただベッドに横たわっている以外には何もしたくありません。多くの場合、身体的/精神的に起き上がって自分の世話をすることが不可能です。通常、体が落ち着かせるための明確な信号を発している場合は、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。しかし、うつ病ではそうではありません。
うつ病の人は、ベッドやソファで長時間過ごしすぎると症状が悪化する可能性があります。これは、ドイツうつ病支援財団のうつ病研究センターの科学者が発見したことです。専門家によれば、仕事に復帰する、あるいは明確なルーティンを確立することは、うつ病患者のうつ病エピソードを軽減するのに役立ち、場合によっては治療効果さえももたらす可能性があるという。
しかし、うつ病は意欲の低下を伴うことが多いため、うつ病に罹患した人がそれを実行するのはそれほど簡単ではありません。ただし、まったくステップを踏まないよりは、小さなステップのほうがよいでしょう。たとえ落ち込んでいる場合でも、自分をだまして日課を確立したり運動したりする方法について、インターネット上でさまざまなヒントやコツを見つけることができます。ベッドの上でも運動できることをご存知ですか？ 「うつ病トレーニング」で検索してください。最初はばかげているように聞こえるかもしれませんが、これは本当に役に立ちます (信じてください)。
インターネット、特にソーシャルメディアはうつ病の一因となる可能性があります。しかし、時には彼らも助けになります。短い散歩を「メンタルヘルスの散歩」や「セクシーな女の子の散歩」などと表現すると、脳を騙して強制的に運動させることができます。はい、太陽の光を浴びたり散歩したりしてもうつ病は治りません。ただし、これらは改善への重要なサポートです。
うつ病のときにしてはいけないことは何ですか？
まず第一に、悩みを抱えているのは世界であなただけではなく、何も恥ずかしいことではないということを理解する必要があります。あなたの仲間の人間の中にそれを持っている人はいますか？善意のアドバイスは控えたほうが良いでしょう。
A「もっと頻繁に外に出ないといけないよ！」または「それほど悪いことではありません！」ここでは逆効果です。 「そんなんじゃどこにも行けないよ！」など、被害者にさらにプレッシャーをかけるような指示も同様に不適切です。
うつ病の友人を実際に助ける方法についてのヒントは、ここで見つけることができます。
うつ病にすぐに役立つものは何ですか?
誰が何と言おうと、うつ病を即効性のある奇跡の治療法はありません。しかし、まだ癒しはあります。
最も一般的な方法は、心理療法と抗うつ薬または精神療法薬の組み合わせです。どの治療法が適切であるかは、うつ病の重症度（軽度、中等度、重度）によって異なります。ボディワークも治癒をサポートします（次のようなもの）。）、芸術療法、光療法、または訓練されたセラピーホースによる療法。
二次的な病気はうつ病と一緒に発生することがよくあります。これらは、依存症、拒食症、不安症、パニック障害、またはパーソナリティ障害である可能性があります。したがって、治癒にはその人に合わせた治療が重要です。
うつ病から解放されることはありますか？
うつ病の段階は、おおむね健康な状態と交互に現れることがあります。しかし、影響を受けた人の半数以上にとって、特にうつ病が以前に治療されていない場合、人生のある時点でうつ病が再発します。そのため、たとえ「うつ状態」であっても医師の診察を受けることが重要です。
ドイツには治療施設が少ないため、これは難しい場合があります。この記事の最後に、その他の問い合わせ先が記載されています。
長期間薬を服用しなければならない場合もありますが、最近では重度のうつ病も簡単に治療できます。最も重要なことは時間です。
うつ病に対する助けはどこで得られますか?
あなたは一人ではありません。電話で話すか、直接話すか、チャットするかなど、サポートを受けるにはさまざまな方法があります。
あなたは積極的に危機に陥っていますか？次に、次のことを行う必要があります。
- 緊急の場合には、いつでも緊急番号 112 にダイヤルしてください。
- オンコール サービスに電話してください: 116 117 - 精神科のある最寄りの診療所が表示されます。
- 電話カウンセリング電話: (0800) 111 0 111 または (0800) 111 0 222 - ここでは、無料かつ匿名のアドバイスを 24 時間直接受けることができます。電話で話すのが苦手な方にはチャット機能もあります。
- 信頼できるかかりつけ医に行き、助けを求めてください。
- 直接クリニックに連れて行く必要がある場合は、あなたの愛する人に知らせてください。
ここで長期または短期のサポートを受けることができます。
- 電話相談：全国共通番号（0800）111 0 111 またはWebサイト24時間年中無休で話し相手を見つけることができます。
- 連絡できるさまざまな地域危機サービスもあります。たとえばバイエルン州では、あなた、影響を受けた人、親族は、精神的危機において適切なアドバイスやサポートを受けることができます (0800) 655 3000。
- 「悲しみに対する数字」: 子供や若者はここで無料のアドバイスを受けられます。
- 子どもと青少年のホットライン: 月曜日から土曜日の午後 2 時から午後 8 時まで: 116 111
- 保護者の電話: 月曜日から金曜日の午前 9 時から午前 11 時まで、火曜日と木曜日の午後 5 時から午後 7 時まで: (0800) 111 05 50
- ドイツのうつ病の助け: うつ病ヘルプラインでは、うつ病全般に関する詳しい情報を提供しています。この Web サイトには、症状に関する重要な情報、セルフテスト、その他の連絡先も掲載されています。
- 月曜日、火曜日、木曜日は午後 1 時から午後 5 時まで、水曜日と金曜日は午前 8 時 30 分から午後 12 時 30 分まで (0800) 44 533
- ディスカッション フォーラム うつ病: 話したり、意見を交換したりできる人が必要ですか?あなたが影響を受けているか、あなたの身近な人が影響を受けているかどうかは関係ありません。ここには、読んだり、自分自身について議論したりするためのディスカッション投稿が見つかります。
- これは、特に親族向けのアドバイスや自助グループを提供します。精神科医BApK
- ナコス(自助グループを刺激し、支援するための全国的な連絡先および情報窓口): 自助グループに参加したい場合は、NAKOS (030) 3101 8960 に連絡するか、ウェブサイトをご覧ください。
