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13 歳から 18 歳までの若者が朝ベッドから起きられず、午後や週末ずっと文字通り寝坊してしまうことは珍しいことではありません。一部の親は非常に残念に思います。寝ている子供に挑発されたとさえ感じます。
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なぜ子供が突然これほど異なる睡眠習慣を示すのか理解できません。彼らの目には、それは怠け者で、無気力で、無関心に見えます。
私たちはその真相に迫り、10代の若者たちが本当に評判通り怠け者なのか、それともただもっと寝る必要があるだけなのかを調べます。
せっかちな親の皆さんへのちょっとしたネタバレです。子どもたちはあなたを困らせたり、挑発したりするためにこのようなことをしているのではありません。厳密に言えば、変化した睡眠リズムをどうすることもできません。しかし、より詳しい説明はすぐに行われる予定です。
子供と青少年の睡眠ニーズ
人は高齢になるほど必要な睡眠時間が少なくなると言われています。 1歳くらいの赤ちゃんは24時間あたり12～16時間睡眠しますが、7歳くらいの子供は24時間あたり10～11時間の睡眠しか必要としません。
10歳から14歳の子供でも、24時間のうち9時間から11時間の睡眠が必要です。そして、年長児でも8時間から11時間かかります。
7 〜 8 歳の睡眠の必要性は 14 〜 15 歳のそれとわずかに異なりますが、年長の子どものほうがずっとよく眠っていると感じています。それはどこから来たのでしょうか？
睡眠リズムが変わる
思春期には子供の体の中でさまざまなことが起こっています。ホルモンはジェットコースターに乗って、体は急速に変化しています。これらすべてがすでに多くのエネルギーを消費します。ホルモンの影響でも生体リズムは変化します。夕方になると疲れを感じさせる睡眠ホルモンのメラトニンは、思春期の十代の後半に分泌されます。
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このため、十代の若者たちは、彼らにとって良いとされる時間よりも遅く就寝することになります。なぜなら、彼らはまだ朝起きて学校に行かなければならないからです。したがって、10代の若者は、毎晩1時間、2時間、さらには3時間と睡眠時間が短すぎるため、多かれ少なかれ無意識のうちに睡眠不足を蓄積してしまいます。その結果、集中力の欠如、イライラ、（身体的）パフォーマンスの低下が生じます。
それで、十代の若者たちはそれに対して何をしますか？そうです、彼らは可能な限り睡眠を取り戻します。放課後に1～2時間寝る人もいれば、週末の昼休みに家族で夕食を食べるまで寝る人もいます。十代の若者の中には両方を行う人もいるかもしれません。眠っているティーンエイジャーに共通しているのは、自分自身や精神的、肉体的な健康のためであり、親を刺激するためではないということです。
ティーンエイジャーが人生を変える
さらに、ティーンエイジャーは親から距離を置きたいと考えています。これも完全に通常のプロセスです。彼らは人生のこの段階で自分の居場所を探しています。友人のことが前面に出て、学校のことが後回しになってしまうこともあります。
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これは、宿題が夜遅くまで完了しないこと、または次の試験の教材を前の晩から夜遅くまで急いで詰め込むことを意味します。
携帯電話やゲーム機も、人生のこの段階では多くの人にとってより重要なものになります。これらすべてが彼らの睡眠を奪う可能性があります。
親はどうすれば十代の子どもの睡眠習慣を改善できるでしょうか?
十代の若者に暴言を吐いたり、場合によっては出入り禁止を与えたりしても意味がありません。子どもたちと目の高さでコミュニケーションを取り、（平日の）夜の睡眠をより安らげる方法について話し合うのが最善です。ティーンエイジャーは独自の考えを持っているため、他の方法はおそらくうまくいきません。
まず、休憩時間について話します。現実的で十分な睡眠が確保できる就寝時間について合意します。これに続いて、携帯電話やタブレットなどの使用について話すことができます。理想的には、寝る前に少なくとも 30 分、できれば 1 時間画面から離れるべきです。
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あなたの十代の部屋に新鮮な空気があることを確認してください。摂氏18度で暗闇の中で寝るのが最適です。新鮮な空気について話してください。お子様が室内で過ごすことを好む傾向がある場合は、新鮮な空気の中を散歩することで夜の睡眠を改善することもできます。外で運動すると疲れるからです。
午後は宿題や試験勉強について話しましょう。これは一方で、夕方に十分な休息が取れ、物事がよりよく頭の中に残ることを意味します。自分の学生時代を覚えている人なら誰でも、ほんの少し前の学習が本当の成功につながることはほとんどなかったことを知っています。継続的にボールを保持する人だけが長期的に学びます。
思春期は、子どもにとって何よりも感情のジェットコースターです。自分自身と人生における自分の居場所を探す中で、彼らは容易に困難に直面することがあります。したがって、心配や恐れについて子供と率直に話し合ってください。友達の間で口論になったり、学校でストレスが溜まったりしているのかもしれません。未解決の問題により、意図せずに子供たちが夜眠れなくなる可能性もあります。
読書のヒント:
親は落ち着いて、時々子供を一人にしておいてください
10代の若者は親を挑発したり、自分の限界を試したりするのが好きと言われていますが、通常は睡眠中にそれを行うことはありません。だからこそ、週末に子どもが必要以上に長く寝ても、親としては厳しくしすぎるべきではありません。
あなたの子孫の睡眠が家族の計画を妨げない限り、ただ寝かせてあげるべきです。ほとんどの子供はお腹が空くと部屋から顔を出します。
