私がウェルネスの主流に入ると予想していたかもしれないすべてのことの中で、クレアチンはそれらの1つではありませんでした。以前は、アスリートブランドが後援するボディービルダーのために予約されていた仲間でコードされたサプリメントでしたが、それを取るという考えはばかげているように見えました。しかし、私のすべてのsc笑のために、私は間違っていたことがわかりました。現在、クレアチンは、筋肉の合成（成長と回復）をサポートする方法として、クライアントにパーソナルトレーナーによって定期的に推奨されています。興味をそそられましたか？あなたと私の両方。私は、クレアチンとは何か、潜在的な利点、そしてあなたがそれを服用することを検討しているときに何を注意すべきかを探ることを始めました。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは、身体によって自然に生成され、主に筋肉組織に保存される化学物質です。それはある種のエネルギーとして機能します。短期間、そしてあなたの最大の努力と運動ゾーンに到達します。非タンパク質アミノ酸であり、神経伝達物質の構成要素として機能し（細胞が互いに送信するメッセージ）、健康的な代謝機能もサポートします。
クレアチンは女性にとって有益ですか？
長い間、クレアチンを補充することは、体組成を劇的に変えようとしている人、かなりの筋肉量を獲得しようとする人にのみ適しているように見えます。そして、本当に、あなたが男だった場合にのみ。性別の分裂の理由は？女性のためのクレアチンの利点に関する研究の不足。 「筋肉の強さとパフォーマンスについて話されていることがよくありますが、ほとんどの研究は若くて健康な男性しか見ていません。」ミオタ腸の健康栄養士ケイトリンホール博士私に説明します。 「それは本当の研究のギャップです。女性の体は、男性とは異なる方法でクレアチンを保存して使用します。総クレアチンストアは低くなりますが、筋肉細胞の内側はわずかに増えています。これにより、女性が補足にどのように反応するかが変わる可能性があり、一部の研究では、同じ利点を見るために高用量が必要になる可能性があることを示唆しています。」
閉経後症状のクレアチン
ソーシャルメディアでは、最も神聖であり、場所に悩まされていない - クレアチンは、閉経後の女性と閉経後の女性が摂取することで恩恵を受けることができるサプリメントの1つとして定期的にリストされています。肯定的な副作用として引用された疲労を手伝います。 「閉経期および閉経後の女性に関する研究では、クレアチンは体組成（脂肪組織の筋肉と骨の比率）と骨密度を助けることが示されています」とGPおよび女性の健康の専門家シリン・ラカニ博士教えてくれます。女性が閉経後1年あたり筋肉の0.6％を失うという事実を考慮すると、筋肉量を維持するのに役立つサプリメントは歓迎されます。ただし、ホールはクレアチンをすぐに追加しますが、便利ですが、ショートカットではありません。代わりに、彼女は、それは最も効果的に機能します：
- レジスタンストレーニング：「年をとるにつれて筋肉と骨の強度を維持する上で最も重要な要因。」
- カルシウムと：「骨の健康にとって重要なこと - どちらも十分でなく、骨密度に意味のある影響を与えるサプリメントはありません。」
- 適切なタンパク質：「日常的に十分なタンパク質を消費することで、筋肉の維持と回復の両方がサポートされます。」
高品質のクレアチンサプリメントを選ぶ方法
シンプルにしてください。 「クレアチン一水和物が最良の選択です。最も研究され、最も効果的で、最も手頃な価格です」とホールは言います。できるだけ少ない他の成分で1つを選択します。これは、サードパーティによって徹底的にテストされています。
Betterbits Creatine Monowdrate
クレアチンは運動しない人にとって有益ですか？
運動していない人にとって、ホールは研究は決定的ではないと言い、脳の健康をサポートできるが（特に高齢者やストレスや睡眠不足に対処する人々）、まだコンセンサスはないと指摘している。それがあなたなら、彼女は最初に十分なタンパク質を食べ、定期的に動き、バランスの取れた食事を食べようとすることをお勧めします。 「サプリメントは、バランスのとれた食事でギャップを埋める必要があります。」
クレアチンには副作用がありますか？
一部のクレアチンユーザーは、水分保持の増加に気付いていますが、これは彼らがそれを服用している方法にかかっている可能性があります、とホールは言います。 「水分保持の場合または数週間以内に消えず、用量を分割してみてください。朝は2.5gと夕方に再び服用してください。」大きな禁忌は、腎臓病や機能障害などの腎臓の問題がある場合、医師が走っている可能性のあるテストの結果を損なう可能性があるためです。
