より良い睡眠への道を補うことができますか？残念ながら、答えはノーですが、良い睡眠サプリメントは、睡眠衛生を改善するためのより広いアプローチの一部として、非常にうまく機能する可能性があります。 「睡眠は、概日リズム、ストレスレベル、ライフスタイルの要因に影響される複雑なプロセスであるため、サプリメントは全体的なアプローチの一部として最適に機能します」と、古代 +ブレイブの科学イノベーションディレクターであるジェナマッシオチ博士は述べています。最高の睡眠サプリメントは、マグネシウム、カリフォルニアポピー、または- 回復的な夜の睡眠を誘導して維持するのに役立つため、彼らは単に頼るべきではありません。
この記事では、それらがどのように機能するか、他の重要なライフスタイルの習慣と組み合わせてそれらをどのように使用できるかを探り、最高のものを共有します。流行- 今すぐ試してみる睡眠サプリメントが承認されています。
睡眠サプリメントは実際に機能しますか？
はい、しかし、あなたのライフスタイルに対するバランスの取れたアプローチの一部として。あなたが摂取していることだけではありません（それはその大きな部分ですが）。他の重要な要因には、睡眠環境が含まれます。そしてストレスなので、補給を治療法ではなくサポートと見なす必要があります。 「夜遅くに甘い食べ物を食べていて、たくさんのアルコールを飲んでいるなら、私は最初にそれを扱うことなく睡眠補助食品にお金を使わないでしょう」と、栄養士である自然療法士であり、あなたの食事とサプリメントを一緒に補足することを勧めているアルタの創設者であるRhian Stephensonは言います。
睡眠サプリメントで何を探すべきですか？
明らかな最初の呼び出しポートはです、「ストレス時に神経系を助けると同時に、概日リズムとメラトニンの生産をサポートするミネラルは、回復睡眠のより深い状態に落ちるのに役立ちます」と、野生の栄養の創設者であるヘンリエッタ・ノートンは言います。ナチュラルサプリメント＆栄養ガイド。研究は実証されていますマグネシウムの状態と睡眠の質の間のリンク、具体的には補足睡眠時間、効率、メラトニンの生産が増加しているようです。
「マグネシウムはまた、脳の活動を落ち着かせ、身体が休息に移行するのを助ける神経伝達物質であるGABAをサポートしています」とMacciochi博士はアドバイスします。 「さらに、ストレス反応を緩衝し、睡眠を妨げる可能性のある夜間のコルチゾールを下げ、筋肉のけいれんや落ち着きのない足を助けることができます。」
注目すべきその他の成分には、ミオイノシトールが含まれます。、神経系のサポートと、最適な気分調節と弛緩のためにセロトニンとドーパミンのバランスをとる。 「L-グリシンは、落ち着きのない睡眠に苦しんでいる人や目覚めている人にとっても役立ちます」とMacciochi博士は言います。 「コリンは、記憶と回復に関連する深い睡眠段階であるレム睡眠もサポートしています。一晩の脳の解毒と補助と焦点を支援し、眠気を引き起こすことなく脳を落ち着かせます。」
スティーブンソンはまた、ヴァレリアン、パシフロラ、カリフォルニアのポピーなど、夜のリラクゼーションと高品質のZZZを促進するために使用できるハーブが多数あることに注目しています。
良い睡眠のためにどんな食べ物を食べるべきですか？
あなたは貧しい食事を供給することはできないので、あなたが正しい食べ物を食べることが重要です。 「基礎栄養は重要です。そのため、食事中のさまざまな必須微量栄養素、適切な繊維とタンパク質、健康的な脂肪を入手することを確認してください」とスティーブンソンは説明します。 「あなたの自然な概日リズムをサポートする方法について考えることが重要です。」
夕方遅くに夕食を食べると、睡眠を混乱させることができます。これは、メラトニンを抑制し、腸のリズムを遮ることが示されているアルコールを飲むことができます。また、バランスの取れた血糖を食べることも賢明な考えであり、可能な限り砂糖と超処理された食品を避け、1日あたりの体重1キログラムあたり少なくとも30gの繊維と1.2kgを取り入れています。 「昼食後にカフェインを制限することもお勧めします。これは、睡眠の深さと質を大幅に混乱させる可能性があるためです」とノートンは言います。
セロトニンとメラトニンの産生をサポートするアミノ酸であるトリプトファンの高い食品も、睡眠を調節することができます。 「優れたソースには、タルトチェリー、キウイ、カボチャの種、アーモンド、オート麦と全粒穀物が含まれます」とマッシオチ博士は言います。
おやすみなさい眠りをサポートするために私ができることは何ですか？
Macciochi博士はここで彼女のトップのヒントのいくつかを共有しています：
- 体の概日リズムを設定するために朝の日光を浴びることを確認してください。
- 深い睡眠サイクルをサポートするために、一貫した睡眠覚醒時間を順守してください。
- 夕方のコルチゾールレベルを下げるために、呼吸ワークとストレス管理技術に従事します。
- メラトニンの生産を保護するために、夜の青い光を制限します。
- 風に落ちる儀式を作成して、睡眠の時間であることを脳に知らせます。
メラトニンを服用する必要がありますか？
「メラトニンはホルモンであることを覚えておく必要があるので、医師からのアドバイスや監督なしで自己処方することは危険です。英国では、カウンターでは利用できません」とスティーブンソンは述べています。 「ジェットラグなどの短期メラトニンの使用は、一般的に健康な人にとって安全であると認識されていますが、薬を妨害し、副作用を引き起こす可能性があるため、注意して使用することが重要です。」
最高の睡眠サプリメント
ここで、最高の睡眠サプリメントの編集 - 流行編集者。
古くて勇敢な真のナイトキャップ
なぜ私たちがそれを愛するのか：
健康的なナイトキャップであるこのフォーミュラは、ミオイノシトールとL-グリシン、コリン、ビタミンCを組み合わせて、健康な概日リズム機能を促進し、神経伝達物質経路をサポートします。それを水に加えて飲みます。
重要な成分：
L-グリシン、クエン酸マグネシウム、ジンジャールートパウダー、ミオイノシトール、ビタミンC、コリン
oto夜の複合施設
なぜ私たちがそれを愛するのか：
これらのカプセルは、向知性薬（認知と精神的健康に適しています）と適応性（自然ストレス緩和剤）を組み合わせて、睡眠サイクルを調節し、休息の質と期間を強化します。チェリーにはメラトニンが含まれていますが、アシュワガンダはストレスを軽減するのに役立ちます。
重要な成分：
アシュワガンダ、アイアン、モンモラシーチェリーとホップ。
Artah Sleep Tonic
なぜ私たちがそれを愛するのか：
寝る前に水やお茶（または一人で服用）に落ちるチンキで、このフォーミュラは心配した心をなだめるのに最適で、すぐに降りるのに役立ちます。
重要な成分：
ヴァレリアン、パッションフラワー、カリフォルニアのポピー、スカルキャップ
Nue Co Magnesium Gut Barrier
なぜ私たちがそれを愛するのか：
この粉末の中には、水に混ぜることができますが、体を睡眠のために準備するために働くマグネシウムの3つの異なる形態があります。それはあなたの睡眠だけでなく、あなたの腸も素晴らしいことではありません。さらに、最も敏感な胃でも機能します。
重要な成分：
ビスグリシン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム、イヌリン、レモンバーム、L-トリプトファン
野生の栄養食品栽培マグネシウム
なぜ私たちがそれを愛するのか：
科学的に証明された（独立した研究によって）睡眠を1泊42分改善するために、このマグネシウムサプリメントは見逃せません。
重要な成分：
マグネシウム
栄養Zzzzsカプセルを形成します
なぜ私たちがそれを愛するのか：
これらの向知性睡眠サプリメントは、亜鉛やマグネシウムなどのアミノ酸やミネラルと並んで5-HTPを擁護し、リラクゼーションを促進し、眠りの時間を半分に減らします。
重要な成分：
クエン酸マグネシウム、L-グリシン、5-HTP、L-テアニン、クエン酸亜鉛、およびステアリン酸マグネシウム
