バレワークアウト：専門家によると、トレンドスポーツはとても良いです：本当に本当に

Barre-Workout：トレンドスポーツとどのような専門家：トレンディなトレーニングについて内部で言うことについてのすべて

グラマー編集チームからの証拠はこれ以上明確ではありません。- トレンドは私たちの特別な領域の1つにすぎません）。それはすべて、彼女が今バレに行くと言ったこの一人の同僚から始まりました - ほんの少し後に「アラベスク」、「パッセ」、「プリエ」という言葉があらゆる面から聞かれました。

そして、私たちは熱意を持っているだけではありません。 Instagram、Tikk、またはYouTubeでは、キーワード「Barre」の下に数え切れないほどのビデオが見つかります。生きたい。私たちがよく見てみるのに十分な理由！

バレワークアウト：すべてそれトレンドスポーツオブザ時間

バレとは何ですか、なぜそれがそんなに効果的なのですか？

ティッコクのビデオが「バレのトレーニングは古典的なバレエではない」と示唆していても、ドイツで最初のバレスタジオであるベルリンのバレブティックフィットネススタジオのFeelの創設者であるMichael Byrneは説明します。「しかし、それはバレエ、ピラティス、筋力トレーニング、ヨガのさまざまな要素を組み合わせています。」中央、そして同名のロールは、エクササイズが行われるバレエスティックを演奏します。「そして、私たちは伸びた足で協力して、バレエから知っている脚にこれらの美しい長い線を作成します」とバーンは付け加えます。

そうでなければ、バレは古典的なダンスとはほとんど関係がありません。バレは、筋肉を強化、締め、伸ばす必要がある低負荷と高い繰り返し数の動きに焦点を当てています。高強度は低い影響を満たします：ジャンプや制御されていない動きはありませんが、実際に筋肉を燃やすことができる多くのエクササイズがあります。「衝撃が低い、つまり低荷重は、関節が免れていることを意味しますが、それは決して「簡単な「トレーニング」である」とバーンは言います。また、振付や単純なリズミカルな繰り返しがあります。」

バレワークアウトのビート音楽がとても重要だと感じてください

バレでは、音楽がペースを設定します。「あなたが時間をとるような方法で実行される運動は疲れ果てて筋肉を強調します」と、ベルリンのパートナーと一緒にバレを開く前に何年もダンサーと振付師として働いていたバーンは説明します。「もっと楽しい！」バレエとは異なり、背景には古典的なピアノ音楽はありませんが、そのドライブを打ち負かします。

バレ時間はどのように見えますか？

基本的に、バレのレッスンには多くのエクササイズが含まれています。「すべてには、小さな制御された動きが含まれており、身体自身の抵抗を伴います」と、マドリードのブティックバレのオーナーであるマリアナムニョスは言います。広大である代わりに、動きは脈動しており、慎重に行われます。「エクササイズは短いですが、運動、身体の向き、バランスの正しい実行を非常に重要視しています」とムニョスは言いました。それはバレをとても効果的にします。

一部のバレスタジオでは、軽量とボール、ピラティスリング、サーマ靭帯、または筋膜ロールが使用されています。「私たちは使用しますアンカーウェイト靭帯だけでなく、ケトルベルのような重みも」とマイケル・バーンは言います。しかし、それはすべてのスタジオではそうではありません。

バレを感じなさい

バレは体にどのような影響を与えますか？

「バレは、非常に意識的に異なるテンポで実行されるエクササイズを操作します」とバーンは説明します。「それは非常にマインドフルフルボディトレーニングです。」脚、but部、腹、腕、背中など、標的の動きの助けを借りてさまざまな筋肉群を使用するもの：「ストレスのない筋肉はありません。」ほとんどの場合、非常に直立した態度にあることが重要です。「背中と腹部、つまり、コアは常にアクティブのままです。」

これは、バランスを促進します。また、スタジオの外での日常生活の態度も促進します。「制御された焦点を絞った動きは、バレがバランスと態度を改善するのに役立ちます。これは、日常生活と怪我の予防にプラスの効果をもたらす可能性があります」とマリアナ・ムニョスは説明します。

バレトレーニングは柔軟性を高めます、とムニョスは言います：「ジョイントの可動域は増加しています。」マイケル・バーンは、この恩恵を受けるとマイケル・バーンは次のように述べています。それは素晴らしかった。」

いくつかのバレセッションを行うと、あなたの体はどのように変わりますか？さまざまな筋肉群 - 特にbut部や脚では、締めて形をします。多くの等尺性運動、つまり筋肉群が単に緊張している運動 - 持久力を強化します。さらに、心血管フィットネスが改善し、脂肪燃焼が刺激されます。バレはエレガントで明るい足のように見えるかもしれませんが、それはすべてを持っています。

バレを感じなさい

バレにはどのような精神的利点がありますか？

他の多くのスポーツと同様に、バレはメンタルヘルスにプラスの効果をもたらすことができます。マイケル・バーンにとって、これは直立した態度に関係しています。これは、最良の場合にもバレの部屋の外で保持することができます。目を上げ、胸を上げ、あごを上げ、元気..」ことわざは、比fig的な意味で機能するだけではありません。「あなたが立ち上がると、すぐに幸せで、自信があり、よりリラックスしていると感じます。」その結果：自己自信が高まっています。

マリアナ・ムニョスはまた、バレのトレーニングがストレスや恐怖を軽減できることを強調しています。「エクササイズを正しく実行するためにバレトレーニングに集中しなければならないので、背景をとる」。ムニョスによると、意識的な呼吸はヨガと同様に心をリラックスさせることができました。 Muñozによれば、繰り返しプロセス - それぞれ：R Barre Trainer：非常に個別のトレーナーで開発された場合、その構造が類似していると、メモリも訓練するでしょう。さらに、彼女はマインドフルな動きを奨励しています。「姿勢と体のコントロールに取り組んでいるため、体の動きの精神はあらゆる瞬間をより意識するようになります。」

これはまた、バーンが彼の顧客と一緒に見ているものでもあります。「あなたは私たちのスタジオを離れて、まだ直立します - あなたは時間中に態度を内面化したからです。」

バレはどこから来たのですか？そして、それは誰に適していますか？

バレは、1959年に背中の問題に苦しんでいたドイツのバレエダンサーロッテバークに戻り、ロンドンで生きていて、理学療法の要素とヨガからの穏やかな動きとバレエのエネルギーを組み合わせたトレーニングの形を開発しました。エクササイズは主にバレで行われました - バレエスティック。それにもかかわらず、バレのトレーニングを完了するためにダンスの知識は必要ありません、バーンは「バレは誰もがそれをすることができるように調整された」と保証します。基本的に、バレはほぼすべての体に適していると彼は強調します。「それはランナーに適しています。膝の怪我を防ぎたい人、アクティブなアスリート、内部、リターン、内部、妊娠中の女性、70人を超える人々のために」とバーンは言います。

これは、すべてのエクササイズの強度を適応できるため、何よりも適用されます。しかし、それはマインドフルな繰り返しに依存しているため（燃えることができる、多くのことが言われる）、「バレは関節を保護するため、関節の問題を持つ人々、または穏やかなトレーニングオプションを探している人に適している」とマリアナ・ムニョスは説明します。