ホワイトノイズは眠るのに役立ちますが、ピンクや茶色のノイズはさらに良いかもしれません

あなたがに苦しんでいる場合眠れない夜（または複数）、あなたはおそらくたくさん試したことがあります睡眠補助剤または治療。それらの1つは、おそらくホワイトノイズマシン、ホワイトノイズアプリ、ホワイトノイズファン、または別の落ち着いたサウンドマシンを介したホワイトノイズでした。それが機能し、あなたの睡眠が劇的に改善された場合、それは素晴らしいことです！しかし、それがあなたが眠るのを助けなかったなら、またはあなたがあなたがホワイトノイズが好きではないことに気付いた場合、希望をあきらめないでください - あなたはあなたのために正しい睡眠ノイズを試していないかもしれません。

ホワイトノイズは多くの注目を集めていますが、同じ利点を提供する他の睡眠騒音があります（誰が知っていましたか？）。つまり、ピンクのノイズと茶色のノイズは、睡眠に同じ幅広い利点を提供できますが、一部の人々はホワイトノイズよりも耐えられると感じるわずかに異なる音を提供します。効果的な睡眠ノイズを選択することは好みになりますが、オプションが何であるかを理解することは、あなたが最高のものを選ぶことを確認するのに役立ちます。

ホワイトノイズとは何ですか？

「ホワイトノイズ」というフレーズは、一般にあらゆる種類のバックグラウンドノイズを参照するためによく使用されますが、実際には特定の慎重に構築された音です。 「ホワイトノイズとは何かについて多くの混乱がありました」と、サウンドエンジニア、ミュージシャン、Adaptive Sound Technologies（ASTI）の創設者であるSam Nicolinoは言います。

ホワイトノイズは、すべての周波数を含む機械で生成された音です。それは自然界では発生しません。それは純粋に数学的な構造です、とニコリーノは言います。多くの音はホワイトノイズに似ていますが、まったく同じではありません。ホワイトノイズの音は非常に態度がかかります。 「ほとんどの人にとって、それは非常に不快です」とニコリーノは言います。したがって、あなたが眠るのを助けるためにホワイトノイズマシンを演奏しようとした場合、あなたはそれを本当に嫌っていない場合、あなたは一人ではなく、またはオプションがありません。

ホワイトノイズによる睡眠の恩恵は、実際には音そのものから来ていません。それらは、他の妨害をブロックする音の能力から来ています。 「睡眠機を持っていないとき、睡眠環境で発生するすべての小さな騒音があなたを襲う可能性があります」と、スタンフォード大学の睡眠医学部門の臨床教授、国立睡眠財団の理事会メンバー、および長年のASTIアドバイザーであるラファエル・ペラヨ医師は言います。 「心地よいバックグラウンドサウンドを持つことで、これらの小さな破壊的なノイズを聞くことができません。」

簡単に言えば、破壊的なノイズがなければ、あなたはよく眠ります。バックグラウンドノイズのレベルを上げることにより、サウンドマシンはあなたのすぐ近くの周囲のサウンドを中和し、突然の周囲または外部のノイズ（barえ犬、街路交通、またはきしみのパイプ）を耳にしないようにし、人々がそれらを通して眠ることを学ぶことができるとペラヨ博士は説明します。暖かい夜や暑い寝台車のためにタワーファンホワイトノイズ機能を使用すると、非常に有益です。

このタイプのノイズは均一であるため人気がありますが、ホワイトノイズに耐えられないとどうなりますか？ピンクのノイズや茶色のノイズをチェックする時が来るかもしれません。

ピンクノイズとは何ですか？

ピンクのノイズは、より少ない高周波数のホワイトノイズです。ピンクのノイズを作成するために、ニコリーノは、サウンドエンジニアがホワイトノイズを取り、高周波数を除外すると言います。ホワイトノイズは静的なサウンドのままで、同じ強度で、ピンクのノイズは高周波数と低周波数の間を微妙に動き、ビーチの波や雨の波のような自然の流れと流れをエミュレートします。

「ピンクのノイズは雨のように聞こえます」とニコリーノは言います。しかし、ホワイトノイズのように、ピンクノイズはそうではありませんその通り自然からの騒音のように。降雨音を聴くと、ピンクやホワイトノイズはありません。ループでのアンビエントサウンド録音です。多くの人々は、ピンクの騒音がよりバランスが取れていて、なだめるような、ほとんど「暖かい」 - よりもホワイトノイズを感じています。

茶色のノイズとは何ですか？

ブラウンノイズと呼ばれることもありますが、茶色のノイズはホワイトノイズであり、高周波数がさらに剥がれます。ピンクノイズよりも低い周波数で構成されています。白とピンクのノイズとは異なり、ブラウンノイズはブラウンモーションの発見者であるロバートブラウンにちなんで名付けられ、音を作成します、とペラヨ博士は言います。 （文法的に注意深い場合、これが茶色のノイズがしばしば大文字にされる理由です。）

「茶色の騒音は、本当に平穏な海のサーフィンのように聞こえます」とニコリーノは言います。ホワイトノイズよりも多くの低音のノートがあり、特に眠りにつくときは、より深く、より快適に聞くことができます。 「人々は低音の音を好むようです」とペラヨ博士は言います。

睡眠ノイズまたはサウンドマシンを選ぶ方法

一日の終わり（またはこの場合は夜）に、それはすべて個人的な好みに帰着します。 「人々は自分が好きなものについて単に音を選ぶつもりです」とペラヨ博士は言います。 「人々が好きな音のスペクトルに落ち着くと、彼らはそれに固執します。」

自然のファンは、海、雨、暖炉のような音など、より曖昧な白、ピンク、または茶色のノイズではなく、それらに引き寄せられます。鳴き声のファンは、適切にファンに固執します。そして、白、ピンク、または茶色の騒音が好きな人は、彼らとそのニーズに合ったマシンを見つけるでしょう。

睡眠ファンなどのほとんどのサウンドマシンは、1つの睡眠騒音のみです。これは、ノイズが気に入っている場合に機能しますが、限られたオプションを提供します。

ASTIのLectrofanなどの他のサウンドマシンは、さまざまなサウンドを提供します。ニコリーノは、サウンドを作成する際に、彼と彼のチームは白、ピンク、茶色のノイズを伸ばして、ホワイトノイズから非常に深い茶色のノイズに至るまで、いくつかの異なるノイズを作成しました。このサウンドマシンは、実際には、ホワイトノイズマシン、ピンクノイズマシン、茶色のノイズマシンがすべて1つで、スタチックなホワイトノイズに耐えられない、またはさまざまな状況に異なるサウンドを望んでいる人に最適です。

ノイズ自体の品質を超えて、ループを見ているサウンドマシンかアプリかを検討してください。いくつか、特に自然の録音を特徴とするものは、睡眠を混乱させる可能性のある音をループします。

考慮すべきその他のことには、ボリュームコントロール、音質、そして深い低音のように、より深い音を感知して聞く能力が含まれます。 （睡眠を助長する低いトーンを見つけた場合、睡眠騒音アプリは機能しない可能性があります。大きなマシンのみがこれらの2センスのサウンドを作成できます。）多くの人は周囲のノイズにファンを使用しますが、睡眠ファンの音が好きな場合にユーザーがエアフローをブロックできるようにすることもできます。

重要なことは、ペラヨ博士によると、あなたは自分自身（またはあなたのパートナー）にあなたが好きではないことを聞かせることを強制しないということです。ペラヨ博士によると、ほとんどの人が2〜3日以内に新しい睡眠騒音に適応する人もいますが、すぐに適応するかもしれないと言います。 （不規則な睡眠の長い歴史を持つ真の不眠症はもっと長く必要になるかもしれません。）完璧なサウンドマシンとノイズを見つけたら、おそらくそれに固執したいと思うでしょう。