あなたの考え方を改善するための10の簡単な方法

私たちは毎日直面しています多数のストレッサー：スケジュールをオーバーブッキングし、Imposter's Syndromeに対処し、愛する人との対立を管理します。一度にすべてを修正することはできませんが、これらの毎日の課題のいくつかに直面するのに役立つ小さな微調整を行うことができます。以下は、これらのストレッサーに対処できる10の方法のまとめで、メンタルヘルスを改善します。

後悔のないRSVP

シアトルに本拠を置く心理学者のアン・マリー・ロペケ博士は、将来が遠く離れているようで、将来の自分から切り離されていると感じているため、私たちはしばしば過剰にコミットします。彼女のアドバイス：「イベントが明日かどうかを決めるものについて考えてください。」次に、それに応じてRSVP。

あなたが思うすべてを信じないでください

あなた自身についての否定的な考えがあなたの脳に忍び寄るとき、それをまさにそれとして認識します - アイデア。 「感情は事実ではありません」と、トラウマを専門とするニューヨーク市に拠点を置く認可されたメンタルヘルスカウンセラーであるオリビア・バーハーストは言います。単に名前を付けるだけで、あなたと否定的な思考の間にある程度の距離を置くことができます。

創造的であることに飽きてしまいます

ノンストップでプロジェクトに取り組むのは魅力的ですが、多くの人々は長いストレッチのために単一のタスクに集中するのに苦労しています。掃除機やガーデニングなど、繰り返し課税ではなく、繰り返しのアクティビティを使用して、あなたの一日と思考パターンを解散してみてください。それはあなたの心にさまよう機会を与えます...おそらく新しいアイデアに！あなたがあなたの仕事に座っているとき、あなたはあなた自身がより多くのことをしていることに気付くかもしれません。

冬はうつ病に等しいと仮定しないでください

また、闇が私たちを引きずり込むことも証明されていません。調査によると、米国では、冬のうつ病率が緯度とともに増加し（つまり、メイン州の住民はフロリディア人よりも苦しむ可能性が高い）、心理学者が日光の欠如が犯人であると理論化するように導いたことが示されています。 「それに基づいて、北に向かってさらに進むにつれて冬のうつ病率が上昇すると仮定するかもしれませんが、データはそれを示していません」と、博士号は言います。冬の方法：寒い、暗い、または困難な日々に繁栄するためにあなたの考え方を活用してください。 「一部の研究では、トロムソの人々がメリーランド州の人々とほぼ同じ率を持っていることを示唆しています。」軽療法より中立的な用語で否定的な思考を再構築するなどの技術を含む、認知的行動療法と同様に、悲しい人の一部にとって効果的であることが証明されています。

感謝の気持ちを感じて練習します

誰も歩き回らない感謝しているメリーランド州フレデリック王子の精神科医であるメリーズ・シェパードは、常に自分自身を訓練することができます。感謝の気持ちを十分に練習すれば、それはより自然になるでしょう。」それは、あなたのパートナーがあなたが気に入った本を読んで、あなたの二人がそれについて話すことができると言った後にビートを取ることを意味するかもしれません。または、見知らぬ人があなたのためにドアを開けたままにするためにそこに立っていなければならない時間に気づいているかもしれません。それはあなたが今夜食べることができた夕食、または鮮明な秋の日にあなたの顔にぶつかる夕食を感謝しています。

まっすぐに座って（そして立ち上がって）

研究によると、良い姿勢は私たちを（文字通り）直立した市民に変え、エネルギーと気分を高めています。ニュージーランドのオークランド大学の心理医学教授であるエリザベス・ブロードベント博士は、同僚と協力して、軽度から中程度のうつ病の人々に対する良い姿勢の効果を調べました。彼らは、直立した位置に座って、人々はより前向きな感情と疲れが少ないことを発見しました。研究者たちは、私たちの目を投げかけて、ラップトップや携帯電話に乗っているときにしばしば起こるように、否定的な思考を引き起こす可能性のある考えを内側に向ける傾向があると考えています。そして、それは私たちにあまり活力を感じさせないようにすることができます。まっすぐに立って、あなたの周りのことを先に見ることができます。 「あなたがより多くの外の世界を取り入れるにつれて、あなたの脳はより刺激され、あなたはより警戒するようになります」とブロードベントは説明します。

忍耐を培う

あなたが最も愛する人々に悩まされるのは自然です。それを最小限に抑えるために、専門家はあなたが忍耐を実践することを学ぶことができると言います。まず、イライラしたときの振る舞いについて考えてください。あなたの声はオクターブにジャンプしますか？あなたの目はほとんど思わず転がっていますか？次に、可能な限り落ち着こうとしているときにあなたの反応を観察します。深呼吸しますか？明確な質問をしますか？両方のシナリオに幅広い動作を表示する可能性があります。フィラデルフィアの認可された結婚および家族療法士であるエリザベスアーンショーにアドバイスし、患者の習慣の1つに置き換えてください。たとえば、声が大きくなったら、深呼吸してください。

助けを求めるのが良くなる

誰もがある時点で手を必要としています。そして、あなたが必要とする助けを得るための最良の方法の1つは、具体的であることです。ミシガン大学の心理学助教授であるアミー・ゴードン博士は、他の人が私たちの邪魔をすることを期待すると、「私たちはどんな助けが必要かを正確に知っておくべきだと思います。」 「私はマンモグラムが嫌い、特に一人で行くのが嫌いだ」と言う代わりに、「私はいつもマンモグラムを待っている難破船です。私と一緒に来ますか？」援助を気持ちがいいので、あなたが謝罪したり、あなたが彼らに大きな負担をかけたりすることで、あなたの潜在的なヘルパーの前向きな感情を収縮させないでください。

助けを与えるのが上手になります

彼らの迷惑を引き起こすためだけに誰かの支援を提供したことがありますか？あなたの助けを他の誰かに押し込むのではなく、「この変化を起こそうとするときにどうすればあなたを助けることができますか？」イリノイ州オークパークの臨床健康心理学者であるエミリー・エドリン博士は言います。「あなたは、「私はこのプロセスであなたとのパートナーです、私はあなたを持っています、私はあなたのそばにいます。自分のアイデアがある場合は、自由に提案してください。しかし、それらが受容的でない場合は、手放してください。