屋内で長時間過ごすと体に何が起こるのでしょうか?
ネタバレ注意: 閉塞感は現実です。
良いことは多すぎるとよくない。たとえ自宅で過ごす時間であっても。多くの人にとって、自宅待機、ロックダウン、社会的距離の確保の最初の数週間は理想的だった。すべての予定をキャンセルし、一日中スウェットパンツをはき、ついにはテレビシリーズを一気見する言い訳ができた。Netflix のベスト番組。しかし、数週間が数ヶ月になり、私たちの多くにとって、家で過ごすことに魅力がなくなってきました。今、あなたはイライラし、落ち着かず、機嫌が悪いと感じています。おそらく、少し落ち込んでいるのはあなただけではないはずです。
閉塞感は都市伝説ではありません。それは実際に存在し、屋内で過ごす時間が長すぎると、間違いなく醜い症状が現れます。
「これは精神疾患や障害ではなく、むしろ孤独で狭い空間に閉じ込められているという感情から生じる心理的状態です」と、マインドパスヘルス「行き詰まりを感じ始めると、私たちの心はそれを他のいくつかの否定的な感情に外挿し、そこから抜け出す方法はなく、状況は悪化するだけだと感じさせます。」
では、一体何なのでしょうか? キャビンフィーバーとは実際何を意味するのでしょうか? こうした感情をどうしたら完全にコントロールできるのでしょうか? キャビンフィーバーについて知っておくべきことをすべて読んでください。
閉塞感に陥るリスクがあるのは誰ですか?
残念なお知らせですが、閉所恐怖症にかからない人はいません。（特に屋内で長い時間を過ごす場合）
「おそらく、閉所恐怖症に関する最大の誤解は、人々がこれを精神疾患と考え、薬で治ると考えていることです」とプリヤンカ医師は言う。「このような前例のない状況では、誰でも閉所恐怖症を発症する可能性があります。」
とはいえ、閉所恐怖症にかかりやすい人もいます。プリヤンカ医師は、一人暮らしの人、ストレスの多い仕事をしている人、精神疾患の病歴がある人は、閉所恐怖症の厳しい影響を感じやすいと言います。もう 1 つの影響を受けやすいグループは、社交的な人です。
「一般的に、外向的な人は社会的つながりや外部からの知的刺激に頼っているため、閉塞感を感じやすい」と彼女は言う。
ソーシャルカレンダーを復活させたいなら、友人や家族と定期的にチェックインするスケジュールを立てましょう。これは簡単に社交的な関係を維持できるだけでなく、Netflix から離れて休憩を取るのにも役立ちます。
家に閉じこもると気分にどのような影響が出るか
閉塞感は正式な心理的疾患として認められていないため、厳密には原因や治療法は決まっていません。しかし、必要な日光を浴びないことが健康全般にどのような影響を与えるかを認識しないのは不誠実です。サプリメントを摂取することはできますが、通常は屋外で過ごすことで1日のビタミンD摂取量を摂取します。屋外で過ごす時間があまりないため、ビタミンDレベルが急激に低下する可能性が高いです。研究によると、ビタミンD欠乏症疲労、うつ病、骨の健康状態の悪化、免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。
ビタミン D 欠乏症は閉所恐怖症と直接関係があるわけではありませんが、母なる自然と充実した時間を過ごすことは決して悪いことではありません。
「天気が良いので、外に出るのは最高です」と、ルネッサンス医学部精神医学・行動健康学部の行動健康ディレクター、アダム・ゴンザレス博士は言う。ストーニーブルック大学。「散歩に出かけたり、運動したり、自然を探索したり、社会的に距離を保ちながら他の人と一緒に過ごしたりしましょう。多くの人が家に閉じこもって孤立していることに疲れています。」
お住まいの地域の社会的距離の規制に従っている限り、できる限り素晴らしいアウトドアを楽しんでください。
閉塞感の症状
自分が閉塞感に苦しんでいるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか。プリヤンカ医師によると、その兆候は、以前なら気にも留めなかった些細なことでイライラしたり不安になったりすることだそうです。その他の兆候としては、疲労感や倦怠感、不眠、退屈、落ち着きのなさ、気が散ること、集中力の低下などが挙げられます。
プリヤンカ医師は、これらの症状を特定することが冷静さを保つための第一歩だと言います。
「今必要なこと、そしてなぜ家にいなければならないのかを認識してください」と彼女は言う。「状況をあるがままに受け入れることで、少し楽に乗り越えられるようになります。」
閉塞感と戦う方法
自宅がオフィス、ジム、地元のコーヒーショップ、お気に入りのレストランになっている今、一夜にして閉塞感を治すのは事実上不可能に思えます。しかし、閉じ込められているような感覚を抑えるためにできることがいくつかあります。
スケジュールを設定する
一日中スウェットパンツを履いたり、ギリギリまでベッドから出て間に合わせのホームオフィスに入るのを待ったりするのは解放感があるかもしれませんが、新しい日常のためのルーチンを作成することが重要です。
「必要なタスクをこなすだけでなく、知的かつ身体的な刺激も取り入れた、一日のスケジュールを立てましょう」とプリヤンカ博士は言います。「狭い空間にいると、心身ともに制限されているように感じます。」
毎週のヨガクラスに申し込むか、読書クラブ、喜びをもたらすイベントでスケジュールを埋めれば、一日がずっと早く過ぎていきます。
創造力を働かせよう
公式発表：アートやクラフトは子供だけのものではありません。創造力を働かせることで、うつ病や不安、ストレスを軽減できることが判明しました。
「何か新しいものを作ったり、絵を描いたり、色を塗ったり、日記をつけたり、新しい料理を作ったりすることを考えてみましょう」とゴンザレス氏は言います。
感謝の気持ちを表す
何ヶ月も家に閉じこもっていると、悲観的な態度をとってしまうのは簡単です。友達と遊んだり、家族に会いに行ったり、お気に入りのスピニング クラスに行ったりすることはできません。憂鬱な気分になるのは当然です。しかし、プリヤンカ博士が主張するように、良い面を見つけることが重要です。そのための 1 つの方法は、感謝の日記をつけ、自分の生活の良い面を見つけることです。
「私たちは通常、人生でネガティブなことを見つけるために努力する必要はありませんが、ポジティブなことを見つけるのは時々難しいです」と彼女は言います。「ネガティブなことから心を離し、ポジティブで充実したことに集中する習慣を身につける必要があります。これを頻繁に実践すると、時間が経つにつれて簡単になります。」
長期戦に焦点を当てる
永遠に続くものなどありません。もちろん、家に閉じこもっていることも永遠に続くものではありません。閉塞感はいつまでも消えないと感じるかもしれませんが、一歩下がってトンネルの先には光があることを理解することが重要です。
「これは一時的なもので、いずれ過ぎ去るということを覚えておいてください」とプリヤンカ医師は言う。「健全な対処メカニズムを活用すれば、この危機的状況から以前よりもさらに強くなって抜け出せるでしょう。」
閉塞感に襲われるのは楽しいことではありませんが、心配しないでください。大丈夫です。
メンタルヘルス、不安やうつ病への対処法の詳細については、全国精神疾患同盟。
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