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一日の活力になる全粒穀物の朝食 12 品

朝食のマンネリを打破しようと決心しましたか? あなたにインスピレーションを与える、健康的で魅力的な全粒穀物の朝食レシピを 12 種類集めました。

どれも忙しい朝でも簡単に作れて、満足できる味が詰まっていて、栄養価の高い全粒穀物がたっぷり含まれているので、エネルギーが増強されるだけでなく、研究によると寿命が延びる可能性もあるそうです。目から鱗が落ちる思いがしませんか?

12種類のおいしい全粒穀物朝食のどれを最初に試すべきか迷っていますか？まずは勉強してみましょうどの全粒穀物が最も健康に良いか。

イチゴとアーモンドのオーバーナイトオーツ

ジェン・コージー

忙しい朝がやってきますか？この全粒穀物の朝食は前夜に準備できるので、翌朝健康的なものを食べて出かけることができます。

ナッツ入りスーパーフードの朝食バイツ

グレース・エルカス

これ外出先で食べられる全粒穀物の朝食アーモンド、クコの実、キヌア、ブルーベリーなどのスーパーフードがたっぷり入っており、贅沢に食べたいときにはダークチョコレートも添えてあります。

キヌアの朝食ボウル

ザ・アン

一日の始まりにおいしいものをお望みですか? これはあなたにぴったりです。夕食のテーブルでよく見かける、カリカリでナッツのようなキヌアは、朝食のテーブルにも意外な魅力を添えてくれます。全粒穀物を使ったワンディッシュの朝食には、柔らかいスモークサーモンと半熟の目玉焼きを添えると最高です。

全粒粉バナナマフィン

ダニー・キム

全粒小麦粉とオメガ 3 が豊富な亜麻粉の組み合わせが、このマフィンに柔らかい食感を与え、熟したバナナ、アーモンド、バニラがサクサク感と甘さのちょうど良いバランスを加えています。生地を素早く混ぜ合わせ、オーブンで 25 分焼くだけで、バッグに 1 つ入れて、外出先でも温かい朝食として食べられます。

チェダーチーズとネギのオートミール

ダニー・キム

細切りチェダーチーズ、パプリカ、みじん切りのネギを散らすと、この風味豊かなオートミールは普通のオートミールからインスピレーションを得たものへと変わります。忙しい朝に早起きしたい場合は、前日の夕方に（またはスロークッカーで一晩！）オートミールをたっぷり作っておき、食べる準備ができたら温め直して好みの味に飾り付けるだけです。

簡単グラノーラ

ジョニー・ヴァリアント

グラノーラを自分で作るなんて、大変なプロジェクトのように聞こえるかもしれませんが、とても簡単で、とてもおいしいのです。(ぜひ試してみてください。一度試してみれば、もう市販のグラノーラが食べたくなくなるはずです。) この基本レシピは失敗がなく、無限にカスタマイズできます。ペピータよりもひまわりの種がお好みですか? 大丈夫です。ドライクランベリーがお好きですか? 楽しんで作ってください。

トーストしたピスタチオミューズリー、リンゴとイチジク添え

ザ・アン

朝食のシリアルはいくら食べても飽きませんよね？シリアル中毒者でも、時々は新しいものを食べる必要があります。スパイス、甘さ、そしてたまらない歯ごたえ。このミューズリーにはそのすべてが揃っています。牛乳、アーモンドミルク、ヨーグルトなど、お好きなトッピングと組み合わせ、仕上げにリンゴやイチジクなどの季節のフルーツをスライスして添えてください。

全粒粉ブルーベリーマフィン

ポロスと

ふっくらとしたブルーベリー、オート麦、全粒小麦粉には食物繊維がたっぷり含まれているため、このお菓子を片手にすれば、朝の会議中も満腹感を保てます。また、とても便利です。亜麻仁粉と低脂肪ヨーグルトが入ったこの持ち運び可能なお菓子は、室温で 3 日間、冷凍庫で 1 か月間保存できます。

アプリコット、オート麦、アーモンド入りグラノーラバー

フィリップ・フリードマン、スタイリング：コリーン・ライリー

スーパーマーケットの売り場にある砂糖たっぷりの「朝食バー」はやめて、代わりにこの健康的なバージョンで一日を始めましょう。ローストしたオート麦、アーモンド、ペピータを刻んだアプリコットと塩と混ぜ、アーモンドバターとメープルシロップの混合物を加えてかき混ぜ、滑らかにして最大 3 日間冷蔵します。

パイナップルとミントのオートミール

ダニー・キム

お粥に元気が必要ですか? 伝統的ではありませんが、鮮やかな酸味のあるパイナップルと爽やかなミントをオートミールに加えると、朝の感覚を刺激するのに十分な刺激が加わります。朝の忙しい時間に時間を節約するには、食料品店の青果売り場で、あらかじめ切りそろえられスライスされたパイナップルを購入してください。

全粒粉マフィンにマスタード、アボカド、ディルを添え、ゆで卵を添える

エミリー・キン

温かいトーストした全粒粉イングリッシュマフィンも含め、アボカドをトッピングするとすべてがさらにおいしくなります。全粒マスタードとディルをひとつまみ加えると、料理に少しの辛さとフレッシュなグリーンの香りが加わります。クリーミーな半熟卵を添えれば、朝食のチャンピオンの完成です。

ナッツフリーのエネルギーバー

ジョセフ・デ・レオ

加工糖を控えたいなら、白砂糖の代わりに刻んだデーツを使います。デーツはおいしいだけでなく、良質な炭水化物とビタミン B6 も豊富です。メープル シロップと組み合わせると、デーツが甘くなり、レーズンとロールド オーツがたっぷり入った魅力的なスナック バーになります。

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