スパイシーなチョリソとピント豆のチリ
このおいしいパントリー対応スープは、たった 30 分で作れます。
濃厚な味を引き出す近道として、チョリソに勝る食材はほとんどありません。このボリュームたっぷりのスープのベースはチョリソで、玉ねぎ、ポブラノペッパー、ピント豆がトマト風味のスープに添えられています。
トッピングは多ければ多いほど良いです。アボカド、キャベツ、ライムのくさびがおすすめですが、ケソ フレスコ、コリアンダー、コーン チップスでもおいしくできます。出来上がりは最高においしいので、これらの材料は手元に置いておくと、次回の楽しみにおすすめです。ソーセージは数か月冷凍保存もできるので、パントリーにストックしておけば、必要な新鮮な材料はトッピングとポブラノだけです。ぜひお楽しみください。
材料
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1 大さじ オリーブオイル
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12 オンス 新鮮なメキシコ産チョリソ(皮を取り除いたもの)
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1 黄玉ねぎ(みじん切り)
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1 ポブラノチリ(茎と種を取り、刻んだもの)
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1 大さじ トマトペースト
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2 ティースプーン チリパウダー
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1 ティースプーン コーシャーソルト
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1 ティースプーン クミンパウダー
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1 ティースプーン ガーリックパウダー
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2 15オンス缶入り無塩ピント豆、水切りして洗う
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3 カップ 無塩チキンスープ
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角切りのアボカド、千切りのキャベツ、みじん切りの新鮮なコリアンダー、ライムの輪切り(盛り付け用)
方向
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大きめの鍋に油を入れ、中火で熱します。チョリソを大きめの塊にして加え、約 2 分間、焦げ目がつくまで炒めます。木製のスプーンでチョリソを砕きます。時々かき混ぜながら、すべての面が焦げ目がつくまで約 3 分間炒めます。穴あきスプーンを使ってボウルに移します。鍋に残った油は大さじ 1 杯分を残してすべて捨てます。
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鍋に玉ねぎとポブラノを加え、よくかき混ぜながら柔らかくなるまで約 5 分間煮ます。トマトペースト、チリパウダー、塩、クミン、ガーリックパウダーを加え、絶えずかき混ぜながら香りが出るまで約 1 分間煮ます。豆 1 カップを加え、フォークでつぶします。スープ、チョリソ、残りの豆を加え、沸騰させます。火を中弱火に下げ、少しとろみがつくまで約 5 分間煮込みます。アボカド、キャベツ、コリアンダーをのせます。ライムのくし切りを添えてお召し上がりください。
栄養成分表(一食当たり)
606 | カロリー |
39g | 脂肪 |
41グラム | 炭水化物 |
26グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 606 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質39g | 50% |
コレステロール60mg | 20% |
ナトリウム1034mg | 45% |
総炭水化物41グラム | 15% |
総糖分7g | |
タンパク質26グラム | 52% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。