新鮮で簡単なチキンディナーこれは、食事を急いでテーブルに出す必要がある平日の夜に最適です。手早く作れるにもかかわらず、さまざまな材料(ビーフン、スライスしたキュウリ、それを包むレタス)を美味しく調和させる魅力的なココナッツピーナッツソースのおかげで、風味がたっぷりです。トッピングについてはためらわないでください。ここではネギ、バジル、ピーナッツをお勧めしますが、千切りにんじん、薄切りピーマン、サヤエンドウも歓迎されます。
残ったピーナッツソースは、丼にかけたり、野菜のディップとして使ったりするために保存しておきましょう。
材料
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4 オンス ビーフン
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1 大さじ キャノーラ油
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4 骨なし皮なし鶏もも肉(約1¼ポンド)
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1/2 ティースプーン コーシャーソルト
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1/2 ティースプーン 挽きたての黒コショウ
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¼ カップ クリーミーなピーナッツバター
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¼ カップ 缶入り無糖ココナッツミルク、よく振る
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1 1/2 大さじ フレッシュライムジュース(ライム1個分)
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1 大さじ 減塩醤油
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1/2 大さじ シーラチャー
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12 ビブレタスの葉
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1 カップ 薄くスライスしたキュウリ
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薄くスライスしたネギ、バジルの葉、刻んだローストピーナッツ(盛り付け用)
方向
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パッケージの指示に従ってライスヌードルを浸します。
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その間に、グリルパンまたは鋳鉄フライパンに油を入れ、中火で熱します。鶏肉に塩とコショウをふり、裏返しながら、焦げ目がつき、中まで火が通るまで、片面4~5分ずつ焼きます。まな板に移し、5分ほど置いてから薄くスライスします。
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小さなボウルにピーナッツバター、ココナッツミルク、ライムジュース、醤油、シラチャソースを入れて混ぜます。
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鶏肉と麺をレタス、キュウリ、ピーナッツソースと一緒に盛り付け、トッピングとしてネギ、バジル、ピーナッツを添えます。
栄養成分表(一食当たり)
445 | カロリー |
23g | 脂肪 |
29g | 炭水化物 |
31グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 445 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質23g | 29% |
コレステロール130mg | 43% |
ナトリウム897mg | 39% |
総炭水化物29g | 11% |
総糖分3g | |
タンパク質31グラム | 62% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。