抜け毛に関しては、常に困難な戦いのように感じられるものです。ブラッシング、シャンプー、さらには睡眠などはすべて必要な行動ですが、摩擦を引き起こし、抜け毛をさらに引き起こすようです。
抜け毛を数える代わりに（文字通り）、就寝時の習慣にライフスタイルを変えることで、大きな違いが生まれます。まず、髪のダメージを防ぐことができます（PSA：髪のダメージの多くは夜間に発生します）。また、上皮毛包幹細胞は睡眠中に活動を開始するため、適切なケアを行うことで、髪全体の成長プロセスが大幅に促進されます。
シルクまたはサテンの枕カバーをお選びください。
シルクの枕カバーはよく話題になりますが、それには理由があります。シルクの繊維は綿に比べて小さいため、枕と頭皮がこすれて生じる摩擦が軽減されます (寝返りを打つことが多い人には特に重要です)。また、綿の枕カバーは髪の毛の水分も吸収するため、髪の毛が乾燥して縮れ、切れやすくなります。
濡れた髪のまま寝るのは避けてください。
シャワーを浴びてすぐにシーツにくるまるほど満足感を得られることはあまりありませんが、髪は濡れているときが一番傷つきやすい状態だということを覚えておいてください。夜にシャワーを浴びる場合は、寝ている間に髪が引っ張られたり切れたりしないように、髪を完全に乾かすようにしてください。熱が強すぎると髪が薄くなるので、髪を自然乾燥させるにはさらに 1 ～ 2 時間かけることをお勧めします。
一晩中ヘアマスクを使用してください。
朝に髪に潤いを与えておけば、一日を通して髪の切れ毛が減ります。一晩中使えるヘアマスク髪に必要な栄養と潤いを与えるのに理想的な方法です。「寝ている間に顔に夜用美容液を塗るのと同じ効果があります」と、ヘアスタイリスト兼クリエイティブ・ディレクターのトレイ・ギレンは言います。サチャフアン「オーバーナイトヘアマスクには、髪の弾力性や健全性を高め、髪の外側の表面層を下に移動させて、より輝きのある、より扱いやすい髪にするのに役立つ多くの必須成分が含まれています。」
頭皮トリートメントを塗ります。
ヘアマスク（通常は髪の毛につける）に加えて、頭皮に直接トリートメントを塗るのも効果的です。「頭皮トリートメントは寝ている間にとても役立ちます」とギレン氏も同意します。「健康な毛髪細胞の成長を促す成分が含まれています。SACHAJUAN ヘアコントロールトリートメントは弱った毛包を強化するのに最適です。」より自然な方法をご希望の場合は、アロエまたはココナッツオイル。
寝る前に髪の毛をほぐしてください。
髪が薄くなっている人は、ブラッシングをすることに抵抗を感じるかもしれませんが、ギレン氏によると、寝る前に髪のもつれを解くと、長期的には抜け毛が軽減されるそうです。「もつれはドレッドヘアになる寝ている間に歯垢がたまり、朝になって歯磨きをしなければならないときに、より多くの歯が出てくるのです」と彼は言う。
髪を結んだり、ナイトキャップをかぶったりしないでください。
髪にダメージを与えるヘアスタイルがいくつかありますが、タイトなポニーテールもそのひとつです。しかし、寝るときにそのヘアスタイルにすると、ダメージは2倍になります。害はないように思えるかもしれませんが、数時間髪をアップにしたままにしておくと、頭皮に負担がかかり、牽引性脱毛症を引き起こす可能性があります。どうしても髪を顔から離さなければならない場合は、ゆるめの三つ編み（ゴムではなく柔らかいシュシュで固定）にして、圧力を最小限に抑え、もつれを防ぎましょう。朝起きたときに髪がすっきりと見えるのもこの方法です。熱のない波翌朝。
そして、一般的な考えとは反対に、ギレン氏は睡眠キャップは避けるよう勧めている（シルク製でない限り）。「睡眠キャップは頭にきつく締め付けすぎて、一般的に一箇所が擦れ、髪が根元から抜けたり、毛包が傷ついたりする可能性がある」と同氏は言う。「また、睡眠中の摩擦を減らしたいという考えにも反する」
Real Simpleは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。編集ガイドラインコンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。
ビレロ V、ミテバ M.牽引性脱毛症：問題の根源。クリンコスメインベスティゲィトダーマトール。 2018;11:149-159. doi:10.2147/CCID.S137296
