亜麻仁油効果：これらの大きな効果はあなたの体にオイルを持っています

目次

• どの成分が亜麻仁油を健康にしますか？
• 亜麻仁油の正しい摂取
• 使用のためのヒント：3つの簡単なレシピ
• 亜麻仁油はどのような病気ですか？
• 亜麻仁油は腸にどのように影響しますか？
• 亜麻仁油：神経系と脳への影響
• 滑らかな肌のための亜麻仁油
• 亜麻仁油：閉経中の効果
• 亜麻仁油効果コレステロール

亜麻仁油または亜麻仁油は、亜麻の種子（平らな種子）から押された義歯油です。新鮮な亜麻仁油は、強く、ナッツの味がします。オイルはすぐに虚偽や長すぎるストレージで苦い味がするため、いくつかのキッチンでのみ使用されます。さらに、亜麻仁油飾られていないそうでなければ、オメガ-3脂肪酸が含まれ、汚染物質が形成される可能性があります。したがって、揚げには適していません。

しかし、あなたはそれによって延期されるべきではありません。亜麻仁油はそれにプラスの効果があるからです心と脳の機能から、規制します血糖値と血圧そしてそれもします高いニース！私たちはあなたの食事に亜麻仁油を使用してあなたの健康を高める方法についてのヒントを与えます。

どの成分が亜麻仁油を健康にしますか？

オメガ-3脂肪酸が健康であることは誰もが知っています。素晴らしいこと：亜麻仁油には、特に不飽和脂肪酸、特にアルファリノレン酸（ALA）の多くが含まれています。さらに、亜麻仁油は間の最適な比率を示していますオメガ-3脂肪酸そしてオメガ-6脂肪酸の上。これは、オメガ-3脂肪酸も体に適切に吸収できるように重要です。不飽和脂肪酸に加えて、亜麻仁油にはビタミンEとビタミンBも含まれています。

できるだけ多くの健康的な成分を可能にし、あなたが最高の効果を得るように、あなたは良質に注意を払うべきです。それはそれをお勧めしますバイオリンシードオイル（Amazonでこちらをご覧ください*） それを購入するには、防腐剤が含まれていません。彼らはより長くオイルを作りますが、健康促進効果を減らします。できるだけ多くの健康的な栄養素が残っているので、それも重要です冷たい亜麻仁油使用されています。

ちなみに、亜麻仁油は、動物の栄養補助食品にも適しています。フィードオイル*猫、犬、馬の場合、細胞の代謝はサポートし、解毒効果を持つべきです。

ビデオで：脂肪は同じ脂肪ではありません：あなたは異なるタイプについてそれを知っている必要があります

亜麻仁油の正しい摂取

毎日亜麻仁油を食べると、健康に最適な効果が得られます。味があなたのためではない場合、あなたも亜麻仁油カプセル*取る。ただし、天然オイルをオーガニック品質で購入する方が良いでしょう。使いやすくするために、たとえば朝食のために豆腐チーズと混ぜたり、スープの上で運転したりすることで、亜麻仁油を別の食べ物と一緒に食べることもできます。これにより、亜麻仁油を食事の不可欠な部分にするのに役立ちます。

また、亜麻の種子を食事に組み込むこともできます。これは、健康なオメガ-3脂肪酸またはリノレン酸の含有量も高いためです。ただし、体が材料をよく使用できるように、種子がown死していることを確認してください。ヒント：ねじ込まれた亜麻の種は、朝のおridgeに密輸できます！

毎日どれくらいの亜麻仁油が健康ですか？

亜麻仁油の健康に対するプラスの効果を却下できなくても、亜麻仁油の副作用持っていることができます。投与量が多すぎると、一部の人々は下痢や便秘などの胃腸の問題や、吐き気や嘔吐の場合の胃腸の問題に亜麻仁をもたらします。これは、亜麻の種子に含まれるミドシアン酸によるものであり、これは常にオイルの生産で除外されているわけではありません。

健康促進効果を達成するためにオメガ3の含有量が高いため、1日あたり1日あたり大さじ1〜2杯の亜麻仁油で十分です。

朝または夕方に亜麻仁油を服用しますか？

しかし、いつ亜麻仁油を消費する必要があります。ここには正しいか間違っているかはありません（幸いなことに）。一部の人々は、朝に空腹時に油を摂取すると貴重な栄養素の吸収が改善すると疑っています。この論文はまだ科学的に確認されていません。

使用のためのヒント：3つの簡単なレシピ

亜麻仁油を食事に組み込む方法についてインスピレーションが必要な場合は、3つのレシピのヒントがあります。

果物とヨーグルト

• 150 gギリシャヨーグルト
• 一握りのクルミ、みじん切り
• 1 TLオーガニック亜麻仁油
• レモンジュース大さじ1杯
• 1 Tl Honig Oder Ahornsurup
• いくつかの果物（例：バナナ、リンゴ、ブルーベリー）

グリーンスムージー

• 1枚の葉のほうれん草
• 1バナナ
• 小さじ1杯のレモンジュース、新鮮なプレス
• 1 TLオーガニック亜麻仁油
• 100 mlの水
• 100 mlのリンゴジュース、自然な曇り

豆腐チーズとオーブンポテト

• 250 gのクォーク
• 大さじ1〜2杯の有機亜麻仁油
• 1個のタマネギ
• いくつかのチャイブ
• 塩とコショウ
• 1-2の大きなジャガイモ、粉の沸騰

亜麻仁油はどのような病気ですか？

亜麻仁油は、治療をサポートするためのさまざまな身体的問題に使用できます。研究は、亜麻仁油がとりわけのことであることを示しています脂肪代謝障害そして高血圧プラスの効果を持つことができます。それにもかかわらず、亜麻仁油は治療の代替品と見なされるべきではなく、医学的アドバイスの永続的な苦情が発生した場合に得られるべきです。

亜麻仁油は腸にどのように影響しますか？

亜麻仁油は、消化に条件付き効果しかありません。亜麻の種子は、健康な腸内植物を促進するのに非常に効果的です。特に、腸内の全体（つまり、傷がない）種子源は腸の活動を刺激し、便秘と下痢を調節するのに役立ちます。亜麻の種子が腫れているときに発生する粘液には利点があります。腸粘膜を保護し、胃粘膜炎症の場合に心を落ち着かせる効果をもたらす可能性があります。

亜麻仁油は腫れないため、このプラスの効果はもはや必要ありません。しかし、不飽和脂肪酸の適切な供給は、健康な腸粘膜、したがって強い免疫系に不可欠です。

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亜麻仁油：神経系と脳への影響

オメガ-3脂肪酸の十分な供給は、私たちの神経系と脳にとって非常に重要です。私たちの脳は約55％の脂肪で構成されているため、集中する能力と精神的パフォーマンスの基礎を形成します。脂肪は、神経系の信号伝達にとって非常に重要です。リノール酸を使用して、亜麻仁油は脳を保護し、したがって記憶を強化するのに役立ちます。

滑らかな肌のための亜麻仁油

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亜麻仁油：閉経中の効果

多くの女性は、貸付閉経症状に定期的に亜麻仁油を服用していることを報告しています。これは、オイルに少量に含まれているSO -Caled Lignansが原因である可能性があります。それらは植物菌のグループに属し、ホルモンのバランスに応じて理論に影響を与える可能性があります。これまでのところ、これは科学的に証明されていませんが、わずかな症状で数日間すべてを試すことは害にはなりません。

亜麻仁油効果コレステロール

出典：
情報サービス科学
連邦農業林業省、地域、水管理オーストリア

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または苦情が発生した場合は、医師に連絡する必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。