10キロを失う：希望する重量に関する正直なヒントがある

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10キロを服用する世話をする人は誰でも多くを作りました。しかし、あなたはすべての食事の約束から自分自身を解放しなければなりません。 「わずか4週間で10キロ」などの約束は非現実的であり、一方で非常に不健康です。
代わりに目標を達成するために必要なのは、洗練された計画です。あなたが本当に10キロを取りたいなら、2つの言葉はあなたのマントラでなければなりません：忍耐そして規律。

長期的に10キロを失うことは、食事の変化によってのみ可能です

もちろん、できるだけ早く余分なポンドを取り除くのはいいことです。しかし、それらが一晩発生しなかったことを考慮する価値があります。

本当の目標は、5キロまたは10キロを失うだけでなく、体脂肪を減らし、長期的に体重を維持することです。BMI（ボディマスインデックス）初期の方向を提供できますが、筋肉量と体脂肪の比率がより重要です。食事の持続可能な変化とより多くの動きは、スケールで成功を見るだけでなく、体組成を健康に改善するための鍵です。

栄養日記は減量に役立ちます

新しい、スリムな体の感覚に向かう途中の最初のステップは、現在の状態の在庫です。前の食事の弱点はどこにありますか？どのカロリートラップでタップしますか？また、減量の要求にもかかわらず、どの食品ができないか。分析する最も簡単な方法は、実際に手書きまたはデジタルでアプリとして手書きのいずれかで、栄養日記の助けを借りることです。

完全な権利放棄なしで10キロを失う

お気に入りの料理の禁止と完全な放棄は、悪名高い渇望につながります。あなたは通常、すべての良い解像度を食事のために船外に投げるだけでなく、多くの場合、すべての動機を失います。退屈なものであろうとストレスや欲求不満の瞬間のために、日常生活のいずれであろうと、多くの状況があります。これは、多くの人にとって最も簡単な解決策です。

チューニングを維持する方法の秘密は、最初は悪い習慣を認識し、最終的にあなたの夢の体重に到達するためにそれらに到達する方法を学ぶことです。

日常生活の悪い習慣を取り除く：5つの最高のヒント

1. 1日に3回しか食べて、24時間体制でかじる代わりに、最大2つの健康的なスナックで空腹を打ち負かします。
2。外に出るときは、量に注意を払い、クリームソースの代わりにサラダやトマトなどの軽い皿をよりよくつかみます。
3。購入する代わりに新鮮な調理をします。
4。ピザなしではできませんか？次に、最小のサイズを選択し、大きなサラダを食べます。
5。Cakesand＆coの場合。

欲求不満を食べる人のためのスリミングのヒント

最初に電車を逃し、ズボンの上にコーヒーを注ぎます。仕事のタスクは、喜びやいちゃつくではなく退屈を満たしています。

時々、あなたは世界全体があなたに対して共謀していると感じており、あなたはただ天井の下のソファで逃げてチップとチョコレートを食べたいと思っています。よく知られているように、チョコレートや他のお菓子はほとんどすべてに役立ちます。正しくない！結局のところ、目標は10キロを失うことです。自分を引き下げないでください。

解決策：欲求不満と怒りで、友人や家族との会話が通常役立ちます。そこでは、あなたの魂の欲求不満と話すことができます。しかし、フラストレーションに対処する他の良い機会があります。

  • リラックスしたエクササイズ（ヨガなど）は、自分自身に集中し、世界を隠すのに役立ちます。
  • あなたの頭を見てください：スタジオやランニングトラックでの本当に難しいワークアウトでフラストレーションを運転してください。 （その後、ソファでさらに快適です。）
  • チョコレートの免除は苦しみになりますか？境界を設定し、役立ちます：チョコレートのテーブルを1日食べる代わりに、チョコレートのトポートはあなたを1週間に分配します

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退屈な食べる人と甘い歯のためのスリミングのヒント

すぐに退屈する多くの人々にとって、食べ物はほとんど趣味です。他のものは絶対的な甘い歯で、甘いまたは脂っこいおやつは本当の刺激剤です。これらの行動パターンは、手をつないで退屈な甘い歯を作ることができます。記憶として、チップとチョコレートも栄養日記に記録する必要があります。嘘をつかないでください！

解決策：それで終わります！娯楽にはたくさんの美しいことがあります。ちなみに、動きをインストールすることもできます。

  • 散歩するか、ブロックの周りを回ってください。
  • 友達や家族と一緒に電話で背が高い。
  • 外からバルコニーや庭にある、緑の親指を働かせます（ガーデニングは多くのカロリーも燃焼します）。

ストレスを食べる人のためのスリミングのヒント

日常生活はしばしばストレスによって形作られます。多くの人が食べ物でストレスを減らす傾向があることは愚かです。

確かに、ストレスで何も食べられない人がいます。しかし、最終的には、これはあなたがあまりにも少なすぎて体が完全に混同されることを意味するかもしれません。または、巨大なファーストフードの食事を味わいます。

解決策：どのグループに属していても、定期的に食事をしてバランスをとってみてください。これは体重と健康に適しています。 10キロを失いたい場合は、彼にとって何が良いかを考慮する必要があります。自分の食事行動をよりよく制御するのを手伝ってください。そうすれば、悪い食事のtrapを把握できなくなります。

  • 無意識のうちに開いたバッグに手を伸ばさないように、近くにすべての食用を詰めてください。
  • チップ、チョコレート、Co。を、果物、野菜、ナッツなどのより健康的な代替品に置き換えるのが最善です。
  • 食事の準備に慣れてください。と何を食べるかを正確に判断できますか。
  • ストレスの原因を見つけようとします。それがあなた自身のものであれば、あなたはあなたの時間管理を再考することができます。
時間をかけておいしい食べ物を楽しんで、欲求不満を売ってください。クレジット：ストック

目標を達成する：10キロを失う - そしてそれも永久に！

体重を減らしたい場合は、すでに1つまたは他の食事を試しました。 Lightningダイエットは、迅速かつ高い減量で最大の約束をもたらします。このようなおとぎ話の約束は、あまりにも簡単に感銘を受けました。

おそらくあなたは成功を収めて数キロを取りますが、その後、悪名高いヨーヨー効果が続き、キロは彼らが失われたのと同じくらい早く戻ってきます。永久に除去し、希望する体重を維持するために、食事の変化は長期的に役立ちます。

10キロを失う：健康的でバランスの取れた食事のためのヒント

現在、体重を減らしたい5、10、または20キロがある場合、栄養に変化がある最善の方法があります。栄養日記を使用すると、すでに弱点を見て、何を食べるかを知ることができます。今では、弱点を出すことが重要です。

の推奨事項を取得することは理にかなっていますドイツの栄養協会維持する。野菜の一部を1日3回、1日2回の果物の一部を食べ​​ます。どちらもカロリーが低いですが、多くのビタミンとミネラルが含まれています。

食事の組成に重み付けされました：食事ごとに野菜を食べることに慣れます。特に野菜の周りに温かい食事を作ってください。野菜を支持してパスタと肉の部分を減らします。野菜が気に入らないと思うなら、時間をかけて個別に、そして組み合わせたすべての野菜を試してみる必要があります。確かにおいしいものがあります。

10キロを失いたいかどうかに関係なく、誰もがこれらのガイドラインを遵守することができます。長い間体重を減らそうとしてきた人は、反省すべき多くのヒントとヒントのために完全に混同されています。時間をかけて体重を減らし、最初に自分自身をより小さな目標に設定してください。

ちょっとしたヒント：飲み物はしばしば忘れられます。ジュース、ソーダ、砂糖入りのコーヒー、アフターワークビールは小さな肥満剤です。あるいは、水とコーヒーと紅茶を甘く飲んでください。

ヒントを読む：スリムを飲む！

ファーストフード、脂肪、甘い粒子、白い小麦粉などの「空のカロリー」を調剤します。代わりに、完全に装飾された食品をつかみ、満腹を保ち、重要な栄養素を供給します。欲望があなたを圧倒し、あなたがまだハンバーガーを食べるなら、それはそれほど悲劇的ではなく、習慣にこれらの例外を作らないようにしてください。

ヒントを読む：バランスの取れた食事とは何ですか？

パンと麺はタブーですか？

炭水化物は、低炭水化物などのトレンディな栄養の時代の敵のイメージです。当然のことですよね？いいえ、パスタやパンを供給する炭水化物を悪魔にしてはいけません。唯一の問題は、お菓子、明るいパスタ、パン、ご飯、ケーキやファーストフードなどの他の白い小麦粉製品に入れられた、SO -CALLEDの「シンプルな炭水化物」です。

これらの食品は少量でのみ発生する必要があり、メニューではめったに発生しません。しかし、全粒パン、全粒パスタ、または米にある複雑な炭水化物に異議はありません。

食事を変更するための即時の措置

頻繁にそうであるように、朝食は朝の道端に落ちます。なぜなら、物事はすぐに行かなければならないからです。少なくとも朝食を食べるように、すぐにパン屋の甘い作品があります。これはまさに、10キロを服用したい場合、もはやあなたの人生の一部ではないはずの悪い習慣の一部です。
そこに彼女は再びこの規律があります...

10キロを失う：朝食の栄養のヒント

砂糖のないミューズリーのために朝の15分を犠牲にすることに慣れてください。食べるか、奪う準備をしても、それは問題ではありません。

SO -Calledも人気があり、おいしいです、名前が示すように、前の夕方にこれを準備することができます。主なことは、口に空のカロリーを詰め込まないことです。

レシピのヒント：

一晩のオート麦やおridgeは素晴らしい朝食であり、トッピングできれいに見えることさえあります。クレジット：Unsplash.com

昼食の栄養のヒント

同じことが昼休みにも当てはまります。悲しいサラダやシュニッツェルの間の食堂でフライドポテトを選択する代わりに、家で昼食を準備する価値があります。

ですから、あなたはあなたが食べる食べ物を正確に知っています、そしてそれは通常より良い味がします。これにより、栄養を念頭に置いて、10キロを近づけるための要求に近づきやすくなります。

レシピのヒント：

夕食の栄養のヒント

夕食はまた、冷凍庫やピザの形の配達サービスからではありません。野菜がたくさんある軽い食事、魚や肉、ジャガイモは良いバリエーションです。

夕方に料理をしたくない場合は、おいしい果物で充填した無駄のない豆腐を食べることもできます。少量のチーズといくつかの大根を添えた全粒パンのスライスもおいしいです。

レシピのヒント：

長期的に10キロを失う：頭をクリックする必要があります！

体重を減らしたい人にとっては、1つのことが明確でなければなりません。気づくよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。
したがって、日常生活の中でより多くの動きを確保します。エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取ってください。自転車に乗って仕事をするか、早めに駅から出て残りを走らせます。

スポーツは非常に役立ちます。あなたがまったくスポーツをしないなら、あなたは最初にそれをすることができますまだ準備ができていない場合は、毎日の散歩から始めてください。理想的には、自宅でもジムでも、実際のトレーニングが完了しています。

唯一の重要なことは、ひづめを振って動くことです。結果として生じる筋肉の構築により、アフターバーン効果は脂肪パッドの融解に役立ちます。

より多くの動きで人生を始めてください：

どのくらいの頻度で1週間ですか？

一度はそうではありませんが、体重を減らし、できるだけ体をサポートしたい場合は、筋肉を構築する最良の方法は週に3回機能するはずです。理想的には、体が回復できるように、常に1日の休憩があります。

あなた自身をあなたの物語のヒロインにしてください！

10キロを服用することに気をつける場合は、体を再shapeしたいと思います。この目標を定義することが最初のステップです。しかし、最終的に迷惑な10キロを取り除くことを夢見ている多くの人々は、自分の願いに脅かされています。

まるで目標が「10キロを失う」ように、夢の世界でおとぎ話のヒーローを克服できる魔法のハードルのようなものです。自分を自分の話のヒロインにしてください。そうすれば、あなたはあなたの目標を達成します！

最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。