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パニック攻撃との切断：それは非常に急激に役立ちます

目次

ハートレース、めまい、汗 - 組み合わせて、これらの症状は美しいものではありません。しかし、多くの人々は毎日パニック発作の古典的な兆候に苦しんでいます。ほとんどの場合、彼女はどこからともなく出てきて、不快な気持ちを残します。しかし、パニック発作はどこから来て、再びそれらを取り除くために何ができるでしょうか？私たちはあなたに最適なヒントを集めました。

「パニック発作は、影響を受ける人々にとって大きな負担です」と心理学者教授博士は言います。エドガー・ガイスナー。とりわけ、それは青から出てきて、いつでも再び準備が整うことができるという絶え間ない恐れで生きているからです。

パニックは通常、日常の状況で発生します。スーパーマーケットで、またはフルバスに座っているとき。数分後、恐怖は通常落ち着きます。パニック発作の原因は多様です。 「恒久的な負担または外傷経験は、不安障害の典型的な原因です」と心理学者は述べた。

パニック発作の典型的な症状

パニック発作はどこからともなく出てきて、通常はかなり暴力的になります。パニック発作の典型的な症状は次のとおりです。

  • 強い動pitを叩く
  • めまい
  • 発汗
  • 死の恐怖
  • 震える
  • 息切れ
  • 失神感
  • スツールと排尿を促す
  • 制御の喪失

エドガー・ガイスナー教授は、10〜30分後、症状は減少したと述べた。

パニック発作を防ぎます

パニック発作に定期的に苦しんでいる場合、不安障害を治療するための原因の原因と、必要に応じて治療法の周りにいることはありません。しかし、パニック発作が発生する頻度が少ないいくつかのトリックがあります。

  • ストレスを軽減します
  • 十分に眠ります
  • 通常の食事
  • コーヒー、黒茶、緑茶は避けてください
  • 砂糖の豊富な食べ物を避けてください
  • 定期的にスポーツをします

パニック発作の迅速なヘルプ

鋭い状況であなたを助けるいくつかの助けがあります。ただし、パニック発作に頻繁に苦しんでいる場合は、心理学者と話すことを求める必要があります。

息を吐きます

パニック発作では、しばしばより速く呼吸され、平らになり、恐怖を促進します。パニックが登場した場合、最初のステップは直立して、深く定期的に呼吸することです。あなたは深呼吸をし、鼻から息を吐き、口から出てください。

筋肉の弛緩

新たなパニック発作により、全身が突然緊張しています。そして、この緊張はパニックとその症状を悪化させるだけです。攻撃の最初の兆候では、体の個々の部分のリラクゼーションに注意を払う必要があります。

頭を左右に向けて肩に引っ張ることで、首を伸ばすことができます。小さなスペースがある場合は、体全体を伸ばして伸ばすことができます。

進行性の筋肉の弛緩も多くの影響を受ける人々に役立ちます。筋肉切片は数秒間緊張し、その後再び緩められます。マインドフルトレーニングは、あなたがあなたの体をより意識的に知覚し、内なる平和を見つけようとすることを意味します。 YouTubeにありますここ多数のビデオ。

ヒントを読む：

気を散らす

気を散らすようなパニック攻撃に対しても役立つものはありません。恐怖の代わりに、あなたは美しいものに集中しようとするべきです。次の休暇、友達との予約、後でできる何か食べるものできる。

ストレスリング

パニック発作はしばしば非常に不利な時期に来ます。たとえば、会議で働いている場合、または重要な会話に関与している場合、「ストレスリング」と呼ばれることは、恐怖と緊張を和らげるのに役立ちます。多くの場合、小さなボールがリングに取り付けられ、前後に押し込むことができます。いずれにせよ、少しの間、状況を制御できます。

リングにはさまざまなバリエーションがあり、必要に応じて選択できます。 Amazonには多くの色とデザインがあります（ここで直接注文してください*）。

恐怖を許してください

あなたがあなたの考えを何か美しいものに集中していても、恐怖はまだ許されるべきです。結局のところ、彼女はそこにいて、あなたが恥ずかしく思わなければならないものではありません。それらを受け入れて受け入れることを学ぶときに役立ちます。

恐怖がすぐに消えることに注意してください

パニック発作の重要な特徴は、それが続く比較的短い期間です。ほとんどの場合、10〜30分かかります。あなたはそれについて考えて、すべてが再び良いという考えを落ち着かせるべきです。

Friends、Family＆Co。はどのように役立ちますか？

状況は本当に認識しています

多くの人々が不安障害やパニック発作の影響を受けていても、多くの部外者は、状況で影響を受ける人々を最もよく助ける方法を知りません。

パニック発作はすべての人で個別に表現できることを理解することが重要です。しかし、しばしば死に対する本当の恐怖、急速な鼓動、失神感があります。これらの驚くべき症状を軽視し、シュールの状況を説明しようとすることは、関係者を助けるための完全に間違った方法です。

愛情を理解し、優しく示します

あなたが落ち着いて息を吐いて、再び明確な考えを把握できるようにする方が良いです。彼らが今何を必要としているか、そしてあなたがどのように助けることができるかをその人に尋ねます。ボトルの水やスナックを提供します。

ほとんどの人にとって、最初の考えは、データ主体を抱きしめるか慰めることです。しかし、特にパニック発作の瞬間には、控えて注意する必要があります。誰もが異なって反応します。ストロークや落ち着いた言葉による優しい愛情は、より良い助けになります。

そのため、以下もここにも適用されます。質問をすることとコンセンサスは、-allと終わりを終わらせることです！したがって、あなたは常に右側にいて、パニック発作を緩和し、和らげるのに最適なものになるかもしれません。

パニック攻撃の長期支援

定期的にパニック発作に苦しんでいる場合は、問題について専門家に相談する必要があります。心理学者は、治療におけるパニック発作の原因を見つけ、あなたの体のコントロールを取り戻すのに役立ちます。

だからあなたはあなたの近くにセラピストを見つけるでしょう：

次のリンクの下で、あなたの近くにセラピストを見つけることができます：

重要な注意：この記事の情報は情報のみを提供しており、診断を医師に置き換えません。不確実性、緊急の質問、または苦情が発生した場合は、医師に診てもらう必要があります。

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