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睡眠中に体重を減らす - 素晴らしいですね。残念ながら、それほど簡単ではありません。ベッドに入れて、ポンドが自分で転倒しますか？いいでしょう！
「睡眠中のスリム」のダイエットトレンドは、代謝に影響を与えることを目的とした洗練された栄養計画に基づいています。これがどのように機能するか、そしてそれが本当に機能するかどうかを正確に知ることができます！
「睡眠中のスリム」はどのように機能しますか？
成功した食事の背後にあるのは博士の原則ですデトルフのペイプ。古典的な分離食品とは対照的に、炭水化物とタンパク質は朝食と夕食時に分離されます。
つまり、タンパク質は朝のタブーです。昼食時には普通に食べられ、夕方には卵白を攻撃することができますが、炭水化物はありません。
日中は速いエネルギーが必要なので、炭水化物の食物には何も問題はありません。一方、夜には、体はそれなしで行うことができ、エネルギー源として脂肪埋蔵量をタップできます。
本のヒント：「睡眠中のスリム：基本的な本。革新的なフォーミュラ：オーガニック時計を使用して体重を減らす方法」博士医薬品。 Detlef Pape、Gu Verlag、2014年。あなたは本を手に入れますここアマゾンで。*
朝食のルール：朝の炭水化物
体は朝に多くのエネルギーを必要としているので、その日をうまく始めるために、発明者博士炭水化物が豊富な朝食をとっている間、体重を減らすためのパペ。言い換えれば、タンパク質を含む食品は朝のタブーです。ですから、朝食の卵、ソーセージ、牛乳、チーズなしでやらなければなりません。
「スリムな睡眠」の指示に従うと、ロール、パン、ミューズリーファイバーが豊富で複雑な炭水化物があり、長い間いっぱいになります。したがって、全粒製品を使用する必要があります。ただし、大理石、ジャム、蜂蜜、または他のタンパク質のない製品のみがロールに広がっています。
好みに合っていない場合は、ビートルートプレイマロンクリームなど、野菜に基づいたさまざまなスプレッドを使用することもできます。
コーヒー用の牛乳をオート麦またはアーモンドミルクに交換できます。同じことがミューズリーにも当てはまりますが、これはジュースやスムージーにも驚くほど良い味です。
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昼食のルール：昼食のミックスフード
昼食時には、たとえばジャガイモと野菜を添えた魚など、普通に食べられます。食事の間に5時間の食事休憩を保つ必要があります - その間や甘い飲み物の間にスナックが許可されません。私たちの体は、炭水化物の消化のためにホルモンインスリンを生成します。これは順番に脂肪燃焼を阻害します。
夕食のルール：夕方の卵白
脂肪燃焼が一晩で最適に動作するように、夕方には主にタンパク質があります。言い換えれば、パン、パスタ、米、ジャガイモなどの炭水化物なしで通り抜けなければなりません。ちなみに、お菓子と果物には、砂糖、つまり炭水化物がたくさん含まれているため、お菓子も含まれています。
代わりに、肉、魚、チーズ、フェタチーズとサラダ、または鶏肉付きの野菜鍋と一緒に食物を食べることができます。焼いた野菜やスクランブルエッグは、睡眠中に体重を減らすための最後の食事でもあります。
睡眠中の体重を減らす：スポーツは代謝を誇っています
「スリムな睡眠」ダイエットでさえ、それなしではそうではありません。。それは秘密ではなく、食事に関係なく、身体活動は脂肪の燃焼を高めます。推奨によると、朝の耐久トレーニングで毎晩の脂肪燃焼効果を延長することができます。泳ぐために、または、HIITユニットも理想的です。
夕方には、たとえば筋力トレーニングなど、脂肪燃焼を促進することもできます。眠っている間、体重を減らすことをサポートできます - 筋肉のSO -CALLED Afterburn効果で。
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「あなたの睡眠中のスリム」にもかかわらず成功しませんか？
睡眠中に体重を減らすことは、数週間後に最初の成功を示しませんか？また、SO -CALLED TURBOフォームもあります。物質の種類（農場または遊牧民の種類）に応じて、正午に炭水化物またはタンパク質を減らす必要がある可能性があります。
基本的に、体重を維持したい普通の健康な人には「眠っているときのスリム」が推奨されます。病気または非常に太りすぎの人は、できれば医師に相談した後、インスリンの分解を最適化する必要があります。また、正午に炭水化物またはタンパク質の吸収を制限する必要があります。
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良い睡眠を通して、顧客の成功まで
「睡眠中に体重を減らす」概念の場合、それはあなたが実際に十分に眠り、リラックスしているという事実にも依存します。したがって、寝る直前に何も食べないでください。特に、夕食とベッドの間に約3〜4時間があるはずの深い眠りを確保するメラトニンレベルのために。
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結論「眠っている間に体重を減らす」ための結論
ダイエット「あなたの睡眠中のスリム」インスリンの分解に基づいており、主にの権利放棄に依存しています夕方の炭水化物固定された食事時間と同様に。消費者センターによると、これは1つにつながります約500 kcalの毎日のカロリーの節約これは、長期的に体重を減らすのに役立ちます。研究では、夕食と睡眠の間の長い休憩がメラトニンレベルを高め、したがって睡眠の質を向上させることも示されています。
科学的には占有されていません
海ドイツ栄養協会（DGE）「栄養の観点からは、特にすべてのエネルギー栄養素が提供する膵臓消化酵素が提供されるため、炭水化物とタンパク質を個別に吸収する理由はありません。」
主要栄養素の分離は、DGEによっても批判的に見られます：「...これは、特定のアミノ酸の生物学的価値などの個々の栄養素への望ましい追加も失ったからです。」
厳格なルール、柔軟性はほとんどありません
死ぬ消費者センターそれは、食事の厳格な要件が問題になる可能性があることを示しています。摂食行動の強力な制御は、危機的状況で裏目に出る可能性があり、摂食障害を支持することさえあります。さらに、専門的なサポートが欠落しているため、食事を適応させることが困難です。この食事は、午前中の炭水化物摂取量が高いため、2型糖尿病の人には特に不適切です。
動作することができますが、最適ではありません
消費者アドバイスセンターとDGEの両方が、この食事の顧客の成功はおそらくより多くあるという結論に達します。カロリー摂取量の減少そして1つより意識的な食事行動基になっています - 主要栄養素の分離ではありません。
長期的に体重を減らしたい場合は、硬直したダイエットルールと代わりに頼りになる必要があります。バランスのとれた栄養と定期的な動き尊重する。
最後に重要な注意：あなたの体はあなたの性格と同じくらい個人的です。どのダイエットとどのトレーニングフォームが自分に合ったかを自分で見つけなければなりません。他の人にプレッシャーにさらされないでください。ただし、基本的には、次のことが当てはまります。バランスの取れた食事と多くの動きを備えたアクティブなライフスタイルが、恒久的にフィットし、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法です。理想的な体重を達成することが困難な場合、または太りすぎまたは下の健康への影響に苦しんでいる場合は、医師や栄養士に支えてください。
