ボタンを押すときのリラクゼーション：これらのエクササイズはストレスを軽減するのに役立ちます

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ストレスはそれ自体が過ぎるとよく言われます。しかし、あなたが一定のプレッシャーにさらされている場合、あなたは副作用がストレスになる可能性があることを知っています。落ち着きのなさとh騒とbus騒は力を消費し、長期的に燃え尽きさせます。

ストレスの多い段階の後、再びリラクゼーションを見つけることが重要です。このバランスは、ストレスが長期的に私たちを病気にしないことを保証します。それで、それはプッシュして尋ねる価値があります：どの要件が私たちにプレッシャーにさらされますか？そして、どうすれば積極的に対抗できますか？

落ち着くためのシンプルだが効果的な方法は、日常生活の小さな休憩です。ここでは、ストレスの多い瞬間に驚異をもたらすことができる最高のリラクゼーションエクササイズを紹介します。

日常生活のストレスを認識し、軽減します

私たちは、主にプロの環境とストレスを組み合わせることがよくあります。しかし、最終的には、人生のあらゆる分野でストレスが発生する可能性があります。これには、社会環境の問題も含まれます。

ストレスの典型的な兆候：
あなたはひどく眠り、絶えず疲れていて、集中し、気分が悪くなり、生きたいという欲求を失うことは困難です。

リラクゼーションエクササイズは、そのようなストレスの瞬間に役立ちます。リラクゼーションエクササイズは、急性ストレスに役立つだけでなく、予防的に使用することもできます - 毎朝または夕方に数分かかります。

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スポーツと運動は、ストレスに対して特にうまく機能します

もともと、身体的ストレス反応は、脱出シナリオの可能性に備えるのに役立ちました。しかし、現代人はもはや捕食者から逃げる必要がないため、ストレスに別のバルブ、すなわち物理的な動きを与えることが役立ちます。公園内での単純な散歩やランニングや筋力トレーニングなどのスポーツであるかどうかに関係なく、動きの種類に制限はありません。たとえば、ヨガは特に人気があります。

ヨガはストレスへの対処の素晴らしい形です。個々のエクササイズの穏やかな動きは、リラックスするのに役立ちます。ビデオではあなたに示されていますフィットネストレーナーアンドレアどのヨガのエクササイズがリラックスするのに役立ちます。

日常生活からの休憩はいかがですか？ 10分のリラックスしたヨガ

ストレスを伴うリラクゼーションエクササイズ：マントラ

ストレスに関する最も単純なリラクゼーションエクササイズの1つです。いつでもそれらを暗唱し、いつでも変更して、状況に応じて変更できます。

たとえば、良いマントラは次のとおりです。

  • 私は完全にリラックスしています。
  • 私はそれをします。
  • 私は十分です。
  • 私は強いです。
  • 問題の解決策を見つけます。

マントラが機能するように、できるだけ静かな場所を探す必要があります。快適な位置を見つけて、座ったり、横になったりします。目を閉じて、ゆっくりと意識的に呼吸し、出入りし、マントラを数回続けて話します。ちなみに、あなたはそれを大声で言う必要はありません、それも思考で可能です。

休むためには、実際に背中に平らに横たわってアイマスクを使用するのに役立つことがあります。たとえば、一部のアイマスクにはラベンダー空気が含まれており、ほとんどの人に落ち着いた効果があることが知られています。アイマスクは亜麻の種子で満たされています（Amazonと一緒に）*、顔に快適にネスルします。

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呼吸運動はストレスに役立ちます

多忙な状況では、それはしばしば素早く平らに呼吸されます。まさにこの呼吸はストレス効果を増加させます。別の呼吸に慣れることで、これを簡単に打ち消すことができます。ストレスの中で最高のリラクゼーションエクササイズの1つは、深い腹部呼吸です。

これが機能する方法です：
座って下さい。呼吸を制御するために胃に平らな手を置くことが最善です。目を閉じてから、鼻からゆっくりと深く呼吸します。少しの間息を止めてから、ゆっくりと口から息を吐きます。あなたがよりリラックスしていると感じるまで、この呼吸を繰り返してください。

腹部呼吸はaに従ってなります勉強また、アメリカのエリート兵士と海軍のアザラシは、急性ストレスで穏やかに保つために使用されます。この記事では、詳細については、ストレスレベルをすぐに下げるSOS ATMテクニックをご覧ください。

スマートヘルパーによるストレスのないサポート

それまでの間、タイマーや指示で呼吸エクササイズを行うことができるスマートフォンアプリだけではありません。 Apple WatchやFitbit Senseなど、ますます多くのスマートウォッチもこれを行うことができます。

ストレスへの対処に加えて、スマートなジュエリーはもっと多くのことをすることができます。とりわけ、心臓の健康を念頭に置くことができます。一方で、これはアスリートがトレーニングを最適化するのにエキサイティングです。一方、特に心臓の問題を抱える人のために：ekgアプリは、心房細動の兆候についてあなた自身の心臓のリズムを調べることができるため、スマートウォッチを使用して音楽を聴く、眠ることもできます。肌の温度トラックでさえ。ここでは、Amazonで直接Fitbitのスマートな部分を入手してください。*

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ストレスのためのリラクゼーションエクササイズ：瞑想

瞑想は、ストレスの中で最も有名なリラクゼーションエクササイズの1つであり、最も困難なものの1つです。しかし、それは少し忍耐で動作します！多くの人が問題を抱えています。彼らが頭からすべての考えを切り替えて追放することは困難です。それはあなたの考えを追放することではありません。むしろ、瞑想は集中運動です。このリラクゼーションエクササイズは、たとえば、頭の中でカオスを配置するのに役立ちます。

集中に問題がある場合は、たとえば呼吸に集中するのに役立ちます。しばらくすると、スイッチを切って考えを手放すことができます。

瞑想の指示：
静かな場所を見つけて、背中に横になるか、仕立て屋の席に直立して座ってください。目を閉じて、腕と手をゆるく垂らします。鼻からゆっくりと息を吐き、口から出てください。呼吸に完全に集中してみてください。空気があなたの体をどのように流れるか想像してみてください。

ティップ：特に当初は、適切な瞑想を学ぶために付随する瞑想を聞くのに役立ちます。たとえば、Audibleでミニ瞑想「Attome」をここに見つけることができます。*

ヒントを読む：

リラクゼーションエクササイズとしてのマインドフルネストレーニング

この瞑想のバリアントは、集中するのが難しい人に特に適しています。マインドフルネスを訓練することができます。焦点はあなたの体にあります：個々の身体領域に集中してみてください。

これが機能する方法です：
右足で始まります。あなたの体を感じ、すべてのつま先、足とかかとの唯一を感じてください。足が寒い場合、おそらく場所をかゆくするかもしれませんが、靴下はどのように感じますか？

体全体をゆっくりと作業し、個々の感覚に細心の注意を払いますが、それらを評価することはありません。足は寒いです：それは今は問題ではありません。登録しますが、厚い靴下が必要だとはすぐには考えないでください。

この形式の瞑想はマインドフルネスと呼ばれ、ストレスでより良くなり、環境が異なってリラックスしていることを非常に助けます。

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ストレスのリラクゼーションエクササイズ：思考旅行

思考のアイデアは、瞑想の一形態でもあり、ストレスの中で最も成功したリラクゼーションエクササイズの1つです。その後、あなたは本当に気分が良く、新しいエネルギーに満ちています。原則として、思考のアイデアは古典的な瞑想のようになります。

リラクゼーション演習としての思考の旅の指示：座ったり、リラックスして横になったり、目を閉じて、深く落ち着いて呼吸します。たとえば、頭をきれいにする代わりに、特に美しい場所を思い浮かべます。たぶん、最後の休暇や居心地の良い寝室の素晴らしいビーチで。安全で快適に感じる場所であることが重要です。

この場所に完全に集中し、それに伴うすべてを認識してみてください。たとえば、海の音を聞いたり、太陽の光と皮膚の風を感じたりします。典型的な日焼け止めを呼吸します。

ストレスのためのリラクゼーションエクササイズ：進行性の筋肉弛緩

進行性筋肉の弛緩は、ストレスの古典的なリラクゼーションエクササイズの1つでもあります。原則として、それは非常に簡単です。体内のすべての筋肉を次々と緊張させ、その後リラックスします。素晴らしいリラクゼーション効果は、リラックスしてリラックスすることから始まります。リラクゼーションの感覚を意識的に認識します。指示が付いたCDを取得した場合、初めて役立ちます（例：ここアマゾンで*）またはコースに参加しました。

さらなる科学的背景情報そして1つ進行性の筋肉弛緩の指示Jacobsonによると、Onmeda.deが利用可能です。

出典：

重要な注意：この記事は情報のみを提供し、医療診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または急性の苦情が発生した場合は、医師に連絡するか、薬局でアドバイスを求める必要があります。メディカルオン - コール義務は、全国の番号116117を介して到達できます。