全身トレーニング：すべての筋肉群に最適なトレーニング
あなたはしたいそして、あなたは週に1日筋力トレーニングを予定していますか？次に、完璧なスポーツルーチンをお見せします！あなたがトレーニングする日はあなた次第です。
あなたの体が再生して回復できるように、少なくとも48時間の休憩がユニットの間にあることが重要です。さらに良いことに、1週間に固定日を選択して滞在します - ルーチンは報われ、長期的にトレーニングを容易にします。
全身トレーニング：これが機能する方法です
トレーニングは、複数の筋肉グループを同時に要求する効果的なエクササイズに基づいており、日常生活で使用する運動パターンに依存しています。それはあなたが次々と行う2つの強度エクササイズから始まります。危険：これらは、ほとんどのパワーを必要とする2つのエクササイズです。ゴブレットスクワットを使用すると、足の前面を強化すると、ベント前のローイングトレイン（「列に曲がった」）が上部の背中を形にします。ここでは、セットごとに5回の繰り返ししかお勧めしませんが、本当にあなたに要求する重みがあります！あなたがパワーを続けることができるように、ラウンドごとに長い休憩をとって自分自身を扱います。
その後、スーパーセットに入ります。足の後ろと1つの安定性のキックスタンドデッドリフトと、胸の筋肉を活性化するチェストプレスと組み合わされます。結論は、小さいが重要な筋肉の回路トレーニングが行われます。体の中央の厚板リフト、リアデルトは、股関節の筋肉を強化する直立姿勢と消火栓を引き起こします。これは、片足の安定性にとって特に重要です。
準備ができて？さあ行こう。ここでは、週に一度訓練したい人のための完璧なフルボディワークアウトがあります。
全身トレーニングに必要なもの：
ダンベルのセット（またはそれでトレーニングしたい場合はバーベル）が必要です。ダンベルのベンチとレジスタンスバンドはオプションです。マットはより快適さを提供できますが、オプションでもあります。
全身運動の概要
パワーエクササイズ1：
- ゴブレットスクワット - 強い脚と安定した体の中心
- 前ベントローイング（列に曲がって） - 背中と肩を強化する
パワーエクササイズ2：
- ゴブレットスクワット - 強い脚と安定した体の中心
- 前ベントローイング（列に曲がって） - 背中と肩を強化する
スーパーセット：
3。キックスタンドデッドリフト - 後脚の筋肉を訓練し、バランスを改善します
4。チェストプレス - 胸、肩、腕を強化します
サークル：
5。板の脚の上昇 - 体の中央を強化する
6.四足動物のリアデルトレイズ - 直立した態度を促進する
7。消火栓 - 腰を安定させ、側面のbut部を形作ります
そして、これがそれがどのように機能するかです：
ゴブレットスクワットの場合：5〜8の繰り返し。その後、2〜3分間休憩します。合計4ラウンド。
曲がった列の場合：5〜8の繰り返し。その後、2〜3分間休憩します。合計4ラウンド。
スーパーセットの場合：最初の演習の8〜12の繰り返し。その後、2回目の演習から始める前に60〜90秒。その後、再び60〜90秒休憩して、もう一度始めます。合計3ラウンド。
サークルの場合：最初の演習の12〜15の繰り返し。次に、2回目のエクササイズに切り替える前に30〜60秒の休憩をとります。その後、再び30〜60秒の休憩と3回目のエクササイズを行います。その後、30〜60秒を再開してから、正面から始めます。合計3ラウンド。
