拷問体：あなたがそれのためにしなければならない4つの唯一のエクササイズ
いいです多くの人々がアクセスできるということです - あらゆる点で：彼らはメンバーシップを必要とせず、家で最も快適に感じる人もいれば、いつでも日常生活に組み込むことができます。多くの人にとってそれはすでに障壁だからです引き受ける。私たちはあなたを感じます！
しかし、それはあなたがフィットネスのライフスタイルや定義されたライフスタイルにいるという意味ではありません、タイトボディなしでやらなければなりません。だから私たちは4つの短いものを持っています上半身、下半身、およびトレーニングできます。
スクワットからローイングまで、さまざまな動きの効果的な組み合わせのおかげで、全身が訓練されています。そして、あなたがスポーツのマフルのチームであっても、短いトレーニングに参加して、強さ、バランス、調整が改善され、体の中央が強化され、態度とバランスが向上することをすぐに見つけることができます。日常の動きを防ぎ、簡単にすることができます。
一目でルーチン：
1。スクワットとショルダープレス
2。上腕二頭筋の横方向の破損
3。一本足のクロスリフティングとrowぎ
4。TrizepsKickbackとButtocks Kickback
せいぜい、エクササイズごとに20回の繰り返しで4ラウンドを実行し、30秒間エクササイズの間に休憩を取ります。すべてのラウンドの後、あなたは自分自身を2分間の休憩に扱います。全体を4回繰り返します。そして、あなたがトレーニングを短くすると、それも悪くありません：すべてのステップが来るそして体に！
エクササイズ：スクワットとショルダープレス
これが機能する方法です：立ち下れ、2つを保持します肩の高さで（または2つの水筒）。に行きます、太ももが床に平行になるまで、自分を押し上げて頭の上に腕を伸ばします。
効果：この組み合わせは、脚、but部、そして強化されます、バランスを改善し、コアの安定性を促進します。強度と持久力を効率的に増やすのに役立ちます。
運動：上腕二頭筋の副作用
これが機能する方法です：直立して、すべての手にダンベルを握ります。体重を脚と他のものに移す間、脇に一歩脇に置いてください伸びましょう。膝を曲げると、制御された方法でダンベルを下げます。開始位置に戻って、ダンベルを肩に向かって持ち上げて上腕二頭筋のカールを実行します。
効果：このエクササイズは、脚、特に太ももの内側、上腕二頭筋を強化し、強化します。同時に、それはモビリティを改善し、コアを強化します - 、彼女はバランスと調整を促進します。
エクササイズ：1本足のクロスリフティングとローイング
これが機能する方法です：すべての手にダンベルを保持します。片足に立って、上半身が床に平行になるまで自由な足を後ろに伸ばしながら、上半身をゆっくりと前にレンダリングします。ダンベルを肩の下に置いてください。次に、ダンベルを制御された方法で腰に引っ張って、肘を体の近くで腰に引っ張ってrowぎ列車を実行します。次に、直立位置に戻ります。あなたがそうするなら最初は、ダンベルなしで運動をすることができます。
効果：全身トレーニングは脚とbut部の筋肉を強化し、腰を強化し、胴体の筋肉を活性化します。ローイングはまた、背中の上部とを訓練しますバランスと安定性が向上しますが。
エクササイズ：上腕三頭筋のキックバックとbut部のキックバック
これが機能する方法です：すべての手にダンベルを保持します。腰をかけ、膝で軽く装着し、背中がまっすぐにとどまる傾向があります。上腕三頭筋のキックバックについては、ダンベルを体の近くに導き、腕を曲げてから伸ばします。同時に、片足を持ち上げて後ろに持ち上げて、グルチュアの筋肉を活性化できます。いくつかの繰り返しの後、脚を変更します。ここでも、ダンベルなしで腕の動きをすることができます。
効果：このワークアウトの効果は科学的に証明されています！上腕三頭筋とbut部の両方の筋肉を形作り、強化します。これにより、腕のパワーが向上し、腰の安定性が促進され、バランス感覚を訓練します。
