オメガ 7 が体に良いのはなぜですか?また、オメガ 7 はどこで入手できますか?
私たちは、健康の鍵となる「良い」脂肪であるオメガについて、すべてを知っていると思っていました。心臓、脳、代謝をサポートする抗炎症作用のあるオメガ-3、体にエネルギーを与えるオメガ-6、悪玉コレステロールを減らすオメガ-9があります。しかし、最近では、これらの脂肪酸の別のグループへの関心が高まっています。 「美容オメガ」とよく呼ばれるオメガ 7 は、脂肪の燃焼を助けるため細胞レベルで作用します。健康で美しい肌、髪、爪をサポートします。そして私たちの全体的な健康に貢献します。ここでは、これらのオメガと、サプリメントルーチンにオメガを追加することを検討すべき理由を見ていきます。
オメガ7とは何ですか?
私たちの体のほとんどの組織、特に肝臓や皮膚の脂肪組織に存在するオメガ 7 は、パルミトレイン酸、ルメン酸、バクセン酸などの一価不飽和脂肪です。多くの最近の研究により、オメガ 3 脂肪酸と同様に、オメガ 7 がさまざまな健康上の利点を提供することが確認されています。さまざまなオメガ 7 の中でも、ベータカロテンを含み、肌の水分補給を促進するパルミトレイン酸は特に有益です。
なぜオメガ7が重要なのでしょうか?
オメガ 7 脂肪酸の健康上の利点のリストには、次のものが含まれます。
- ブースト肌に潤いを与え、肌、爪、髪の健康をサポートします。
- 胃腸管、女性の生殖器系、口などの粘膜の水分を保ちます。
- 目に潤いを与え、ドライアイ症候群と闘うのに役立ちます
- 悪玉LDLコレステロールのレベルを下げ、善玉HDLコレステロールのレベルを増やす
- 心血管系をサポートする
- 脳と認知機能に利益をもたらす
- 胃腸の健康を助ける
- 健康的な新陳代謝をサポート
- 脂肪の燃焼と血糖値の調節を助ける
- 抗炎症作用があり、高齢者の慢性炎症と戦うことができます。
オメガ7はどこで入手できますか?
オメガ 7 脂肪酸を適度に含む食品には、サケ、ニシン、イワシなどの特定の魚が含まれます (これらもオメガ 3 が豊富です)。オメガ 7 を多く含む他の食品には、アボカド、乳製品、マカダミア ナッツを含む一部のナッツ、マカダミア ナッツ オイルなどの一部の油があります。パルミトレイン酸の最も豊富な供給源はシーバックソーン油で、アジアとヨーロッパの多くの地域で生育する低木であるシーバックソーンのオレンジ色の果実の果肉と種子から作られます。アーユルヴェーダや伝統的な中国医学で古くから使用されてきました。シーバックソーンはスーパーフードで、ベータカロテン、ビタミンC、ミネラルなどの抗酸化物質が豊富で、オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸も含まれています。また、化粧品やフェイシャルトリートメント、保湿剤、マニキュア、髪や頭皮のマスクや湿布などにも広く使用されています。
適切な量のオメガ 7 を確実に摂取する方法:
脂肪の多い魚、アボカド、マカダミア ナッツを定期的に食べない場合、毎日のオメガ 7 の適切な摂取量を確保する最善の方法は、シーバックソーン オイルを食事に組み込むことです。経口摂取（食事前に小さじ1杯）することも、サラダや他の料理のドレッシングとして生で使用することもできます。可能であれば、オーガニックオイルやコールドプレスオイルを選択することをお勧めします。シーバックソーンオイルを食事に加えるもう1つの簡単な方法は、シーバックソーンオイルのカプセルまたは粉末サプリメントの形を使用することです。スムージーやシェイクに加えられるシーバックソーンのルースパウダーも入手可能ですが、見つけるのはさらに難しい場合があります。
シーバックソーンオイルの1日の推奨摂取量はどれくらいですか?
オメガ 7 の理想的な 1 日の摂取量はまだ確立されておらず、サプリメントでは 350 ～ 1,000 ミリグラムの濃度で提供されています。ジャーナルで報告された、クリーブランドクリニックとキシリオン医学研究所によって実施された研究クリーンイーティングしかし、1日あたり210ミリグラムという低用量のオメガ7でも、抗炎症作用やその他の健康上の利点が得られる可能性があると示唆しています。
