多くのハーブが宣伝されていますがさまざまな健康上の利点があるため、実際に誇大広告に耐える人はほとんどいません。したがって、みんな（「あなたのアルゴリズム」を読む）がフェヌグリークの利点は「渡すにはあまりにも良いものであり、ハーブをすぐに食事に取り入れ始める必要がある」と言っている場合、特に懐疑的であることは自然なことです。前にそれに出くわします。
しかし、この場合、これは別のウェルネストレンドではないので安心できます。 Fenugreekは、専門家が同意するIykyk Foodsの1つであり、ライフスタイルを改善しようとしている人にとって有益です。
フェヌグリークとは何ですか？
Fenugreek、より正式には、より正式に知られていますTrigonella Grass-Greek、長い間使用されてきた薬用植物です伝統医学。南ヨーロッパ、インド、西アジアの地中海地域など、世界のさまざまな地域で見つけることができ、多くの文化が料理に組み込まれています。によると彼女はベルナルド、登録された栄養士、植物には含まれています生物活性化合物それは全体的な健康に役立ちます。
フェヌグリークは繊維で作られており、マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの栄養素が豊富です。ベルナルドは、種子、葉、スパイス、ハーブティー、サプリメントなど、さまざまな方法で消費できると続けています。また、簡単にアクセスできます。ほとんどの食料品店、ヘルスフード店、薬局で見つけることができます。
フェヌグリークの利点
より多面的なハーブの1つとして、Fenugreekには健康上の利点がたくさんあります。以下の潜在的な利点の概要をお読みください。
母乳の生産に役立つかもしれません
Fenugreekは、多くの場合、授乳を改善するために使用できる天然物質として販売されています。研究乳房の発達を刺激したり、牛乳の除去に役立つ可能性のある特性が含まれていることを示してください。しかし、ベルナルドとコリン・マロイ、マウントシナイおよび国際理事会認定授乳コンサルタント（IBCLC）の登録栄養士は、これを明確に証明するために、さらに多くの研究を行う必要があると言います。 「すべての母乳育児体験はユニークです」とマロイは言います。 「Fenugreek（またはその他のサプリメント）を試す前に、認定授乳コンサルタントに相談することが常に最善です。」
月経のけいれんを緩和します
あなたが経験するなら月経けいれんそれは特に痛いです、あなたはあなたの食事にフェヌグリークを取り入れることを検討したいかもしれません。 Bernardoは、筋肉の収縮や痛みを軽減できる抗炎症特性を持つ生物活性化合物を持っていると言います。彼女は、エストロゲンを模倣してけいれんを減らすことにより、その植物エストロゲンの含有量が体のホルモンの変動に影響を与える可能性があると付け加えました。
血圧が低い可能性があります
フェヌグリークは、カリウム、繊維、抗酸化物質が多く、マロイはすべて高血圧を下げるのに役立つと述べています。彼女も指摘します研究1日15グラムの投与量は、収縮期血圧を下げ、心臓の健康を助けるのに役立つ可能性があります。 Bernardoは、Fenugreekを使用して血流を増やし、血管の弛緩を促進できると付け加えています。しかし、より多くの研究を行う必要があるとマロイは言います、そして、特にあなたがすでに高血圧のために薬を服用している場合は、あなたの医師とそれについて議論することがまだ重要です。
血糖値が低下する可能性があります
いくつかの研究フェヌグリークには、グルコースの吸収を遅らせるのに役立つ可溶性繊維が含まれていることを示してください。マロイは、食事後の血糖を安定させるのに役立つと説明しています。 「これは、フェヌグリーク種子の抗糖尿病性の最も一般的に呼ばれるものです」と彼女は言います。 「さらに、フェヌグリークのアミノ酸は、インスリン感受性を改善する潜在能力のために、糖尿病の管理に役立つ可能性があります。」しかし、これらの研究は小さく、彼はより多くの研究を行う必要があると付け加えています。
コレステロール値を管理します
小規模な研究では、フェヌグリークが血液脂質レベルを低下させる可能性があることが示されています。コレステロールを下げます。
消化を改善します
フェヌグリークのもう1つの潜在的な健康上の利点は、消化の改善かもしれません。研究繊維の量が多いため、便秘を助け、健康な排便を増加させることを示しました。
体脂肪を減らします
フェヌグリークは代謝機能障害の治療に使用され、動物では、できることが示されています制御給餌挙動。人間の研究は限られていますが、ハーブが可能性を示す研究があります体重管理を手伝ってください無駄のない体重を増やします。
フェヌグリークの食べ方
Fenugreekだけで食べることができますが、Bernardoは、他のハーブやスパイスと混ぜて風味を改善し、皿に振りかけるほど味が良いと言います。また、お茶にも見られることがありますが、彼女は植物を消費する一般的な方法だと言います。
フェヌグリークはどのようなものですか？
Fenugreekは、メープルシロップにほとんど似た甘いまたはナッツの味があることで知られていますが、少し苦いキックがあります。それが魅力的に聞こえない場合は、食事に組み込むときにそれを他のスパイスと組み合わせるのが最善です。
欠点
フェヌグリークを食べることは一般的に安全であると考えられています。あなたは1日でどれだけ食べているかに注意したいだけです。 Malloyが説明したように、Fenugreekは特に大量に消費される場合、繊維含有量が多い。これにより、吐き気、下痢、膨満感などの消化器系の問題が発生する可能性があります。彼女は、血糖値を潜在的に低下させる可能性があるため、その多くを食べると、レベルが大きすぎる可能性があると付け加えています。
ほとんどの人できるこのスーパーフードを食べますが、フェヌグリークはピーナッツ、ひよこ豆、大豆と同じ植物ファミリーに属していることに注意することも重要です。したがって、彼女は、これらの特定の食品にアレルギーがある人は、アレルギー反応を避けるためにフェヌグリークから離れていることを推奨しています。国立衛生研究所（NIH）は、妊娠している人はそれを食べることを避けることを推奨しています。先天異常のリスクの増加、およびNHSは、母乳育児の理由でフェヌグリークを服用しようとしている女性が最初にGPをチェックすることをアドバイスしています。食事やサプリメントのスケジュールに何かを追加するのと同様に、専門的な意見は常にアドバイバブです。
