睡眠の専門家によると、あなたの寝室をより良い睡眠のために照らす方法

寝室を設計する際に考慮すべきことはたくさんありますが、睡眠の質、つまり照明に主に影響する重要な要素が1つあります。

調査は、睡眠と照明が本質的にリンクされていることを示唆しており、雰囲気と落ち着いたベッドルームがどれほど価値があるかを証明しています。たくさんありますが、特定のスタイルと機能は、なだめるような穏やかな空間を作成するのに最適です。

私たちは、寝室の照明の重要性と探索時に何を探しているかについて私たちを啓発してくれた睡眠の専門家やデザインの専門家と話をしました。。の古代の慣習に戻っています、これらは、より良い夜の睡眠のために寝室を照らす6つの方法です。

1.温かいトーンの照明を組み込むことにより、陰を強化します

明るい光は寝室に属していません。代わりに、温かい照明を選択してください。それは、あなたが見つけたその重要なセンスを保持しながら部屋を照らすより落ち着いた選択であるためです。。

'考慮すべきことは、あなたが使用している照明のタイプ、特に暖かいとクールです。クールな照明には刺激的な効果があり、ほとんど目を覚まします。したがって、オフィスのように、これが必要な他の領域でより一般的に使用される理由です。一方、温かい照明ははるかに落ち着き、脳をリラックスさせます。あなたの部屋でこれを使用することは非常に有益です。」インテリアデザイナーは言いますアリバッド。

陰と陽エネルギーのバランスをとることは、インテリアセラピストについて説明しますAnjie Cho。陽エネルギーに関連して、厳しい照明は、その際立ったために睡眠を妨げる可能性があります。「風水では、陰と陽のエネルギーのバランスを取り、眠ると、寝室の陰（安らかな、暗い）エネルギーを強化したい」と彼女は言います。陰と陽を理解することは、間違った照明を排除するのに役立ちます。「寝室の照明と電子機器に注意してください。携帯電話やその他のデバイスなどのエレクトロニクスは、Yang Energyにリンクされた青色光を放出します。ヤンエネルギーはアクティブで明るく、リラックスして落ちたり眠り続けるのを難しくしたりすることができます。

Anjieは、「代わりに、塩ランプの柔らかい輝きやろうそくの光の柔らかい輝き（眠りにつく前にろうそくを吹き飛ばすことを忘れないでください！）など、より暖かい照明を選択して、安静とリラクゼーションのための理想的な環境を作ります。」

2。気分を完成させるために、オーダーメイドの照明を選択してください

ユーザーがスキームをカスタマイズできるようにします。高度なテクノロジーにより、個々の要件に最適な、使い古された照明の選択肢がたくさんあります。

Homeware Lineの創設者であるMara Rypacek Millerインドストビル寝室の薄暗いライトをお勧めします。「技術的な観点からは、調光器スイッチや色を変える照明器具などのテクノロジーを組み込むことで、自然光パターンを模倣できるカスタマイズ可能な雰囲気が可能になります。これらの設定は、各人の正確な要件に合わせて調整し、彼らにとって最適な環境を促進することができます。」

アリ・バッドは同意し、特注の照明はユニークな必要があることを可能にし、。「多くの場合、ベッドルームには直接照明と間接照明の組み合わせがあります。薄暗いライトを取得するための鍵だと思います。はい、私たちは部屋で掃除、服を着るなどのために良い照明が必要です...しかし、眠るときは、色相の照明と間接照明が本当に出てきます。これが、ゾンセとランプが非常に重要な理由です。目にはあまり厳しくなく、夜間の照明にぴったりです。」

「ベッドの隣に置かれた充電式のテーブルランプ（リモートコントロールを備えているので、寝る前に動く必要があります！）は、その就寝時の読み物に最適な温かい輝きを生み出します」プーキー。「彼らはまた、あなたが自然にくつろぐのを助けます。ランプシェードの選択も違いを生むことができます。リネンやベルベットなど、光を穏やかに拡散する素材を選択してみてください。

3.ブラックアウトシェードまたは重いドレープをフィットします

未承諾の早朝のウェイクアップを防ぐために、平和で途切れない睡眠をとるために、窓の周りに黒い外側のブラインドまたは重いドレープを修正してください。

長い間混乱してきましたが、ドレープは通常より良いです光が浸透しないようにする厚い裏地のため。「また、閉じた色合い、または重いドレープで照明を強化することで、眠るときに、より多くの陰エネルギーをもたらすことができます」とAnjieは言います。「私たちのほとんどは、街灯からの軽い汚染のある場所に住んでいるので、シンプルな黒いアウトシェードまたはアイマスクが照明をサポートして睡眠を強化します。」

軽い寝台車の基本です。ブラックアウトのカーテンや色合いはアリが必須であると言います。「彼らは、完全に暗いスペースが眠りに落ちることを好む人にとっては重要です。彼らは、路上や近所の外観を減らすのに役立つだけでなく、プライバシーとセキュリティを提供し、それが心を落ち着かせ、眠るのを助けます！」

暖かい光のポケットは就寝時に気分を整えますが、頭が枕がヒットするずっと前に暗闇の領域を持つことが重要です。「伝統的に、私たちの体の概日リズムが巻き始めることができるように、日没後には少なくとも1つの暗い角が寝室の暗い角を持って、常に部屋を暗くする必要があります。」

窓用のPersiluxブラックアウトローラーシェード（リネン）

モスのベルベットツイルブラックアウトカーテン（50 "w x 84" l）

ウィリアムモリスルームダークニングローラーシェード（マリゴールドモス）

4。概日リズムを考えてください

本当に平和な取り決めのために、あなたの睡眠行動を認め、あなたのニーズに応じて照明を取り入れることが重要です。睡眠サイクルと睡眠タイプを理解することは、どの要素が休息を支援または引き起こすかを判断するのに役立ちます。

「私たちはそれぞれユニークな概日リズムを持っているので、寝室の照明がこれをサポートするように設計されることが不可欠です」とMara氏は言います。睡眠研究をスワッティングすることは、あなたのリズムとルーチンを理解するのに役立ち、その結果。「寝室の照明スキームを設計するときは、個人がどのように機能する必要があるかを検討してください」と彼女は付け加えます。簡単ではありませんが、常に「後の睡眠時間があり、したがって読書のためにベッドサイドのタスク照明が必要かどうか、または彼らが警戒し、その日に準備ができていると感じるために明るい光にさらされる必要がある早期のライザーであるかどうかを常に考慮に入れてください」とマラは言います。

5.有機材料を組み込みます

オーバーヘッド照明は、寝室全体を照らすため効率的ですが、実用性にもかかわらず、通常は夜間に最適ではありません。探索寝室を睡眠ルーチンに合わせて簡単にパーソナライズする簡単な方法です。

マーラは、自然素材から作られた照明を組み込むことを推奨しています。これらはスキームの静けさを高め、穏やかな雰囲気を作り出すからです。「材料に関して言えば、Rattan、Raffia、Moonj Grassなどの有機繊維から作られた照明は、穏やかで居心地の良い感覚を楽にもたらします」と彼女は言います。「これらの手作りのデザインの美しさは、それらが光と影のあるパターンを作成し、本質的に落ち着く光効果を促進することです。」

6.照明温度を検討してください

適切な電球を選択することは、適切なシェードを選択するのと同じくらい重要です。実際、間違った電球は、クールトーンまたは明るすぎる場合、睡眠に悪影響を及ぼしますので、常に考えてみてください。

「ルーメンと色の温度は、寝室での福祉の照明を最適化する上でも不可欠です」とMara氏は言います。「温かい白い電球（2700-3000K）は、一日の終わりに巻き戻すのに理想的な魅力的な雰囲気を作り出すので、寝室の周囲とアクセントの照明の主要な選択肢になるはずです。」

マラはそれを言いますカラーレンダリングインデックス（CRI）また、不可欠であり、「光源が自然光に対する真実であることを示しています」。彼女は言う。「80〜90のCRIは、自然光のサイクルに合わせた場合、日中の覚醒を高め、したがって、より良い夜の睡眠を促進するため、一般的に家に最適です。」

照明はおやすみの休息の重要な要素ですが、あなたが無視するべきであるものではありません。常に一晩で少なくとも7時間の睡眠を目指し、平和で途切れることのないスヌーズのための外部の干渉を排除します。