より良い夜の睡眠の秘密？専門家は、すべてがあなたの寝室のデザインから始まると言います。

8時間を過ごすのに苦労している場合、それに対処するためにできることがいくつかあります。適切に設計されたベッドルームは、美学だけではありませんが（著しく重要ですが）、睡眠がどれだけうまく眠るかに重要な役割を果たします。

確かに、あなたは羊を数えてみることができますが、あなたの切り替え探索するときは、非常に強力なツールになる可能性があります。

あなたの寝室は聖域である必要があります。聖域は、あなたの体と心に驚かされることを示すスペースである必要があります。夜に投げたり回したりすることに気付いた場合、これらの専門家が承認した変更は、睡眠を改善するために寝室を設計するのに役立ちます。

より良い睡眠のために寝室を設計する方法

安らかな寝室の基礎は、慎重にキュレーションされた環境から始まります - からを追跡するために- そして、いくつかの小さな変更により、すべての違いが生じる可能性があります。ここで、私たちは専門家と話をして、あなたがより良い夜の睡眠のために寝室を設計するのに役立つ彼らの6つの最高のヒントを決定しました。

1.カラーパレットを再評価します

寝室であなたを取り巻く色は、気分と睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。明るい間日中は活気があると感じるかもしれませんが、彼らは夜間に過度に刺激し、くつろぐのが難しくなる可能性があります。

睡眠に最適な寝室の色を検索するとき、そして、自然にインスパイアされたトーンは、睡眠に優しい寝室の最良の選択肢の1つです。「より良い睡眠のために寝室を設計するときは、色を落ち着かせてコントラストを低く保つことで気を散らすようにしてください」とインテリアデザイナーはアドバイスしますベサニー・アダムス。

「より良い睡眠のために寝室を設計することは、落ち着いたカラーパレットから始まります」とデミ・ライアン。「ソフトニュートラル、ミュートされた青、温かいアーストーンは、リラックスした環境を作り出すのに役立ちます。」

あなたの寝室が現在大胆または高コントラストの色合いで塗装されている場合、あなたのパレットを再考する時が来るかもしれません。「明るい赤の塗料のあるスペースに行ったことがありますか？それはどのようにあなたを感じさせますか？あなたの部屋を、あなたがニュートラル、暖かいトーン、青、緑、ミュートされたパステルで落ち着くことができる場所にしてください。それがあなたのものでない限り、あなたの顔に叫ぶものはありません」居心地の良い地球。

2。CocooningTextilesを紹介します

寝室のテクスチャは、スペースがどれほど快適で安らかに感じられるかに重要な役割を果たします。柔らかく魅力的な材料は、リラックスと体への信号を促進するcocooning効果を作成するのに役立ちます。

あなたが知っている間原則として、今は問題に対処する時です。 Threadbare Linensはリラクゼーションを刺激することはなく、カバーを介して綱引きで競うことは確かに良くありません。豪華で通気性のある寝具でベッドを重ね、ホテルスタイルのターンダウンサービスにスペースを扱い、毎朝ベッドを作り直してください。

もちろん、あなたのリネンは重要です - 装飾的な枕と毛布を投げるのと同様ですが、天蓋を追加することを考えたことはありますか？「私たちは天蓋のベッドに誓います」とカイリー・ブラロックは言いますハウスオブハイブ。「フレームの周りに布をドレープすることで、自分自身をcocoります。完全な闇や柔らかい薄手のためにブラックアウトカーテンを使用して、風通しの良い雰囲気に使用できます。」

ダニエル・バラニスダニエルバラニスデザイン「豪華な生地の層、劇的な暗い色合い、天蓋のベッドのような声明の層を考えてみてください。

リネンは、寝具に使用する最も柔らかく、最も耐久性のある素材の1つです。 H＆Mは、予算に優しいリネンの寝具セットで最もよく知られており、春の微妙なタッチのためにこの落ち着いた土の砂の色合いが大好きです。

3.ウィンドウトリートメントをアップグレードします

聞いたことがありますか？基本的に、それはあなたが快適な睡眠環境を作ることを含む睡眠をより良くするためにあなたが導入することができる一連のプラクティスです。光制御は最も重要なステップの1つであり、使用して寝室を涼しく、暗く、静かに保つことを保証しますあなたの利益のために。

「より良い睡眠のために寝室を設計することは、休息を促進する環境を作成することから始まり、光の制御が重要です」とKelsey Deirdreデザイン。 'ブラックアウトローマの色合いとドレープパネルを組み合わせたパネルは、スタイルと機能の完璧な組み合わせを提供し、必要に応じて完全な暗闇を可能にします。この階層化されたアプローチは、不要な光をブロックするだけでなく、スペースにテクスチャと優雅さを加え、部屋をなだめるようになり、視覚的に魅力的です。

もちろん、朝の自然光への曝露は、概日リズムを調節するのに有益ですが、夜間の人工光が多すぎるとメラトニンの生産が混乱し、眠りにつくのが難しくなります。

「あなたはまた良いことに投資したいと思うでしょう黒いアウトの色合いや裏地、厚いウールの音を吸収する敷物、豪華な季節的に適切な寝具を備えています」とベサニーは付け加えます。

Lena Sheer WovenCaféカーテン、2セット

Anthropologieのこれらの夢のようなカフェカーテンで、窓に余分な薄手のレイヤーを追加します。上部の蝶ネクタイのおかげで簡単に設置でき、寝室に気まぐれな追加を加えることができます。

4。マットレスの苦悩に対処します

あなたのマットレスは間違いなく寝室の最も重要な要素ですが、多くの人々はあまりにも長い間彼らのものを握っています。使い古されたマットレスやサポートされていないマットレスは、落ち着きのない夜、背中の痛み、睡眠サイクルの破壊につながる可能性があります。

あなたが疑問に思っているなら、クレア・シファノ、グローバルマーケティングディレクターヴィスプリング、アドバイス：「マットレスの材料を考慮する際の最も重要な要因の2つは、通気性とサポートです。」

「サポートのために、素材があなたの体に成形され、あなたを不快にさせ、夜にターニングする量を増やす圧力ポイントを作成しないようにしたい」とクレアは説明します。「ベッドの高さは、健康的な寝室環境を作る際のもう1つの重要な側面です。あなたのベッドが地面から上げられ、あなたが眠るときにあなたの周りとあなたの下を自由に流れ込むことができることが不可欠です。

「良い睡眠ルーチンに入ることの一部は、寝室が完璧な睡眠環境であることを確認することです。それが正しい温度であることを確認してください、それは快適で、整理されていて、暗いです。

「涼しい環境で寝ることがあなたがよりよく眠るのに役立つことをたくさんの研究で示しています」と居心地の良い地球からのマットは追加されます。「睡眠に理想的な温度は60〜67度です。涼しく眠ると、睡眠の質が役立ち、眠りにつく、眠り続け、休息して目を覚まします。」

私たちの居住睡眠の専門家、エミリアも現在購入するために市場で利用可能です。

真新しいマットレスを探している場合、睡眠番号からのP6スマートベッドは素晴らしい選択肢です。豪華なクッション、ダイナミックなサポート、圧力を緩和する快適さを念頭に置いて設計されているので、あなたにぴったりのおやすみなさい睡眠が保証されます。

5.十分な層状照明を提供します

窓からの自然光のように、人工照明は睡眠サイクルを調節する上で重要な役割を果たします。しかしそれをはるかに超えてください。

明るいベッドルームは、単一のオーバーヘッドフィクスチャを持つことだけではありません。これは、リラクゼーションを促進する温かく魅力的な雰囲気を作成するために、さまざまな光源を重ねることです。ベッドのベッドサイド、ナイトスタンドのテーブルランプ、レイヤード効果を完了するには、床のランプやドレッシングテーブルの照明のように、部屋全体のアクセント照明を検討してください。

重要なのは、自然光を模倣する暖かく、調光のある電球を選択する必要があります。「私の一番のヒントは、このような保育園の電球を購入することです睡眠療法のためのアンバー電球、ベッドサイドのテーブルの場合、ベサニーを提案します。

「これらのメラトニンを誘発する電球は、就寝前に読書を楽しんでいても、標準の電球と同じように目を覚ますことはありません。彼らが投げかける温かい輝きも美しいです。」

バッテリーで操作されたCandelabra Wall Sconce

ベッドサイドの燭台でワイヤーを忘れていますか？心配しないでください。 Shea McGeeのターゲットコレクションは、これらのエレガントでバッテリー操作の壁のライトをもたらします。さらに、LED電球を暗くするか明るくするための2つの光設定があります。

6。思慮深い詳細で仕上げます

小規模で意図的な詳細は、あなたの部屋の美学を高めるだけでなく、落ち着いたリラクゼーションの感覚にも貢献します。あなたの個性を空間に押し付けることは、あなたが10代の若者がポスターで壁を埋めているときと同じくらい重要です。

「あなたは常に思慮深い細部を備えた寝室でよく眠ります」とデザイナーは言いますサラ・レイサム。「寝具が低刺激性であろうと、マットレスが完璧な硬さであるか、照明がお気に入りの本を読むのに役立つように調整されています。

さらに、あなたを笑顔にするあなたのベッドサイドに物を追加することを検討してください - それがフレーム化された家族の写真、なだめるような香り、または観葉植物など。そして、前日から洗濯物の山に目を覚ますと、あなたが圧倒されたと感じさせるなら、あなたのスペースをきれいにするために寝る前に時間をかけてこれを改善してください。

「スマートストレージソリューションを組み込み、サーフェスを透明に保ち、平和で気を散らすスペースを作成することにより、混乱を最小限に抑えます」とミシェルマーフィーは付け加えます。「また、空気に酸素を加えるのに役立つ生きた植物を組み込み、最後に、ぬいぐるみ、装飾された家具、または白ノイズ機械での防音を検討して、破壊的な音をブロックし、リラックスを強化します。」

あなたの寝室は、本当の隠れ家のように感じるスペースでなければなりません。よく考えられたデザインは、あなたのスペースを強化するだけでなく、あなたの幸福に直接影響を与えることができます。

暖かく、調和しやすい備品のために厳しい照明を交換したり、なだめるような香りを導入したりするかどうかにかかわらず、小さな変化でさえ睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。

より良い夜の睡眠の探求をさらに助けるために、私たちは最近探求します私たちの別の作品で2025年。