このグリルしたハニーナッツスカッシュサラダは秋のお気に入りです
すべてを放り出して、柔らかいカボチャと旨味たっぷりのドレッシングを使ったこの素晴らしい秋のサラダを作りましょう。
季節が移り変わると、夏の定番サラダから秋のお気に入りへと移行する時期です。このカボチャサラダのレシピの特徴はハニーナッツスカッシュはバターナッツの甘くて小ぶりな親戚です。ディナーパーティーや平日の夕食にぴったりの、華やかでお祝いムード満点のサラダです。
パンチの効いた味噌とスパイシーなブラウンマスタードドレッシングは、グリルやグリルパンで焼く前にカボチャと白菜をコーティングするマリネとしても機能します。その結果、ほのかにスモーキーなサラダが出来上がり、甘みが加わり、うま味が豊富ドレッシングとラディッキオ、そして散らしたミントの爽やかさが加わります。
このサラダには、最もマイルドな味噌である白味噌を選びましょう。黄味噌と赤味噌は、スーパーマーケットでよく見かける味噌で、味がより濃く、塩辛いです。
材料
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3 大さじ リンゴ酢
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3 大さじ白味噌
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2 大さじ 純粋なメープルシロップ
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1 大さじ スパイシーブラウンマスタード
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1 ニンニク(すりおろしたもの)
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1/3 カップ オリーブオイル、キャベツ用
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1 1/2 ポンドハニーナッツまたは赤栗カボチャ(ハニーナッツ2個またはレッドクリ1個程度)を、切り落とし、半分に切り、種を取り、長さ方向に1/2インチのくさび形にスライスする
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1/2 白菜は中央を切り落とし、2つの大きなくさび形に半分に切る
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コーシャーソルト
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新鮮な 黒コショウ
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1 5-オズ。頭ラディッキオ、葉を切り、一口大に切る
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トッピング用のローストした塩味のペピタス(オプション)
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新鮮なミントの葉(トッピング用、オプション)
方向
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小さなボウルに酢、味噌、シロップ、マスタード、ニンニクを入れて混ぜます。油をゆっくりと加え、乳化するまで混ぜます。
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グリルまたはグリルパンを中火(350°F ~ 400°F)で予熱します。大きなボウルにスカッシュとドレッシング大さじ 2 杯を入れ、混ぜます。キャベツをベーキング シートに置きます。両面にドレッシングを塗り、軽く油をかけます。スカッシュとキャベツに塩とコショウをたっぷり振りかけます。
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キャベツとカボチャを平らな端を下にして、均等に並べ、蓋をして 8 分間焼きます。その間、キャベツを一度裏返して、端がすべて焦げるようにします。キャベツをまな板に移します。カボチャを裏返し、蓋をして、焦げてフォークで刺さるくらい柔らかくなるまで、約 8 分間焼き続けます。
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キャベツを芯を除いて粗く刻みます。ラディッキオの葉とドレッシング大さじ 2 杯と一緒に、大きなボウルまたは皿に入れます。よく混ぜて、塩とコショウで味付けします。グリルしたスカッシュのくさびを野菜の上に並べます。盛り付ける直前に、残りのドレッシングを軽くかけ、ペピータとミント(使用する場合は)をトッピングします。
栄養成分表(一食当たり)
265 | カロリー |
20グラム | 脂肪 |
19グラム | 炭水化物 |
4g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 265 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質20グラム | 25% |
飽和脂肪3g | 14% |
コレステロール0mg | 0% |
ナトリウム610mg | 27% |
総炭水化物19グラム | 7% |
食物繊維3g | 11% |
総糖分11グラム | |
タンパク質4g | 9% |
ビタミンC23mg | 26% |
カルシウム73mg | 6% |
鉄2mg | 8% |
カリウム494mg | 11% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。