スモークトラウト入りグリーンガスパチョ
このさわやかなキュウリとフェタチーズのスープは、暑い夏の日にぴったりの涼しいご馳走です。
ガスパチョはスペイン発祥の生のスープで、通常はトマトで作られ、冷たくして出されます。このバージョンでは、代わりにキュウリを使用し、フェタチーズ、コリアンダー、ヨーグルトと混ぜて、ピリッとしたハーブの風味を楽しみます。(コリアンダーが苦手な場合は、このレシピでディルを使用してください。)ニンニクと赤ワインビネガーは必須で、スープを乳化させるためにオリーブオイルを垂らします。完成した料理は、その名の通り、鮮やかでさわやかです。市販の熱燻製トラウトの切り身、さらにキュウリ、コリアンダーをトッピングしたこのグリーンガスパチョのレシピは、満足できる夏の食事です。
ベジタリアンバージョンの場合は、マスを省き、ガスパチョの上にクリスピーなひよこ豆、刻んだアボカド、ピーマンをトッピングします。クリスピーなひよこ豆を作るには、水切りして洗ったひよこ豆の缶詰を縁付きのベーキングシートに置き、軽くたたいて水分を取り、必要に応じてオリーブオイル、塩、スモークパプリカを振りかけます。425°F のオーブンで約 20 分間、カリカリになるまで焼きます。
材料
-
2 大きい 冷やしたキュウリ
-
3/4 カップ 全乳水切りヨーグルト(ギリシャ風)
-
3 オズ。 砕いたフェタチーズ(約3/4カップ)
-
1/2 カップ 新鮮なコリアンダーの葉と柔らかい茎をゆるく詰め、さらにトッピング用の葉を加える
-
3 中くらい 皮をむいてつぶしたニンニク
-
2 小さじ 赤ワイン酢
-
1/2 小さじ コーシャーソルト
-
1/2 カップ エキストラバージンオリーブオイル、トッピング用
-
2 8オンスパッケージ。 熱燻製したマスの切り身、皮を剥いて一口大に切る(約2カップ)
-
挽きたての黒コショウ(トッピング用)
方向
-
きゅうり 1 本を 1/2 カップ分スライスし、残りは粗く刻みます。スライスを小さなボウルに移し、使用するまで蓋をして冷蔵庫で保存します。
-
みじん切りにしたキュウリをミキサーに移します。ヨーグルト、フェタチーズ、コリアンダー、ニンニク、酢、塩を加えます。約 1 分間、滑らかになるまで混ぜます。ミキサーを回しながら、ゆっくりと油を注ぎ、約 30 秒間、滑らかになるまで混ぜます。蓋をして冷蔵庫で少なくとも 30 分、最大 1 日間冷やします。
-
スープの上にキュウリのスライス、マス、コリアンダー、コショウを盛り付け、オイルをかけて召し上がれ。
事前準備:残ったスープは冷蔵庫で 3 日間保存できます。スープを召し上がる前に、混合物を乳化させるために再度泡立てる必要があるかもしれません。
栄養成分表(一食当たり)
543 | カロリー |
37g | 脂肪 |
9g | 炭水化物 |
44グラム | タンパク質 |
栄養成分表 | |
---|---|
レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 543 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質37g | 47% |
飽和脂肪8グラム | 41% |
コレステロール112mg | 37% |
ナトリウム1210mg | 53% |
総炭水化物9g | 3% |
食物繊維1グラム | 3% |
総糖分5g | |
タンパク質44グラム | 88% |
ビタミンC5mg | 6% |
カルシウム202mg | 16% |
鉄2mg | 11% |
カリウム738mg | 16% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。