特定の食品が健康的なホルモンレベルを促進する理由を医師が説明します。

ホルモンとストレス、睡眠、消化、代謝、皮膚、脳機能との関係について考えるとき、答えを見つけるために食べ物に頼ることはほとんどありません。新しいホルモンソリューションそして30日間の自然ホルモンプラン、これは大きな間違いです。「たくさんの食べ物薬や他の治療法に頼る前に、まず食生活に取り入れるべきです」と彼女は言う。

シュワルツ博士は、最初のステップはホルモンバランスに有害な食品を排除することだと言います。これには加工食品、精製糖、アルコール、カフェイン、飽和動物性脂肪が含まれます。「体内に摂取するビタミンや栄養素はどれも慎重に合成されていることを認識して、体を助ける必要があります」と彼女は説明します。これは最終的に、体が生成するホルモンに影響を与えます。

全体的なホルモンバランスを整えるのに大いに役立つ食事ガイドラインがあります。「これにより、気分のむらや、うつ、不安、疲労、イライラなどの症状が軽減されます」とシュワルツ博士は言います。ホルモンバランスを見つけるまた、精神的な明晰さ、幸福感、集中力、エネルギーも高めます。」ホルモンバランスがニキビ、抜け毛、寝汗、ほてりを軽減することもお伝えしましたか?

シュワルツ博士が推奨する、体を健康にするための最高の食品をご紹介します。ヒント: これらはすべて、腸での消化と栄養吸収を促進します。

濃い緑の葉野菜

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濃い緑色の葉野菜は、ビタミンCとE、ミネラルのマグネシウムの優れた供給源であり、これらはすべて私たちの心身の健康に重要な役割を果たします。

  • ビタミンCストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを調節し、鎮静作用のあるプロゲステロンの生成をサポートします。
  • ビタミンEエストロゲンの作用を模倣する植物性化合物である植物性エストロゲンが含まれており、更年期障害の症状を緩和し、乳がんや子宮内膜がんに対する予防効果があると考えられています。
  • マグネシウムグルコースとインスリンの調節を助け、月経前症候群（PMS）や多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのホルモン関連の症状の治療に効果があることが示されています。

ココナッツ

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ココナッツには、MCT（中鎖脂肪酸トリグリセリド）という飽和脂肪の一種が含まれており、実際にメリットがあります。MCTは血糖値の調整に役立ち、また、空腹感を促進するホルモンであるレプチンの分泌を促進することで食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

鮭

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サーモンにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれていますが、魚が苦手な方でも、クルミ、オリーブオイル、チアシードなどにも含まれています。オメガ 3 は、細胞膜を保護するほか、コレステロールを減らし、記憶力を高め、気分を高め、炎症を抑える効果があります。

亜麻仁

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オメガ 3 は栄養面でよく注目されていますが、オメガ 6 については聞いたことがありますか? 亜麻仁だけでなく、植物油、豆腐、葉野菜にも含まれています。オメガ 6 脂肪酸は、体内のあらゆるホルモンの合成に不可欠です。また、血液凝固、筋肉収縮、その他の重要な機能を制御する化合物であるプロスタグランジンの生成にも必要です。

ひまわりとカボチャの種

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持ち運びに便利で栄養価の高いスナックであるヒマワリとカボチャの種には、MCT のほか、ホルモン代謝と健康な肝機能に不可欠なミネラルであるセレンが含まれています。

ターメリック

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この鮮やかな色のスパイスは強力な抗酸化物質で、炎症を引き起こしたり悪化させたりするフリーラジカルを破壊します。また、血液から毒素をろ過する肝臓の健康もサポートします。

アボカド

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アボカドには、ストレスホルモンであるコルチゾールを自然に減少させる植物に含まれる化学物質、ベータシトステロールが含まれています。ある研究では、6か月間毎日アボカドを食べた被験者は、コルチゾールのレベルが下がっただけでなく、グルコース代謝とインスリン感受性の調節に重要な役割を果たすホルモンであるアドポネクチンのレベルも上昇しました。

アルカリ水

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シュワルツ博士は、体内の pH レベルを調整し、酸性度を下げ、アルカリ度を上げる働きがあると言われる機能性飲料であるアルカリ水を推奨しています。腸内の酸性度を下げると、炎症を抑え、ホルモンバランスを保つのに役立ちます。

タンパク質

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脂肪分の少ないタンパク質には、鶏肉、魚、卵、豆、ナッツなど、さまざまな選択肢があります。タンパク質は、強い筋肉を作り、血糖値を安定させるだけでなく、女性ホルモンの構成要素であるアミノ酸からできています。

ブロッコリー、ベリー類、ふすま、その他の高繊維食品

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食物繊維は消化されないため、他の食品が血流に吸収されるのを遅らせ、インスリンの急上昇や急降下を防ぎます。インスリンの分泌が増えると、コルチゾールの分泌も増えます。コルチゾールはストレス反応で、体を衰弱させ、病気や早期老化の原因となります。