スロークッカーで作るオープンフェイスのプルドポークサンドイッチとピリッとしたブロッコリーのコールスロー
このレシピは即興で作る人向けではありません。少なくとも 4 時間 15 分の準備時間が必要ですが、待つ価値は十分にあります。
この料理には、プルドポーク、赤玉ねぎのピクルス、クリーミーなコールスローという、事前に準備しておく 3 つの材料が使われています。4 時間 15 分ほどで完成しますが、急いで作るような料理ではありません。朝に 15 分準備するだけで、夕食の時間までに、夏の味覚を象徴する手間のかからない食事が完成します。
このレシピは、豚肩肉をトマトベースのピリッとしたソースで弱火で少なくとも 7 時間 (強火で 4 時間以上) じっくり煮込むことから始まります。その間に、赤玉ねぎのピクルススライスをサンドイッチのトッピングとして用意します。これは少なくとも 4 時間冷蔵する必要があります。(または、前日の夜または食べる 3 日前までにピクルスにしてください。) 次に、ブロッコリー コールスローを素早く盛り付け、最大 12 時間冷蔵します。
夕食時には、豚肉をほぐし、パンをトーストし、盛り付けて、楽しむだけです。
材料
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1 中サイズの黄玉ねぎ(みじん切り)
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¼ カップ トマトペースト
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¼ カップ ライトブラウンシュガー
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1 大さじ ウスターソース
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1 大さじ ディジョンマスタード
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1 大さじ ケイジャン調味料
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8 大さじ リンゴ酢、分けて
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コーシャーソルト小さじ1杯(分けて)
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¾小さじ1杯 黒コショウ、分けて
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1½ ポンド 豚肩肉、切り落とし、2つに切る
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1 中サイズの赤玉ねぎ(スライス)
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¼ カップ サワークリーム
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¼ カップ マヨネーズ
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ブロッコリーコールスロー 12オンスパック(4カップ)
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4 厚切りサンドイッチパン、トースト
方向
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4~6クォートのスロークッカーに、黄玉ねぎ、トマトペースト、砂糖、ウスターソース、マスタード、ケイジャン調味料、酢大さじ2、塩小さじ1/2、コショウ小さじ1/4を入れて混ぜます。豚肉を加えて全体に絡めます。
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蓋をして豚肉が柔らかくなるまで、弱火で 7 ~ 8 時間、または強火で 4 ~ 5 時間煮ます (これにより、レシピ全体の時間が短縮されます)。
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中くらいのボウルに、赤玉ねぎ、酢大さじ 4 杯、塩とコショウ各小さじ 1/4 杯を入れて混ぜます。蓋をして冷蔵庫で少なくとも 4 時間、最大 3 日間冷やします。
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大きめのボウルにサワークリーム、マヨネーズ、酢大さじ 2 杯、塩とコショウ各小さじ 1/4 杯を入れて混ぜます。ブロッコリー コールスローを加えて冷蔵庫で最大 12 時間冷やします。
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盛り付ける際は、2 本のフォークを使って豚肉を細かく切り、調理液に混ぜ、玉ねぎと一緒にトーストの上に置き、ブロッコリー コールスローを添えます。
栄養成分表(一食当たり)
683 | カロリー |
33グラム | 脂肪 |
50グラム | 炭水化物 |
43g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 4 | |
カロリー 683 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質33グラム | 42% |
飽和脂肪11グラム | 55% |
コレステロール148mg | 49% |
ナトリウム1441mg | 63% |
総炭水化物50グラム | 18% |
総糖分22g | |
タンパク質43g | 86% |
カルシウム216mg | 17% |
鉄5mg | 28% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。