次回靴を買いに行くときは、これらのヒントに従ってください。そうすれば、足に感謝されるはずです。

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ミコラ・セニュク/ゲッティイメージズ

「痛みは美しさ」と言いますが、靴に関しては、実際にそのような生活を送る必要はありません。これは、パーティーで目立つハイヒールを履いて夜通し踊る予定でも、新しい街を発見しながら何マイルも歩き回る予定でも、単に街中を走り回る予定でも当てはまります。靴は快適でスタイリッシュなもので構いませんが、快適な靴を選ぶ際に何を探すべきかを知っておく必要があります。

履き心地のよい靴が想像以上に重要な理由

履き心地の良い靴を履くと、当然すぐに効果が得られます。しかし、靴ずれや奇妙な痛みを心配せずに歩き回れるというだけではありません。足の健康は非常に重要です。

「足にぴったりフィットし、サポート力があり、快適な素材で作られた靴を履くことは、全体的な健康にとって不可欠です」と、足、足首、脚静脈センターの認定足病医であるジョディ・R・ショーンハウス博士は言います。「足の不快感をそのままにしておくと、水ぶくれ、痛み、腱炎、筋肉疲労、さらには疲労骨折につながり、翌日に代償を払うことになります。」

時間が経つと、足の変形や足底筋膜炎、腱炎などの症状を引き起こす可能性もあります。たまたま見た目が良い靴を買うなら、それだけの価値はありません。ここでは、常に快適な靴を選ぶ方法を説明します。

快適な靴を選ぶためのヒント

快適な靴を選ぶには、ある程度の意図が必要です。足病医のプロによるこれらのヒントに従えば、あなたの足は感謝するでしょう。

毎年足のサイズを測る

足のサイズと構造は大人になっても変わることをご存知ですか? 認定足病医のエリザベス・ドートリー博士は、最適な足を手に入れるために少なくとも年に 1 回は足のサイズを測ることを推奨しています。

「コラーゲンや関節の弾力性や柔軟性が失われると、靭帯が伸びて、足は時間とともに自然に伸びたり『広がったり』します」と彼女は言います。「人生における特定の出来事によっても、時間とともに足が伸びたり広がったりします。」これには、体重の増減、妊娠や産後、特定の足の問題（外反母趾やハンマートゥなど）、そしてもちろん足に関連する怪我、手術、ケアが含まれます。

足の幅を考慮する

適切な靴のサイズを選ぶとともに、足の幅も考慮し、それに応じて購入してください。足の幅が広い人は、「幅が狭すぎる靴を履くと、つま先が痛くなったり、窮屈になったり、外反母趾になったりすることがあります」とシェーンハウス博士は警告しています。また、足の幅が狭い人が幅が広すぎる靴を履くと、サポートが不十分になり、水ぶくれができるリスクが高まります。

一日の終わりに靴を買う

足は一生を通じて変化しますが、朝と夜では見た目も少し異なります。一日の適切な時間に買い物をすると、よりフィットする靴が見つかります。「一日の終わり近くに靴を試着してください。特に一日の終わりには足がむくむことが多いからです」とドートリー医師は言います。

アーチサポートがあるか確認する

同様に、足の形に合ったアーチサポートの優れた靴を選びましょう。「アーチが高い足の場合は、かかとが少し上がった靴の方が良いかもしれません。また、扁平足の場合は、アーチサポートの優れた靴の購入を検討してください」とシェーンハウス博士は言います。靴自体のアーチサポートが最適でない場合は、靴のインソールが役立ちます。

つま先に余裕を持たせる

つま先が窮屈になると、不快感や、魚の目、たこ、外反母趾、槌状趾、神経痛など、さまざまな問題を引き起こします。「つま先が圧迫されすぎないように、また、つま先や足の変形による腫れや適応を考慮して、靴はつま先部分が広いか四角い形にする必要があります」とドートリー医師は言います。

つま先が尖った靴を履きたい場合は、一番長いつま先と靴の先の間に少なくとも 1/2 インチのスペースがあり、つま先が窮屈にならずに収まるつま先部分があることを確認してください。

エクストラクッションを選ぼう

クッション性を高めたタイプと標準的なタイプで迷っているなら、クッション性を重視したタイプを選ぶことをドートリー医師は勧めています。「衝撃を吸収するクッション性を高めることは、足や関節の摩耗を防ぐためにも重要です。摩耗は関節痛や足底筋膜炎、腱炎などの足の病気のリスクを高める可能性があります」とドートリー医師は言います。

さまざまなシーンに合わせた靴を用意する

ショーンハウス博士は、自分の活動に適した靴を履くように勧めています。たとえば、左右に大きく動くスポーツをする場合は、スリッポンスニーカーではなく、足首をサポートする靴を履くようにしてください。

ウェイトリフティングをする場合は、安定性を高めるために平らで硬い靴底が望ましいでしょう。ハイキングの場合は、耐久性、トラクション、足首のサポートを重視してください。ウォーキング シューズはランニング シューズよりも軽く、自然な足の動きを可能にする柔軟な靴底を備えています。一方、ランニング シューズには衝撃を吸収し、関節を保護するためにクッション性を十分に備えている必要があります。

無理をしない

「靴を履き慣らす」というのは、ちょっとした神話です。靴によっては、時間が経つにつれて足に馴染んでくるものもありますが、履いたときに不快に感じるべきではありません。履いた瞬間に、締め付け感、窮屈感、擦れを感じたら、おそらく悪化するだけです。「お店で気に入った靴を見つけて履いたとき、履いたときに快適でなければ、決して快適ではありません」とシェーンハウス博士は言います。