レモンとスモークアーモンドのブロッコリーニ
無名の英雄が、この簡単なブロッコリーニのサイドディッシュをまったく新しいレベルの味に引き上げます。
信じられないくらい簡単ですブロッコリーニのレシピブロッコリーニは、この料理の味の多さに比べて材料リストがいかに短いかがわかります。ブロッコリーニは、エシャロットとニンニクと一緒に熱いフライパンで素早く調理されるため、最初から風味豊かで、その後、カリカリになるまで蒸します。この料理の一番の魅力は、アーモンドとパセリの混合物です。
しかし、それはただのアーモンドではありません。燻製アーモンド。このシンプルな材料ひとつで、このシンプルな料理が一瞬で変身します。この混合物は、グレモラータに似た、ピリッとしたハーブの香りがして、ブロッコリーニの味を引き立てます。
多用途が好きなら、アーモンドとパセリのピリッとしたミックスがさらに気に入るはずです。ロースト野菜の盛り合わせや、ローストしたカリフラワーやブロッコリーに添えてお試しください。または、アスパラガス、スナップエンドウ、インゲン豆などの春野菜にもお試しください。
材料
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1/4 カップ 刻んだアーモンド(できれば燻製)
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2 大さじ新鮮なイタリアンパセリのみじん切り
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1小さじ レモンの皮プラス大さじ1杯のフレッシュジュース(レモン1個分)
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1/2小さじ砕いた赤唐辛子
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4大さじ オリーブオイル、分けて
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1 大きめのエシャロット(薄切り)
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2 クローブニンニク(薄切り)
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2 ポンド ブロッコリーニ(切り落とし)
方向
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小さなボウルにアーモンド、パセリ、レモンの皮、砕いた赤唐辛子を混ぜます。
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大きめのフライパンに油大さじ 2 杯を入れ、中火で熱します。エシャロット、ニンニク、塩小さじ 1/4 杯を加え、時々かき混ぜながら柔らかくなるまで約 4 分間炒めます。ブロッコリーニ、残りの油大さじ 2 杯、残りの塩小さじ 3/4 杯を加え、ブロッコリーニに油を絡めるように回します。水 1/2 カップを加えます。
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フライパンに蓋をして、ブロッコリーニがカリッと柔らかくなるまで約 4 分間調理します。蓋を外して、水分が蒸発するまで約 1 分間調理を続けます。
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レモン汁を加えます。盛り付け皿に移し、アーモンドミックスをトッピングします。
栄養成分表(一食当たり)
126 | カロリー |
9g | 脂肪 |
10グラム | 炭水化物 |
3g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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レシピあたりの分量 8 | |
カロリー 126 | |
1日の摂取量に対する割合* | |
総脂質9g | 12% |
飽和脂肪1グラム | 6% |
コレステロール0mg | 0% |
ナトリウム53mg | 2% |
総炭水化物10グラム | 4% |
食物繊維4g | 15% |
総糖分2グラム | |
タンパク質3g | 7% |
ビタミンC61mg | 68% |
カルシウム87mg | 7% |
鉄1mg | 6% |
カリウム392mg | 8% |
* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。