パッチリーポーン・サクールチャイ/ゲッティイメージズ
飛行機に乗ると不安になるのはよくあることです。結局のところ、多くの人が飛行機恐怖症です。しかし、飛行機に乗る前から不安になる場合はどうでしょうか？セラピスト兼ライフコーチによるとダニエル・リナルディ最近の空港での体験を考えると、これは珍しいことでも異常なことでもありません。「空港は広くて複雑な空間になる可能性があり、特に頻繁に旅行しない人にとっては、非常に気が遠くなるような場所になることがあります」と彼は言います。「時間の制約と旅行のプレッシャー（周囲の人々や旅行仲間の両方から）と相まって、空港にいる人は、空間を移動すること、行きたい場所に行くこと、混雑した環境にいること、そして実際に飛行機にたどり着くまでの道のりについて、大きな不安を感じるかもしれません。」
旅行の仕組みを変えることはできませんが、旅行に関する不安に対処する方法はあります。
自分の感情が正当なものであることを認める
時には、本当に正当な理由もなく不安になることがあります。しかし、空港となると、すべてが当てになりません。最も冷静な人でさえストレスを感じるようなことが数え切れないほどあります。「私の診療で一番よく聞く不安は、飛行機に乗り遅れるのではないかという不安です。これは空港に着く数日前や数週間前から始まることもありますが、空港に到着してから未知のことが積み重なると、その影響はさらに不安定になります」と、医師は言います。クリスティーナ・グラナハン、セラピスト、コーチ。
彼女は、試合を見逃す恐怖に加え、テロ、見知らぬ人、荷物を置き忘れること、警察の監視下に置かれることなどの他の恐怖が重なって、私たちの感情が活性化すると言います。だから、自分は一人ではないことを理解し、計画を立てて空港に行ってください。
自分に余分な時間を与える
空港で起こることは、私たちの手に負えないことばかりです。長い行列から技術的なエラーまで、さまざまなことが予想されます。そのため、こうした状況に対処するための余裕のある時間を持つことは非常に役立ちます。「十分に準備しておくと、不安を軽減できます」とリナルディ氏は言います。「たとえば、必要な渡航書類をすべて揃え、早めに荷物をまとめ、フライトの詳細を再確認します。早めに到着し、空港では慌てず余裕を持って行動するようにしましょう。」
空港まで車で行く場合は、早めに交通状況を確認し、ルート上で工事やパレードなどのイベントが予定されていないことを確認してください。
タクシー、カーサービス、またはライドシェアを利用する場合は、必ず事前に予約してください。そうすれば、運転手が利用できない場合に困ることはありません。
荷物の準備
新しいタイプの荷物の中には計量器が組み込まれているものもありますが、荷物計量は 20 ドル以下で購入できます。荷物が航空会社の制限を超えていないことを確認することは、チェックイン時に大きな混乱を防ぐ 1 つの方法です。
ふさわしい服装
グラナハンさんは、自分の身体にしっかりと根を張ることで、よりコントロールできていると感じることができると教えてくれました。「落ち着く服と靴を身につけて、そわそわしたり汗をかいたりしないように。」
空港や飛行機が暑いか寒いか分からないので、簡単に着たり脱いだりできる重ね着をすると安心です。
深呼吸をしてみましょう
リナルディ氏は、その場その場で落ち着くテクニックが必要な場合は深呼吸をすることを勧めています。「列に並んでいるときやゲートで座っているとき、鼻からゆっくりと深く息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出してください。これは神経系を落ち着かせ、不安を軽減するのに役立ちます。」
気を紛らわせる
心を落ち着かせるには、何かに集中することが不可欠です。犯罪ドキュメンタリーのような夢中になれるものでも、興味のある人とのインタビューでも、本当に夢中になれるポッドキャストやオーディオブックを見つけましょう。または、お気に入りの音楽を聴くのもよいでしょう。
それについて話します
同伴者と一緒に旅行する場合、不安や心配事を話し合って精神的なサポートを受けることをリナルディ氏は提案しています。「ただ話したり経験を共有したりできる人がいるだけで、安心できます。」
