心理学者によると、あらゆる目標を達成するのを助ける8つのトリック

認知再編を実践します。

1人のツールセラピストが認知行動心理学で使用して、クライアントが視点をシフトするのを助けることです。これには、あなたの考えが幸せから悲しみへとどのようにどのように進むかを特定することが含まれます、と心理学者のイボンヌ・トーマス博士は説明し、それからそれらの考えを再構築します。

たとえば、あなたの目標は、より多くの野菜と全粒穀物を食事に取り入れることです。数週間、この簡単で楽しいことに気づきます。その後、ピザを切望し、テイクアウトを注文することにしました。あなたが人間であり、時には安っぽい、トッピング張りのスライスを食べ、時にはサラダを好むことを受け入れるのではなく、「オールオアナッシング」の動作に従事します（「明らかに決してできないことはありません常に最も健康的なオプションを選択するため、もう試す意味はありません」）。したがって、あなたは完全に目標をあきらめます。これは一般的な習慣ですが、健康でも役に立ちません。

あなたがその落胆した、オール・ナッシングの考え方にぶつかったときに正確に隔離すると、認知的再構築の第2部は、これらの思考をより現実的な考えに変えようとすることです。上記の例に固​​執すると、これは「昨夜ピザを本当に楽しんでいて、朝に栄養価の高いオートミールと果物を楽しみにしています」の代わりに、「私は解決策に失敗しました。決して成功しないでください。」それはささいなことに聞こえますが、人生は本当にバランスに関するものです（誰も蒸した野菜を夕食にいつも食べることができません）。

「より健康になるために自分の考えを変えることができれば、やる気とコミットを維持する可能性が高くなります」とトーマスは説明します。 「意識的に考えをより中央の視点に変換することができます。そのため、目標に固執する動機を妨げる可能性のある感情的に解雇されたままでいます。」

あなたの成功の明確で刺激的なビジョンを作成します。

精神科医のジェフリー・ディッツェルは、あなたが創造したいビジョンに恋をすることを望んでいます。あなたの目標があなたが押し通すことに興奮するものでなければ、それを満たすために必要な毎日の仕事を楽しみにしていないので、やる気を維持することは困難です。だからこそ、あなたの成功に対する鮮やかで刺激的なビジョンは、あなたが順調に進むのに役立ちます。

あなたが視覚的なリマインダーに応答する芸術的な人なら、ディッツェル博士は、あなたがなりたい、達成したいものを含む雑誌やオンラインから画像や単語を収集することをお勧めします。これらの感動的な写真を毎日見ている場所に置きます。 「本質的に、あなたは脳のドーパミンの喜びの経路を燃料性能へのパフォーマンスにジャンプしようとしています」と彼は言います。 「覚えておいてください、あなたがそれを刺激的で斬新にし続けるためにあなたが創造しようとしているもののビジョンを再訪して修正することができます。」

大きな目標を消化可能なマイクロゴールに分割します。

あなたの最大の願望の1つがあなたの家を再編成することだとしましょう。たぶんあなたはaに触発されましたNetflixでのホーム組織ショー（こんにちは、ホーム編集）;または、24時間年中無休で同じ場所で生きる、働き、運動し、眠り、食べることで、パージの時間であることに気付きました。トーマスは、1週間で家のすべての部屋を終了することを決定するのではなく、大きなゴールを消化可能なマイクロゴールに分解することを推奨しています。このようにして、あなたは今後のタスクに圧倒されることはありません。 「これをより小さな部分に分割することで、それらに取り組むことを試み、さらに自信を持ち、次の作品をやる意欲を感じる可能性が高くなります」と彼女は言います。

あなたの目標に前向きな目的を与えてください。

目標をブレインストーミングするときは、考えてみてくださいなぜそれらの後ろ。あなたはあなたの人生を豊かにしたいですか？あなたの日々のルーチンをよりスムーズにしますか？あなたの仕事、関係、または自尊心にもっと満足感を見つけますか？あなたは実際に大きな変化の準備ができていますか？

これらの質問はすべて、あなたが積極性と目的の場所から来ているのか、恐怖や恥のようなものに支えられた願望を設定するのかを特定するのに役立ちます。 「私たちが自分自身に向けてこの考え方を持っているとき、私たちは否定的な思考のサイクルにとらわれているので、やる気を維持することは困難です」と、認可された結婚および家族療法士のハンナ・ステンスビーは言います。 「自分のアイデンティティと自己同情であなたの自己認識に焦点を合わせることは、やる気を維持するための素晴らしい方法です。」

目標自体が変わらなくても（」私の支出習慣を再考してください"）、それを設定するための考え方と動機は、それに固執する可能性に影響を与えます（「私はお金を節約するのがとても壊れていて悪いです。私には何か間違っています」と、「抑制する方法を学びたいと思います。不必要な支出と私が将来好きなもののために救う。」）

毎回準備作業を行います。

成功のコースにとどまることの一部は、準備作業を行うことです。ディッツェル博士は、あなたの一貫した努力をサポートするためのツールでパスを貼り付けることでシステムをゲームすると説明します。言い換えれば、潜在的な障害を排除することで自分のために簡単にします。 「これは、一日中適切に水分を補給するために、選択の絶滅を引き起こすか、手持ちの水源を持っているために事前に食事を準備するのと同じくらい簡単です」と彼は言います。 「それが何であれ、あなたは勝利を達成するためにサポートを適切にしたいと思っています。そして、あなたがそれらを必要とするので、彼らはあなたにアクセスしやすくなければなりません。」

あなたの乗組員またはあなたが信頼できる一人の仲間を入隊させてください。

他の誰かと力を合わせることには常に力があります。 Stensby氏によると、私たちは自然にやる気と焦点を維持し続けています。しかし、この人（または人）があなたと一緒に旅に出て説明責任を持たせることを知っている場合にのみ、それは本当に機能します。その後、進歩し、ハードルを打って、最終目標に向かってプッシュしながら、お互いのためにそこにいるための実用的な方法を設計できます。 「あなたのプロセスについてこの人と話し、あなたがあなたの目標に向かって何をしたかについて毎日彼らとチェックインします」と彼女は言います。 「あなたがあなたがあなたの進歩を報告することを知っている誰かを持っているとき、あなたは一貫性を保つ可能性がはるかに高くなります。」

選択した目標の利点をリストします。

Stensbyは、あなたが新しい習慣を開発したり、あなたの願望に向かって努力することから得られるすべての特典を書き留めることをお勧めします。 「それを書き留めて、「プロ」のリストを表示します。なぜあなたが目標に向かって働いているのか、毎日見える場所です」と彼女は言います。 「あなたの動機が衰えている瞬間に、あなたはあなたがその後経験する利点を自分自身に思い出させることができます。」したがって、あなたの目標が早く起きて朝の人になることである場合は、ベッドサイドのテーブルで享受するすべての肯定的な報酬のリストを保持してください。彼らはあなたがしたいのはスヌーズを打って頭の上にカバーを引っ張るだけで、朝にあなたを通り抜けるのを助けます。

あなたの勝利を認めてください。

近い将来にリモートで働いており、あなたの目標があなたの職業生活と個人的な生活の間でより良いバランスをとることである場合、あなたはそれが一晩で起こることができないことを知っています。またはおそらく1週間または1か月で。代わりに、試行錯誤が必要です。ある日は、繁栄する日、苦労している日が必要です。それはすべてプロセスの一部です。しかし、あなたが不足している場所のみを認める場合、あなたはすぐに蒸気を失います。代わりに、ディッツェルは、あなたがするすべての小さな一歩を一時停止し、認識することが不可欠であると言います。人々はしばしばこれを自分の角を吹き飛ばしたり自己栽培していると見ていますが、ディッツェルはそれが反対であると主張しています。 。