長いトレーニングを忘れてください：たった1つの運動で全身を訓練する

母親、仕事、パートナーシップの間で、通常、スポーツの時間です。ジムは私にとっては問題ありません。なぜなら、そこでのトレーニングにはあまりにも時間がかかりすぎるからです。私が訓練するとき、息子が眠る夕方には、短時間かつカリカリ。ほとんどの場合、シリーズが横に走るか、トレーニング中にオーディオブックを聞きます。

スポーツプログラムの後、私はまだ十分な「ソファセレブレーションイブニング」を持っているように、私は常にできるだけ多くの筋肉グループを一度に強化するエクササイズを探しています。もちろん、効率の理由から。

私のお気に入りのエクササイズの1つは、非常に効果的であるため、スーパーマンプランクです。私は定期的にそれを自宅のトレーニングに組み込み、腹部の筋肉を訓練し、胴体を安定させ、バランスを訓練します。

エクササイズがどのように機能し、なぜそれがとても素晴らしいのかを正確に読んでください。

なぜスーパーマンの板がとても効果的であるのか

古典的な板は、全身を強化するのに最適なエクササイズです。しかし、正直に言ってください。通常の前腕のサポートは、長期的には非常に退屈です。

スーパーマンプランクは勢いをトレーニングにもたらし、有効性に関してさらに一歩進んでいます。追加の動きとバランスを維持することで、あなたはただ深いものを訓練するのではありませんそしてあなたの背中だけでなく、あなたの調整とバランスもあります。

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したがって、スーパーマンプランクを適切に実行します

1. 開始位置：古典的な板の位置から始めます。あなたの手はあなたの肩の真下にあり、あなたの体は直線を形成します。
2. 腕と脚を上げます：次に、右腕と左脚を同時に持ち上げて、体が直線を形成するようにします。手と足は同じ高さでなければなりません。この位置を20秒間保持します。その後、ゆっくりと手と足を床に戻します。
3. 側面の変化：反対側の動きを繰り返します。片側に合計3つの繰り返しを実行します。

初心者のヒント：スーパーマンの板がまだ難しすぎる場合は、前腕のサポートではなく、4フィートの位置で運動を実行することもできます。

スーパーマンプランクがその完全な効果を開発できるように、正しい実行が重要です。他の多くの筋力エクササイズと同様に、速くて汚れたよりもゆっくりと制御する方が良いです。

バランスをより良く保ち、安定した体を体内に保つために、胃を締め、しっかりとお尻を締めなければなりません。特にページを変更するときは、体の安定性に焦点を当てます。また、均等かつ穏やかに注意を払ってください。

スーパーマンプランクは誰に適していますか？

スーパーマンプランクは、より厳しいエクササイズの1つです。これは、古典的な前腕のサポートを安全かつ正しく実行できるすべての人に適しており、体の安定性が良好です。

たとえば、定期的にヨガやピラティスを作って自分自身に挑戦したい場合は、スーパーマンの厚板をワークアウトに統合して、腹部の筋肉と幹の安定性を訓練することができます。

スーパーマンプランクがどのようにあなたの日常生活により多くの動きを取り入れるかを効果的に練習することを通して、私は願っています。楽しいトレーニングを！