ジョギングと筋力トレーニング：フィットネスの専門家がこの効果的な組み合わせで誓う理由

ランニングシューズのオンとオフ！しかし、森を通る次のラウンドでは、忍耐力のために何かをするだけでなく、腕をきつくしていることを確認してください。受信します。

ジョギングは素晴らしい耐久トレーニングですが、腕と胃は少し無視されています。しかし、それは問題ではありません、これらのゲームはいくつかのターゲットを絞ったゲームを持っています訓練する。必要なのは、銀行、木の切り株、壁、芝生だけでなく壁もあります。

ランニングルートの間または最後に、次のエクササイズを行うことができます。 4つ気分が良くなります。

これが機能する方法です：
公園のベンチや壁を見つけますが、それは低すぎるべきではありません。それに座ってください。今、あなたの手で座席の下端を構成し、足をいくつかのステップにします。お尻は銀行の直前でなければなりません。腹を締めて腕を曲げます - お尻はわずかに下がります。脚は可能な限り伸びたままです。小さな上下の動きを作ります。

3 x 12繰り返し

これが機能する方法です：
銀行の前に来る。手で自分をサポートし、足の先端を銀行の端に置きます。腕は肩の幅以上に開いており、体は直線を形成します。お尻が上下しないように、胃を締めてください。今、あなたの腕を深く曲げて、プッシュアップをします。

3 x 5-10繰り返し

初心者向けバリアント：また、腕立て伏せを逆にすることもできます。これは、ベンチの上で手をサポートし、足が銀行から少し離れて床にあることを意味します。

Advancedのバリアント：プッシュアップで片足を交互に上げます。

これが機能する方法です：
床に来てください、それがあまりにも石のない表面をとるのが最善です、そうでなければそれは痛いです。身体に密接に手に基づいて、肩の下にいる必要があります。つま先の先端を思いつき、胃を締め、小さな腕立て伏せをします。

3 x 10繰り返し

これが機能する方法です：
腰の幅が開いた脚以上の直立して立ち上がってください。腹はしっかりと緊張しています。腕を簡単に伸ばします。次に、膝を深く曲げ、底を後ろに押します。一番下に20個の小さなスクワットを作ります。

3 x 20繰り返し

これが機能する方法です：
仰向けに横たわって、足がセットアップされます。頭の後ろに指先を取り、胃をしっかりと締めてゆっくりと上がります。最高点でさらに3回トップ。

3 x 20繰り返し

奇妙な腹筋のバリアント：
開始位置に入りますが、交互に左と右膝を上半身に向かって押します。同時に、常に反対側の肘を膝に押します。それは、肘を右膝に左に残し、その逆を意味します。

3 x 15片側あたりの繰り返し

これが機能する方法です：
左側に横たわります。胃をしっかりと緊張させてから、サイドサポートに登場します。つまり、体重が足の縁と左腕にかかるようになります。手が肩の下にあることを確認してください。プールを小さな動きで10回上下に動かします。

3 x 10片側あたりの繰り返し