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妊娠の最初の数週間では、多くの女性が大きな疲労を感じ、吐き気に悩まされている人もいます。多くの人にとってスポーツ活動への欲求は限られています。症状が落ち着いても、多くの妊娠中のスポーツは自分自身を信頼していません。彼女の恐怖は大きすぎるので、あまりにも多くの動きが子供を傷つける可能性があります。それは正しいですか？
実際、逆は正しいです！妊娠中のスポーツは、両方が健康であれば、ママと子供にとって非常に良いことです。妊娠40週間（SSW）の間に、母親の体で多くのことが起こり、それが適合しているほど、多くの変化を起こすことが容易になります。
心血管系全体は、妊娠中に頻繁に使用されます。したがって、妊娠中の理想的なスポーツは、水泳やサイクリングなど、耐えやすいです。妊娠中の持久力スポーツは状態を改善し、ストレスを軽減するためです。
あなたがあなたが動くことができるかどうか、そしていくらであるかを医師と話し合ってください。理想は、週に2〜3倍のスポーツです。パルスは、1分あたり140〜150ストロークを超えてはなりません。
また興味深い：
出生までのスポーツには多くの利点があります
妊娠中はスポーツをすることができますが、やり過ぎてはいけません。特に妊娠初期には、ゆっくりと服用する方が良いです。ジョギングの代わりに、水泳やサイクリングに行く必要があります。スポーツ活動があなたに合っているのは非常に個人なので、あなたはそれをテストし、必要に応じて医師に尋ねる必要があります。
通常の動き（妊娠40週間でも）には多くの利点があります。研究では、妊娠中に女性が運動したときに赤ちゃんがviめて生まれることが示されています。スポーツによって引き起こされるスイングは、子供の発達を促進するはずです。さらに、動きは姿勢を改善し、静脈鬱血、ふくらはぎのけいれん、hemoなどの妊娠の苦情を防ぎます。スポーツは楽しく、多くの幸福ホルモンがリリースされるという事実とは別に！
妊娠中のhemoの主題、それらがどのように発生するか、あなたが自分自身を守る方法、何が役立つかについての詳細については、あなたが現れるべきである、。
母と子のリスクの可能性
スポーツプログラムとトレーニングでそれを誇張しないと、リスクはありません。まったく逆です。定期的なエクササイズ、十分な運動、および中程度のストレスが体を強化します。これは妊婦とすべての人に当てはまります。
これの前提条件は、あなたが自分自身が健康であり、妊娠も合併症がないということです。トレーニング中に痛み、けいれん、または出血さえ発生する場合、常に医師を回す必要があります。特に要求の厳しいスポーツをしていて、出生が常に医学的なアドバイスを得るまで、これを妊娠の週に継続できるかどうかわからない人でさえ。
妊婦に適したスポーツ
ジョグ
妊娠中のジョギング？多くの女性には、スイングが赤ちゃんに害を及ぼすことを懸念と恐れがあります。ただし、医師がOKを提供する場合は、始めることができます！特に定期的に走る場合。
新人は妊娠中にジョギングを開始することもできます。あなたにとって簡単になるように、簡単なウォーキングから始めてゆっくりと増加する方が良いでしょう。
ジョギングするときはあなたの体に注意を払ってください。痛みを感じるとペースを遅くします。過去12の間に増加します歩く方が良い、体と関節はそれほどストレスを感じていません。
泳ぐために
水泳は妊娠中の素晴らしいスポーツです。なぜなら、関節が水の中で免れているからです。車線を描くか、水泳系またはアクアジョギングをするかに関係なく、すべてが水の中で許可されています。
また、妊娠の高度な段階で定期的にスイミングプールに行くこともできます。しかし、苦情があるときは停止します。
ピラティス
耐久スポーツに加えて、ヨガやピラティスなどのリラックスしたスポーツです。
ピラティスは体を優しく訓練するため、妊娠中の理想的な訓練です。あなたはためらうことなくほとんどのエクササイズを取ることができます。妊婦向けの特別なコースは理想的です。ここでは、エクササイズは変更されたニーズに正確に調整されているためです。
絶対的なノーゴー：ピラティスでは、看護師の筋肉がしばしば訓練されます。ここでは腹部が一緒に押され、腹壁が短くなるため、これらのエクササイズなしで行う必要があります。腹部の筋肉を適度に訓練できます。
ヨガ
絶えず成長している胃は、妊娠中に多くの女性に背中の問題を引き起こします。定期的なヨガのエクササイズは、背中と姿勢を強化します。
妊娠中の女性には、特別なヨガ核があります。あなたが新人のときに彼らに登録してください。トレーナーは特別なエクササイズを示し、それらが正しく実行されることを確認します。これはヨガにとって特に重要です。
自転車に乗る
自転車に乗って苦情がない限り、妊娠中に安全に自転車に乗ることができます。サイクリングは、ジムであろうと屋外であろうと、妊婦にとって良いスポーツです。関節は免れ、パルスは中程度の運動でそれほど高くならないからです。
通常の道路交通を運転する場合は、もちろん、事故のリスクの可能性があり、他の道路利用者が常に思いやりがあるとは限らないことを明確にする必要があります。
妊婦にはあまり適していません
乗る
ライディングは、妊娠中の女性にはあまり適していないスポーツの1つです。一方では、これは負傷のリスクの増加に関連しており、他方では動きと関連しています。あなたの医者と話をして、一緒に馬術スポーツがあなたにとってどれだけ良いかを決めるのが最善です。ステップで牧草地を走ることは、不均一な地形を引き起こすのに問題はありません。
ダンスとエアロビクス
ズンバのラウンド？または古典的な有酸素コース？また、妊娠中にそれを行うこともできます。ジャンプを避けて、数週間前に聞くだけです胃が厚くなりすぎたり、不快に感じるとき。
筋力トレーニング
基本的に、妊娠中は、マラソンやCrossFitチャンピオンシップのためにトレーニングする必要があります。トレーニングの体重が減少し、医療相談後、筋力トレーニングも問題ありません。ただし、ヨガやピラティスと同様に、まっすぐな腹筋を訓練しないことに注意してください。
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スキーに
また、妊娠中にスキー、スノーボード、そりをすることなくやるべきです。怪我のリスクは大きすぎます。あなたが注意しているなら、スキーランニングは大丈夫です。
バレーボール
バレーボール、バスケットボール、またはハンドボールも、妊娠中に推奨されないスポーツの1つです。多くの場合、他のプレイヤーがあなたにぶつかったり、保護されていない赤ちゃんの隆起を襲ったりすることがあります。
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出典：
重要な注意：この記事の内容は情報にのみ使用され、医学的診断に代わるものではありません。不確実性、緊急の質問、または苦情が発生した場合は、医師または助産師に連絡する必要があります。
