4-7-11方法でリラックスしてください：これはあなたが休む方法です

時々、日常のストレスでやることのリストの後にほとんど得られず、あらゆる種類のリラクゼーションがすぐにズボンに入ることができません。これは主に、すべてのh騒の中で、40分間の瞑想のエクササイズを昼休みにすばやく組み込むための神経がないという事実によるものです。

しかし、多くの人が私たちの呼吸が私たちの心の状態に与える影響を過小評価しています。 4-7-11メソッドを使用すると、事実の底に戻るのに11分しか必要ありません。

4-7-11方法とは何ですか？

4-7-11メソッドは、正確で意識的な呼吸によって達成されるリラクゼーションエクササイズです。ストレスと恐怖は11分以内に減少する可能性があります。

この方法は、数千年前のヨガの呼吸法であるプラナヤマに基づいており、アメリカの医師によって作られました博士アンドリュー・ワイルさらに開発されました。一定の呼吸サイクルの助けを借りて、しばらくするとリラクゼーションの状態に到達することができます。

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これが4-7-11メソッドの仕組みです

メソッドを試してみたい場合に選択できる2つの方法があります。 4-7-11メソッドまたは4-7-8メソッドが1つになると、実行にはわずかな違いがありますが、演習は同じままです。これが機能する方法です：

1.座ったり、リラックスして横になったりします。 11分間長引くことができる快適な位置を見つけてください。

2。鼻から4秒間呼吸し、口を開いて7秒間離陸します。

3.その後、11分間（クラシック4-7-11メソッドの場合）すべてを実行するか、8分間（4-7-8メソッドの場合）に短縮できます。

そうすれば、よりリラックスして、よりバランスが取れていて、ストレスが少ないと感じる必要があります。適切な呼吸のために不安を解くことさえある人もいます。練習すればするほど、方法はより効果的に機能します。一部の場合、効果は時間がかかり、他のものは初めて設定されています。

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