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まずビデオのまず：ネガティブな思考が身体的症状を引き起こす可能性がある理由
心身の不満は、しばしばストレス、悲しみ、または恐怖の結果です。
恐怖に対処するための10の効果的な戦略 - 呼吸技術から動きまで。ですから、あなたは自分の恐怖をよりよく理解し、対処することができます。
恐怖は非常に不快感ですが、それはあなたが潜在的な危険な状況にもっと対処するのに役立つ身体の非常に自然な反応です。たとえば、恐怖は、私たちが絶えず危険なことをしないことを保証します。したがって、進化の観点から、恐怖は重要な保護メカニズムです。
それにもかかわらず、恐怖感は非常に不快です。特に、それがあなたの人生で大きすぎて日常生活で大きく負担されている空間を占める場合は、それについて何かをするべきです。
ここに来て10の簡単なルール、将来の恐怖にもっと対処する。
10ルールの恐怖：＃1恐怖を受け入れます
恐怖における最も重要なルールの1つ（最初は非常に難しいと思われる場合でも）は、恐怖を受け入れることです。恐怖は自然な反応であり、そこにいる可能性があります。
それと戦わないでください、しかしそれに注意してください。恐怖を非常に不快な状態として認識してみてください。
また読む：
10ルールの恐怖：＃2意識的な呼吸に設定します
深く、ゆっくりと呼吸あなたの神経系を落ち着かせます。良いエクササイズ：4秒吸入、6秒息を吐きます。または、実行することもできます4-7-8呼吸運動適用する。これを行うには、息を吐くか、4秒間呼吸してから、8秒間呼吸します。
10ルールの恐怖：＃3あなたの考えに疑問を投げかけます
あなたの心がパニックからより速く叩き始めた場合、これがまさにあなたをさらに恐怖に導くものであるかもしれません。残念ながら、この下向きのスパイラルは非常に一般的です。
恐怖はしばしば否定的な思考によって強化されます。それで、あなたは常にすぐに彼らに質問するべきです - 自問してください：それは本当に本当ですか？シナリオはどのくらいありますか？恐怖を積極的に探求してくださいそして、あなた自身の観察者になります。ですから、恐怖をよりよく理解し、なぜそこにあるのか、正当化されているかどうかを調べることができます。
10ルールの恐怖：＃4恐れてあなたと一緒に持って行く
恐怖に対する4番目のルールは、以前の戦略に基づいています。あなたが恐怖を受け入れたなら、あなたもそれに直面しようとすることができるからです。特に、特定の状況や特定の行為を恐れている場合は、恐れているので避けてはいけません。あなたと一緒に恐怖を取り、彼女にあなたを抱かせないでください。
対立は、行動療法において特に重要です。たとえそれが非常に困難であっても：恐怖があなたをコントロールしてはならないからです。
10ルールの恐怖：＃5交換の検索
恐れは私たちが恥ずかしくなければならないものではありません。したがって、あなたは間違いなくそれについて他の人に話すべきです。あなたが信頼する誰かとあなたの恐れを共有してください。多くの場合、発言し、新しい視点を得るのに役立ちます。おそらく、あなたのカウンターパートは似たようなことを経験しており、恐怖を克服するための有用な戦略を見つけました。
10ルールの恐怖：＃6自分自身のロックを解除します
特に、将来何かを恐れている場合、気晴らしは恐怖に反対する良い戦略です。本を読んで、音楽や男性を聴く - あなたが良いことをするアクティビティは、恐怖を視野に入れるのに役立ちます。同時に、それはあなたが思考のらせんに滑り込まないのに役立ちます。
恐怖はしばしば未来の考えから生じます。あなたの周囲またはあなたを根拠とする活動に注意を向けてください。
読む：
10ルールの恐怖：＃7十分な睡眠のために8番目
常に十分に眠るようにする必要があります。疲労により、あなたは恐怖の感情に影響を受けやすくなります。ちなみに、眠りにつくための良いヒントは、まだ蜂蜜と古き良き牛乳です。
10ルールの恐怖：＃8カフェインとアルコールを減らします
カフェインとアルコールは恐怖感を強化することができます。両方を削減または回避する必要があります。代わりに、カモミールやラベンダーティーなどのお茶を落ち着かせてください。
10ルールの恐怖：＃9移動に設定します
スポーツ、ウォーキング、ヨガはストレスホルモンを減らし、体をリラックスさせるのに役立ちます。同時に、スポーツは、努力の後、より意識的にリラクゼーションを知覚するのに役立ちます。
これは、進行性の筋肉弛緩の原理とも呼ばれます。特定の筋肉セクションを数秒間意識的に緊張させます。その後、再び筋肉をリラックスさせます。これを定期的に行うかどうかを確認すると、ある時点でリラクゼーションがはるかに簡単になります。
10ルールの恐怖：＃10 Aktiv助けを探しています
恐怖があなたの人生を厳しく制限しているなら、専門的なサポートを利用することを恐れないでください。
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ドイツのうつ病援助も情報電話を提供しています。番号：0800 3344533
学校NRW省には重要な数の異なる数がありますケアおよびコンサルティング電話コンパクトに要約してください：ここでは、特別なヘルプのために電話番号を見つけることができます。
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