あなたの子供は立ち上がるのが難しいと思いますか？多分それは十分に眠らないでしょう！

目次

• どの年齢の子供が寝るべきか？
• 年齢に応じて平均的な睡眠が必要な睡眠テーブル
• 私の子供はいつ寝るべきですか？
• 私の子供が眠りすぎていることをどうやって知ることができますか？

多くの家族では、目覚まし時計が平日の午前6時前に鳴り、誰もが時間通りに家から出てくるようにします。私たちの大人が朝に暖かいベッドを離れることは難しいだけではありません。いや、早いライザーでさえ難しいと感じています。

横になるのではなく、ベッドからcraいるために、どこでも自分の慣性と戦わなければならないという事実は、夕方に遅すぎるために寝るからです。そして、非常に多くの場合、私たちの大人だけでなく、子供たちにさえも当てはまります。

子供たちが何年齢で寝るべきか、そして彼らが本当に必要な睡眠の量を下の表でチェックすることができます。

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どの年齢の子供が寝るべきか？

もちろん、すべての子供は違います。それが子供の頃、レルチェチームへの子孫、つまり早いライザー - むしろナッハティガルのチームに属しているかどうか、つまり夕方に長く目を覚ましているだけでなく、ベッドにとどまるかどうかにかかわらず、それが子供の頃にも見ることができる理由です。朝は長い。赤ちゃんや幼児の年齢でさえ、多くの子供は朝食時間を眠りすぎたり、日の出前に起きたりします。

明らかに先天的な睡眠の好みを本当に変更することはできません。しかし、子供たちが幼稚園に来て後の学年に来た場合、彼らは朝起きなければならず、理想的には眠っています。

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年齢に応じて平均的な睡眠が必要な睡眠テーブル

指定された平均睡眠時間健康な癒しの教育のための連邦本部、常に24時間の期間を指します。生まれたばかりの赤ちゃんには、昼夜のリズムがありません。あなたの睡眠は24時間にわたって不規則に分布しています。赤ちゃんも1日3回から2回眠ります。 18か月の小さな子供は通常、一日中昼寝をする必要があります。これは、多くの場合、正午の睡眠の形で実装されます。子供たちが一日中「眠く」時間は、夜の睡眠から控除されなければなりません。

ほとんどの子供たちは、人生の3年目に午後の睡眠を必要としなくなりました。習慣的にそれを行う場合、時間は夜の睡眠から差し引かれなければなりません。

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15歳頃、若者は8〜11時間の睡眠が必要です。

私の子供はいつ寝るべきですか？

子どもたちが理想的にベッドに属しているとき、年齢に従って十分な睡眠をとるために十分な睡眠をとることは、単純な算術作業であり、単にアップ時間に基づいています。

例

5歳の子供が午前6時30分に起きなければならない場合は、午後7時30分から7時45分まで眠る必要があります。本当に眠ります。子供が睡眠を見つけるのにどれくらいの時間がかかるかに応じて、早くベッドに入れる必要があります。

子どもたちが眠りにつくのに苦労しているとき：夜のルーチンを開発し、子供が休むのを助けてみてください。テレビ、タブレット、または携帯電話は、就寝前に少なくとも1時間前に脇に置く必要があります。夕食は遅すぎてはいけません。できるだけ軽くする必要があります。その後、ストーリーを一緒に読んだり、その日について話したり、ライトがついに作られる前に少し抱きしめてください。

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私の子供が眠りすぎていることをどうやって知ることができますか？

子供であろうと大人であろうと、眠るのが少なすぎると、長期的に健康に害を及ぼします。しかし、睡眠不足の影響も短期間で見られます。たとえば、濃度は睡眠が少なすぎることに苦しんでいます。原因不明の子供は非常に迅速に気を散らすことができ、非常に早くイライラします。睡眠不足は、感染症の影響を受けやすくする可能性があります。また横たわっています研究睡眠不足が肥満を支持することができることを閉じます。

任命によって規制されている日常生活では、子供が眠りすぎているかどうかを知るのは簡単ではありません。卒業生心理学者と子供と思春期の精神科医博士Ulrich Rabenschlagは、次のヒントを提供して、子供の実際の睡眠のニーズがどれほど高くなっているかを調べます。休暇中、子供たちが本当に眠ることができるなら、両親は24時間以内に何時間眠るかを見る必要があります。それはあなたの実際の睡眠の必要性を示しています。

ちなみに：特に12歳から16歳までの若者は、1泊あたり眠る傾向があります。

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最後に重要な注意：この記事の情報とヒントは、提案にすぎません。すべての子供は異なっており、独自の方法で反応します。したがって、あなたがあなたの子供に入って、あなたにとってどちらの方法が最善かを見つけることが重要です。

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