気づかないうちに体重が増えていませんか？これでカロリーの罠に陥ることはなくなります

気づかないうちに体重が増えていませんか？これでカロリーの罠に陥ることはなくなります

© Adob​​e Stock/ARMMY PICCA

ビデオで事前にご覧ください: 食欲を促進する朝食の 3 つの間違い

朝食を間違えると、一日中お腹が空いてしまう可能性があります。

突然、ズボンのウエストバンドが締め付けられ始めましたか？時々、私たちは完全に無意識のうちに体重が増加する段階を経験します。その理由は、日常生活の小さな変化と、私たちが陥ってしまうカロリーの罠です。

すべてを要約すると：

意識的な決定と小さな変更により、日常生活の中に隠れたカロリーの罠を簡単に回避できます。バランスの取れた食事は、日常生活のカロリーを節約し、健康と幸福を促進します。カロリーゼロの飲み物、健康的なスナック、分量をコントロールすることは、毎日のエネルギー摂取量にプラスの影響を与える簡単な対策です。

忙しい日常生活では、気づかれずに一日のエネルギー摂取量が増加するカロリーの罠がた​​くさんあります。すぐに飲み干したレモネード、一見ヘルシーなミューズリーバー、またはサラダ用の既製ドレッシングなど、これらの小さな「罪」の多くはすぐに積み重なり、長期的には望ましくない体重増加につながる可能性があります。

この記事では、日常生活に隠れたカロリーを認識し、回避する方法を説明します。

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エリザベス・ジェッセンと博士による栄養ポッドキャストで。マティアス・リードルが健康的な食事についてすべてを教えてくれます。

ドリンク: 隠れたカロリー爆弾

炭酸飲料、フルーツジュース、エナジードリンクなどの甘い飲み物は、カロリーの最大の罠の一つです。満腹にならずに多くのカロリーを摂取できます。ジュース 1 杯にはすぐに 100 キロカロリーを超える可能性があります。スムージーやアイスティーなど「健康的」と宣伝されている飲み物でも、驚くほどの量の砂糖が含まれていることがよくあります。

の推奨事項ドイツ栄養学会 (DGE): できれば水、ミネラルウォーター、無糖のお茶などのカロリーゼロの飲み物を飲みましょう。水が退屈すぎると感じる場合は、新鮮なレモンのスライス、キュウリ、またはミントで味付けすることができます。

スナックと軽食

ミューズリーバー、ペストリー、ポテトチップスなどの既製のスナックは、多くの場合、小さなカロリー爆弾です。砂糖と脂肪が多く含まれており、血糖値に悪影響を及ぼし、すぐにまたお腹が空いてしまいます。

ヒント: 健康的な代替品には、新鮮な果物、野菜スティック、または一握りの無塩ナッツなどが含まれます。これらのスナックは栄養が豊富なだけでなく、満腹感も長く持続します。博士。マティアス・リードルまた、コントロールできない間食を避けるために、意識的に間食を計画することをお勧めします。

加工食品: 砂糖と脂肪の罠

インスタントミールやファストフードは多くの場合、非常にエネルギー密度が高く、隠れた脂肪や糖分が含まれています。一見無害なハンバーガーや冷凍ピザで、1 日のカロリー必要量の半分をすぐにカバーできます。

おすすめ：できるだけ新鮮な食材を使って調理しましょう。このようにして、成分の管理を維持し、特に脂肪と砂糖を減らすことができます。時間がない場合は、自家製ヨーグルトドレッシングを添えたカラフルなサラダなど、すぐに作れる簡単なレシピが役に立ちます。

分量とエネルギー密度

量が多いと、特にパスタ、ピザ、脂肪分の多い食べ物などのエネルギーが豊富な食べ物が皿に乗ってしまった場合、過剰なカロリー摂取につながることがよくあります。転職など日常生活の変化により、無意識のうちに摂取カロリーが増加することがあります。最近食堂で食事をすると、ウエストバンドが締め付けられることがあります。

DGE からのメモ:野菜、サラダ、水分が豊富な果物など、エネルギー密度の低い食品を選びましょう。これらはカロリーを摂りすぎずにお腹を満たしてくれます。いわゆる「80/20 トリック」も役立ちます。皿の 80% を低カロリーの食品で構成し、残りの 20% は炭水化物や脂肪の含有量が高くてもかまいません。

ソースやドレッシングに隠れた脂肪

ソース、スプレッド、既製ドレッシングには、多くの場合、大量の脂肪と砂糖が含まれています。マヨネーズ大さじ1杯には、気づかないうちに100キロカロリーも含まれている可能性があります。

ヒント:ソースやドレッシングは自分で用意するのがベストです。ヨーグルト、レモン汁、ハーブを混ぜたものは、シンプルで低脂肪の代替品です。オリーブオイルなどの脂肪を意識的に摂取することもカロリーを節約するのに役立ちます。

カロリーの罠を避けるための実践的なヒント

  • 意識的に買い物をする：買い物をするときは、栄養成分表示に注意し、製品に隠れた糖分や脂肪が含まれていないか確認してください。
  • 普段の食事：食欲や制御できない間食を避けるために、食事を計画しましょう。構造により、より意識的に食事をすることができます。
  • 十分に飲みましょう：喉の渇きは空腹と混同されることがよくあります。体液バランスをカバーし、満腹感をサポートするために、毎日約 1.5 ～ 2 リットルの水を飲みましょう。

小さな変化、大きな影響

日常生活に隠れたカロリーの罠は、意識的な決定といくつかのトリックによって簡単に回避できます。ドイツ栄養協会が推奨するバランスの取れた食事は、カロリーを節約するだけでなく、より良い健康と幸福感を保証します。

カロリーゼロの飲み物、健康的なスナック、分量の調整など、これらのヒントを活用すれば、毎日のエネルギー摂取量を管理し、カロリーの罠を賢く回避できます。

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として、バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であるということが当てはまります。