カップルで体重を減らす: 一緒に健康になるための 10 のヒント

「どんな時も一緒に」 – パートナーシップにおいてもこの知恵に留意する必要があります。なぜなら、幸せな関係では体重が増えることがよくあるからです。それさえも確認してください研究それはまったく驚くべきことではありません。結局のところ、パートナーと一緒にいると気分が良くなり、ソファで一緒に寄り添うことが世界で最高のアクティビティになることがあります。

しかし、ディスプレイに見慣れない数字が表示されたとき、誰もがすぐに安心できるわけではありません。どうやって体調を整えて（そして維持して）いきますか？最も有望な10のヒントをまとめました。

ヒント #1: さまざまな減量目標とカロリー制限を設定する

一緒にダイエットを成功させてみませんか？恋人と一緒にダイエットを始めたいからといって、二人とも同じダイエット計画に従う必要があるというわけではありません。分かりやすく言えば、これは、一緒に食事をすることを意味しますが、必ずしも同じ食事メニューを食べる必要はありません。

たとえば、男性と女性ではエネルギー消費量が異なります。男性の 1 日のカロリー必要量は通常女性よりも大幅に高いため、自分の必要カロリーを計算してください。目標体重に応じて、誰もが独自の、個別に調整された食事計画を作成する必要があります。

詳細については、こちらをご覧ください: – 1日に必要なカロリーはどのくらいですか?

ヒント #2: 自分の小さな弱点を認める

二人で減量したい場合は、パートナーがコーチになります。その逆も同様です。チョコレート、ケーキ、ポテトチップス、グミベアなど、絶対に抵抗できない誘惑については、相手に正直に話しましょう。

こうすることで、片方が一人で買い物に行った場合でも、もう片方が誘惑に負けて誤って買い物をしないように注意できます。

ただし、バランスがすべてだということを常に覚えておいてください。いかなる状況であっても、おいしいものや甘いものすべてを厳しく禁止すべきではありません。これはフラストレーションとやる気の低下を引き起こすだけです。もっと良いのは、あなたの好きなお菓子のより健康的な代替品を一緒に考えることです。

ヒント #3: 協定を結ぶ

協定を締結すると、拘束力のある約束をすることになります。同じルールが両方に適用されます。体重を減らしたり、健康を維持したりするのは信頼の問題です。したがって、ヒントは次のとおりです。自分自身とパートナーに対して正直であり、間違いを隠そうとしないでください。

二人とも一緒にいて自分の弱点について話し合うと、一緒に減量するという冒険が二人の関係にプラスの影響を与える可能性があります。

ヒント #4: 報酬でお互いのモチベーションを高める

報酬のない努力はありません。このことわざは、お互いの健康を維持したい場合にも当てはまります。設定した目標を達成したら、お互いが幸せになれるご褒美を自分にご褒美として与えましょう。たとえば、ロマンチックな週末または健康的な料理教室。

ヒントその5: 食生活を変える

男性と女性では食生活が異なります。固定観念をさらに煽るわけではありませんが、女性は男性よりもさまざまな食べ物を食べ、摂取量は少ない傾向があります。しかし、この習慣には大きな欠点もあります。女性は、チョコレート、ケーキ、甘いものなど、抑えられない間食に誘惑されやすいのです。

お二人とも食生活のバランスを取り戻すよう努めています。善意だけで十分です。

• 女性に適用されます: 満腹感を長く保ち、渇望を避けるために、食事ではより複雑な炭水化物を食べるようにしてください。

• 男性に適用されます: 果物と野菜の摂取量を増やす

ヒント #6: 一緒に買い物をする

誘惑が多いので、特にお腹が空いているときに一人で買い物に行くのは非常に危険です。もしかしたら、最後の瞬間にショッピング カートにカロリー爆弾が 1 つか 2 つ誤って滑り込んでしまうかもしれません。二人でいれば、誘惑にもっとうまく抵抗できるでしょう！

ヒントその7：軽い料理を一緒に作る

夫婦の食生活を参考にして、お互いの好みや好みについて考えてみましょう。まずは美味しくて軽い食事を作ることから始めましょう。魚、鶏肉、豆腐、野菜をたっぷり使った料理が最適です。一緒に料理をすることは、素晴らしい共通の趣味に発展する可能性があります。

ヒント #8: 一緒に多くの時間を過ごす

あなたの良い半分の不在は、欠乏感、さらには内面の空虚感を引き起こす可能性があります。孤独な瞬間に、多くの人はイライラしたスナックで自分を慰めます。お菓子やポテトチップスの袋が、本来は行方不明のパートナーが占めるべき心のスペースを埋めてくれます。

個人的または仕事上の理由で常に会うことができない場合は、少なくとも頻繁に連絡を取り合うようにしてください。孤独の罠を回避するには、簡単な電話やメッセージで十分であることがよくあります。

ヒントその9: 一緒にスポーツをする

できるだけ頻繁に新鮮な空気の中に出て一緒にスポーツをしましょう。ノルディック ウォーキング、インライン スケート、サイクリング、ジョギング、テニスなど。ジムで一緒に運動したり、カップル向けのダンス クラスに参加したりするのも健康を維持する良い方法です。楽しみながら。 1日1回血行を促進することが重要です。

読書のヒント:

ヒント #10: お互いの成功を妬まないようにする

ヒント 1 についてもう一度考えてみましょう。誰もが独自のダイエット目標を持っています。お互いの減量成功を羨ましがったり、共通のダイエットを競争したりするのは意味がありません。

この違いに落胆しないでください。そして、少しの忍耐力があれば、すぐに成功が見られるでしょう。

最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人にプレッシャーをかけさせないでください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。