体重を減らす理由はさまざまです。おそらく健康のため、特別な機会のため、または単に体を快適に感じるためかもしれません。動機が何であれ、以下の間違いを避ければ、体重を減らすことができます。
目次
- 1. 減量時の間違い: 食品群全体を避ける
- 2. 減量時の間違い: 間違った目標設定
- 3. 減量時の間違い: 記憶補助器具を使用しない
- 4. 減量時の間違い: 少食と飢餓
- 5. ダイエット中の間違い：何でも一人でやりたがる
- 6. 減量時の間違い：横になる、座る、車を運転する
- 7. 減量時の間違い: 飲酒量が少なすぎる
- 8. 減量時の間違い：十分な睡眠をとらない
それが一般的な不満であれ、結婚式の予定であれ、より健康的な生活を送りたいという願望であれ、体重を減らす理由は千通りあり、そのすべては非常に個人的です。背後に何があるかに関係なく、プロジェクトを成功させるためには、減量時のよくある間違いを避ける必要があります。これらのことを間違ったことをした他の人の経験から学びましょう。
1. 減量時の間違い: 食品群全体を避ける
体重を減らそうと決意するとすぐに、有望なダイエット方法が溢れかえります。次のような文章をよく読みます。
- 午後6時以降は食べないでください。
- たった4週間で5キロ減！
- たんぱく質が豊富な食べ物だけを食べましょう！
- 砂糖や炭水化物は徹底的に控えましょう！
- 食事から脂肪をカットしましょう！
正直に言うと、守らない禁止事項を自分自身に課すべきではありません。そして、それは試す前からわかっていることがほとんどです。賢明なダイエットとその後の食事の変化の目的は、代謝にプラスの効果をもたらす新しいバランスを整えることです。
ミールリプレイスメントは、カロリー量を正確にコントロールし、重要な栄養素を体に提供できるため、まさにそれを防ぐことができます。これにより、重要な栄養素を犠牲にすることなく、食生活を本格的に変え、食品との新たな健康的な関係を築くことができます。
長期的に体重を減らすのに役立つ賢明な食生活の変更があれば、すべての食品が許可され、禁止を安全に回避できます。言うまでもなく、カロリーや脂肪の爆弾は、計画を立てて、まれに、少量だけ食べるようにするのが最も効果的です。
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2. 減量時の間違い: 間違った目標設定
自分自身や自分の体重に不満を持っている人は、できるだけ早くこの状況から抜け出して「問題」を解決したいと考えています。このような瞬間に自分自身に非常に高い期待を抱くことがありますが、基本的には目標を念頭に置いておくのは良いことですが、現実的である必要があります。
したがって、小さなステップで達成できる中間目標を設定する方が良いでしょう。これは、あなたが定期的に成功に対するポジティブな感情を抱き、それが変化を促すことを意味します。そうすることで、頑張ろうとするモチベーションも高まります。
減量に関しては、科学的結果を信頼する必要があります。1 か月あたり 2 kg の減量が現実的です。目標は常に食生活を永久に変えることです。一方、ほとんどのダイエットは、健康的に体重を減らし、その体重を永久に維持するのには適していません。
3. 減量時の間違い: 記憶補助器具を使用しない
特に、断食療法から通常の毎日の食事に戻るには、多くの障害が伴います。時々、間食しているだけで「本当の」ものを何も食べていないように感じる日があります。しかし、これらの一見小さなことは、最終的には思ったよりもはるかに多く食べることにつながります。
1 日を通して何を食べたかを忘れないように、食事日記をつけるのは理にかなっています。もちろん、これは小さな冊子という古典的なアナログ形式で提供されることもあります。ただし、アプリを使用することもできます。これにより、「簿記」が特に迅速かつ簡単になります。
バーコード スキャナーを備えたアプリは特に実用的です。そうすれば、食べ物を簡単に入力できます。これにより、カロリーを計算するという煩わしい作業がはるかに簡単になり、個々のニーズを書き留めるのがさらに簡単になります。
4. 減量時の間違い: 少食と飢餓
食べる量が少なすぎると、体に必要な栄養素がすべて摂取できなくなります。そのため、代謝が低下し、エネルギーの使用を最小限に抑えるために体が一種の節約モードに切り替わります。
ダイエット後に再び食べる量が増えると、体は次の空腹期に備えて余分なエネルギーをすべて脂肪細胞に蓄えます。これにより、恐ろしいヨーヨー効果で終わる悪循環に陥ります。この不快な現象は、飢餓代謝としても知られています。
長期的に順調に体重を減らしていくためには、食べ物は何よりも空腹感を満たし、すべての重要な栄養素を体に提供する必要があります。
読書のヒント:
5. ダイエット中の間違い：何でも一人でやりたがる
人々がお互いに心を閉ざし、個人的な成功感を求めて粘り強く孤独に戦う人として行動することがあまりにも頻繁に起こります。これは（体重減少による）フラストレーションにつながることが多いだけでなく、早々に諦めてしまい、設定した目標を達成できないことも意味します。
悲観的に見れば、「苦しみを共有すれば、苦しみは半分になる」と言えるでしょう。会社にいると多くのことが簡単になり、基本的には良いことなので、これは残念なことです。
より良い方法: 共通の目標を追求し、お互いに励まし合い、頑張っていきましょう。他の人、おそらく見知らぬ人に心を開くには、確かにかなりの正直さと少しの勇気が必要です。しかし、人々のグループが 1 つの同じ目標を追求すると、信じられないほどのインスピレーションが得られることがあります。
特にこのようなオンラインコミュニティではゴフェミニンフォーラムどこにいても、同じ考えを持つ人々とネットワークを築き、簡単にアイデアを交換できます。ここで経験を交換することもできます。たとえスランプに陥ったとしても、一体感があなたを強くし、コミュニティがあなたをサポートしてくれるでしょう。
6. 減量時の間違い：横になる、座る、車を運転する
スポーツは誰にでもできるわけではありませんが、それは問題ありません。しかし、運動を完全に避けることは健康とは言えません。運動のもう 1 つの利点は、代謝を高めるために使用できることです。
スポーツをして筋肉も増強すれば、減量の目標をさらにサポートできます。筋肉が増えると基礎代謝量が増加し、全体的により多くの脂肪とブドウ糖が燃焼されるためです。したがって、定期的に運動するようにしてください。
まだスポーツに出会っていない場合は、少なくとも次のような毎日の運動目標を設定してください。行く。または、近所の犬を借りて散歩し、エレベーターやエスカレーターを避けてください。毎日階段を登るだけでも、徐々に健康になっていきます。
7. 減量時の間違い: 飲酒量が少なすぎる
あなたの体は主に液体で構成されています。最適に機能するには、十分な液体を供給する必要があります。体は毎日 1 リットルから 1.5 リットルの水分を失い、水分は腎臓、腸を通って、さらに大量には皮膚からも排泄されます。
飲酒量が少なすぎると、新陳代謝に悪影響を及ぼし、代謝が低下する可能性があります。したがって、体重を減らしたいかどうかに関係なく、常に十分な量の飲酒をする必要があります。理想的には、毎日少なくとも1.5〜2リットル - できれば水と無糖のハーブティー。
8. 減量時の間違い：十分な睡眠をとらない
エネルギーを供給してくれるのは食べ物だけではありません。体が最適に機能するためには睡眠も必要です。常に疲れていると代謝も低下します。あなたの体は燃料を欲しがり、甘いものや脂肪の多い食べ物、つまりエネルギーを多く供給するものなら何でも欲しくなります。
心と細胞が再生するのに十分な時間を与えてください。日常生活で多くのストレスを感じている場合、これは特に重要です。十分な睡眠をとるために、一貫した睡眠スケジュールに従う習慣を身につけましょう。一定のリズムで朝の目覚めも良くなります。
ストレスがたまりすぎて眠れなくなりますか?ここでも運動が役に立ちます！たとえば、短い散歩を夜の日課に組み込んだり、水泳などの軽い運動を始めたりしましょう。よく眠れて、より簡単に体重が減るだけでなく、よりポジティブなエネルギーを持って人生を送れるようになります。
最後に重要な注意事項:あなたの体はあなたの性格と同じように個性的です。どの食事療法とどのトレーニング形式が自分に最も適しているかを自分で見つける必要があります。他人からプレッシャーをかけられないようにしてください。ただし、原則として次のことが当てはまります。バランスの取れた食事とたくさんの運動を伴うアクティブなライフスタイルが、長期的に健康を維持し、健康的な体重を達成または維持するための最良の方法であることに変わりはありません。
