- 栄養価の高いもので一日を始めましょう朝食、一晩の断食期間の後に充電します。タンパク質、健康的な脂肪、全粒穀物の混合物は代謝を促進し、血糖値を安定させます。
- のために正午パワーがあふれています。ほうれん草、ブロッコリー、レンズ豆などの鉄分が豊富な野菜は、エネルギーを高め、疲労感を取り除きます。これをサケやサバなどのオメガ3脂肪酸と組み合わせると、炎症を軽減するだけでなく気分も改善します。
- 午後賢く間食する：アーモンド、クルミ、チアシードなどのナッツや種子に手を伸ばしましょう。これらにはマグネシウムやビタミンB群が豊富に含まれています。
- 夕方私たちは鶏肉や豆腐などの軽いたんぱく質と、キヌアやサツマイモなどの複合炭水化物に依存しています。一晩中体にアミノ酸を供給し、安らかな睡眠を確保します。
で女性の体は深刻なホルモン変化を経験します。なぜ？エストロゲンとプロゲステロンの生成が減少します。これらのホルモンが影響を与えるのは、そして骨の健康。その結果、1 日を通してホルモン曲線がより激しくなり、次のような症状が引き起こされます。ほてり、気分のむら、体重増加そして注目すべきものエネルギー不足。
女性は次の 3 つの専門家のヒントで更年期障害をサポートできます
当社のフィットネス専門家そして アントニアは、的を絞った栄養が閉経期のホルモンバランスにどのような影響を与えるかについての 3 つの貴重なヒントを紹介しています。
1. 1日を通して適切な栄養素とビタミンを摂取
2. サポートのための栄養補助食品
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ヤムイモを促進しますプロゲステロンの生成これはホルモンバランスにとって重要であり、イソフラボンを含むレッドクローバーは症状を軽減するのに役立ちます。エストロゲン欠乏症に緩和する。また、B6、B9 (葉酸)、B12 などのビタミンも含まれており、心理的機能をサポートするだけでなく、ホルモン活動の調節にも役立ちます。カプセルに含まれる鉄分は、正常なエネルギー代謝をサポートし、ビタミン B12 と組み合わせることで疲労の軽減に役立ちます。
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3. コーヒーの代わりに緑茶を飲む
更年期の女性が水としてコーヒーやアルコールを選ぶ場合、緑茶ほてりが減り、よく眠れ、体重を維持しやすくなります。なぜ？緑茶（特に低カフェインの品種）は、水分補給を促進し、睡眠を助け、刺激性が低く、新陳代謝を刺激する抗酸化物質が含まれているため、体重管理に役立ちます。ここでAmazonでお気に入りの品種をチェックしてください:
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