オートミールにクリスマススパイスを入れるとこうなる

私たちは一年中彼らを愛しています食物繊維が豊富長時間満腹感があり、驚くほどクリーミーな味わいの朝食。牛乳を加えた古典的なオートミールとして簡単に調理でき、その後、全体を必要に応じてフルーツや果物で飾り付けることができます。必要に応じて調整できます。しかし、ハチミツの代わりに牛乳とプロテインパウダーを使ったらどうなるでしょうか?クリスマススパイスそれに追加しますか？オールラウンダーのオーツフレークに何が起こるかを示します。

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これは、朝のオートミールにクリスマススパイスを簡単に組み込む方法です

どのようにしてクリスマススパイスシナモン、ナツメグ、アニス、カルダモンについてはすべてオーツ麦に加えるのがベストですシンプルだけどとてもおいしいレシピとインストール方法をご紹介します。それが彼らの味だから朝にはすでにお気に入りのようにクッキーそしてスペキュロスのスイーツ、ジンジャーブレッドと Co – ただし、健全なバージョンとして。

1回分には次のものが必要です。

オーツ麦フレーク 50g（柔らかい）
牛乳 150ml
ベーキングココア大さじ1
シナモン
ジンジャーブレッドスパイス
バニラエッセンス
バナナ 1/2本
スペキュロスクッキー
カラフルなスプリンクル

そして、これがその仕組みです:

結局のところ、見た目よりもはるかに簡単です。あなたはそれらを混ぜ合わせますオートミールそれと一緒にケーキを焼くああ、それとスパイスボウルの中には、ミルヒすべてを加えてよく混ぜます。全体を電子レンジに1～2分ほど入れ、再度よくかき混ぜます。バナナ、崩れたものスペキュロスクッキーそしてカラフルなスプリンクル飾る。

ヒント:また、次のようにも機能しますベイクドオーツ, すべての材料（飾りのトッピングを除く）をブレンダーでピューレにし、混合物をミキサーに15分間入れた場合与える。こちらにも作品がございます生地の真ん中に置くと、オーブンでうまく溶けます。

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だからこそオートミールは減量に最適なのです

それらは最も人気のあるものの1つと考えられており、朝食の食べ物は何度も何度も変わりますおすすめのオートミール。それもそのはず、この多用途製品は健康に多くのメリットをもたらしてくれるからです。利点自分自身と一緒に：

繊維含有量が高い：オートミールには食物繊維、特にβグルカンが豊富に含まれています。この繊維は満腹感を長く促進し、食欲をコントロールし、食べ物への渇望を軽減します。これにより、全体的なカロリー摂取量を減らすことができます。
血糖指数（GI）が低い: オートミールはGI値が低いため、血糖値の上昇が緩やかです。これにより、血糖値の激しい変動とそれに伴う食欲が抑えられます。
栄養豊富：オートミールには、ビタミン（ビタミンB1、B5など）、ミネラル（鉄、マグネシウム、亜鉛など）、抗酸化物質などの重要な栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は代謝と全体的な健康をサポートし、体重を減らすときに役立ちます。
プロテインケル: オートミールはタンパク質が極端に多いわけではありませんが、それでも適度な量のタンパク質が含まれており、満腹感に貢献し、筋肉の構築をサポートします。筋肉量は基礎代謝量を増加させ、体重減少に役立ちます。
低カロリーでボリュームたっぷり：オートミールは、その体積に比べてカロリーが比較的低いです。つまり、カロリー摂取量を増やすことなく大量に食べることができ、体重を減らすのに役立ちます。