Foto：Skynesher、Getty Images
私たちは毎日シャワーを浴びているので、この時間をミニ瞑想に使ってみませんか？
予約、義務、小さな興奮、日常の混乱に満ちた忙しい一日の後、リラックスするのは難しいですか？ 1つ日常生活の負荷を取り除き、リラックスして眠りに落ちるのは素晴らしいことです。そうであるように瞑想シャワーこのマインドフルネスエクササイズは現在、ネットワークを征服しています。 Banalのように聞こえるものは、最初に心理的効果を持っています！
シャワーで瞑想 - それが機能する方法です
あなたは毎晩寝る前にシャワーを浴びますか？素晴らしい、次に、この短い瞑想セッションをあなたのイブニングシャワールーチンに統合するだけです。朝は新鮮な日を始めたいですか？同様に機能します！
- 携帯電話をバスルームの外に置いておきます。音楽を好むなら、できるだけ静かにする必要があります。静かなリラクゼーションの音楽を選ぶべきです。
- 快適な水温を選択して、水でシャワーを浴びてください。肌の水がどのように感じているかを感じてみてください。何が聞こえますか？他に何を知覚しますか？
- シャワーフォームで石鹸。泡があなたの体にどのように感じるかに特に注意を払ってください。何のにおいがしますか？
- 今、あなたの皮膚のあらゆる格子で、その日の問題、懸念、または迷惑が洗われたことを想像してください。泡があなたの体から洗い流してゆっくりと消えていく方法を見てください。その日のすべての課題と一緒に。
- プロセス中に減らして、瞑想に優しく戻ってみてください。最初の試みでは、フローに入るために何かが必要です。彼女はイライラするべきではなく、完全に正常です。
- 最後に、1〜3つの素敵な体験、イベント、またはその日の出会いを頭に入れて、シャワーを前向きに終わらせてください。
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これにより、深くリラックスしました：
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