ライトランチを計画：栄養士からの最高のヒント

出会うと胃が叫ぶ「時計を見て！」と叫びます。午後2時22分、朝食はずっと前のことでした。つまり、私の胃の石のようなものになる前の遅い、速い昼食の時間でした。トースターで2つのスライスをすばやくトーストします。1つはアボカドとチリオイルで利用できます。1つはバターとジャムを添えて、すぐに行かなければならない場合は常に詰まっています。そして、タイピング、タイピング、タイピング、噛む、噛む、噛む、噛む、噛む、入力するなど、このように機能します。

多くの人々がストレスの多い営業日にそのようなことをしています。作業は高く、昼食は優先されます。彼は、この疑わしいルーチンが健康に影響を与える可能性があることを知っています内科医、糖尿病師、栄養士博士マティアス・リードル。彼はその方法を明らかにします完璧なランチ見た目 - そしてなぜ寒い本当のものは。

朝食と昼食の間のリンゴなどの少量の噛みつきが健康として使用されましたが、今では博士しかし、リードルは明らかに、「朝のおやつは完全に時代遅れです。今日、私たちはスナックがあなたを太らせることを知っています。」専門家は強調しています消化器系が休憩が必要であること再生する。食事の休憩には、抗炎症効果もあります。朝にしばしばお腹が空いている人は誰でも好むべきです。 Riedlはアドバイスしますより多くのタンパク質もっと、もっとナッツ朝のミューズリーまたはディスクに詰めるクリームチーズ付きの全粒パン食べる。

理想的には、朝食と昼食の間5時間栄養の専門家によると。彼はまた、昼食時に空腹ではないが、必ずしも食べなければならないわけではないと言います。それからありますバランスの取れた昼食は間違いなくより健康的な代替品です。 「栄養素の均一な供給という意味では、これはとにかくより良いでしょう。毎日のタンパク質量は、3つの主要な食事に分布する場合よりも腸を巨大な部分として吸収します」とマティアス・リードルは付け加えました。

暖かい食事は必須ではありません、博士リードル。それははるかに重要です正しい栄養混合物：「理想的な昼食では、皿の半分は野菜でいっぱいです」と彼は説明します。一方、炭水化物の共有はそれほど大きくないはずです。これは、特に太りすぎまたは糖尿病の人に適用されます。昼食時に炭水化物を完全に除外する方がさらに良いでしょう。ただし、炭水化物なしではできない場合は、必要ですフィラー - リッチバリアントどうやって全粒または植物麺エンドウ豆やレンズからも全粒米セット。

博士からのヒントマティアス・リードルは驚いた：「ジャガイモは昼食に大丈夫」。ただし、これはにのみ適用されます冷たいジャガイモ、暖かいよりもエネルギーが少ないからです。なぜ、医師は直接明らかにします：「炭水化物の含有量を下げるために、私はトリックをお勧めします：加熱された冷たいジャガイモを食べることをお勧めします。 aまたはニョッキおいしいだけでなく、健康的なこともそうです。

昼食時に確信が持てない人は誰でもそうするべきです - プレートモデルそれを試してみてください。それは非常に簡単だからです。「昼食時に野菜と一緒に半分の皿を置いてください。つまり、マメ科植物、魚、卵、乳製品、または肉でさえ3分の1を埋めてください。忘れないで：「食べ物は楽しいはずです！」したがって、栄養素の計量でそれほどストレスをかけないでください。

博士によるとリードル純粋な習慣、これについて医学的な説明はありません。 「甘さを要求するのは体ではなく、精神です。」彼のヒント：チョコレートに手を伸ばす代わりに、より良いものまたは飲む。 「それを行動パターンとして練習することができ、お菓子を保存しました。」ただし、甘さへの欲求が小さくなり、新しい習慣に置き換わるまで、30日間滞在する必要があります。デザートなしでやりたくないですか？これもそれほど野生ではない、と博士は言うリードル。 「もちろん、小さなデザートは禁止されていません。1日50グラムの砂糖は大丈夫です。膨大な量ではありません。」

最後の栄養の専門家からの最も重要なヒント：規則性は - すべてであり、終わりです！「残念ながら、私たちの日常生活は非常に不安定になっています。私たちの人間は時々すべてをするのは良いことです。同時に毎日起きて、同時に食事をして同時に寝ることです。また、昼食が常に同時に行われる場合は、それをうまくいきます。」