セルフテスト：私は定義された上腕のための最良のトリックを持っています、そしてあなたはそれのために（ほとんど）何もしない必要があります
有名な「波の腕」は完全に正常であり、あなたが訓練しなければならないものは何もありません。それにもかかわらず、やや定義された上腕の多くは、上腕三頭筋と上腕二頭筋が存在する可能性があります。私のように。私が感じていないこと：ジムでのハードアームトレーニング。良いニュース：一貫したトレーニングが必要ですが、必ずしもそうである必要はありませんまたはスポーツコースに参加してください。少なくとも古典的な意味ではそうではありません。私はそのようです- Credactorは、上腕を訓練する方法についてのトリックを見つけました。
定義された上腕：この簡単なトリックでは機能します
ほとんどの場合、それは克服するのに費用がかかるため、引き裂いたり努力したりせずに自分の体のために何か良いことをする方法についてのトリックに満足しています。私は少し定義された上腕が欲しいですが、私の苦しみは本当にハードトレーニングセッションを挿入するのに十分高くありません。偶然、私は、多くの努力をせずに多大な努力をすることなく上腕を訓練すべき製品に出くわしました。それは正確にはどうあるべきでしょうか？手首の重量袖口。簡単に考えると、それは実際には非常に論理的です。なぜなら、異なる重量で利用できる日常生活で袖口を着ることで、腕も訓練されているからです。それのために何かをすることなく、またはどういうわけかあなたは自分自身を制限しなければなりません。
だから私はウェイトカフスを日常生活に統合しました
ここには正確なガイドはありません。なぜなら、私はちょうど私の袖口を着ていたからです - もちろん、夜を除いて。私が机にしか座っていても、あなたがそれに細心の注意を払うので、キーボードを入力するときでさえ、あなたは手と腕をたくさん動かします。重量の袖口の意味：腕のすべての動きは、まだ非常に小さく、余分な重量で増強します。ちなみに、各腕に2キロはありませんが、腕を訓練し、日常生活で制限されないほど数百グラムで十分です。私はカフごとに500グラムから始めましたが、比較的早く気づきました。上腕と持っていた。良い兆候ですが、私はウェイトカフスが私を制限しないことを望んでいました、そしてせいぜい私はそれらに全く気づきません。ある時点で、私は手首あたり300グラムで平準化しました。必要に応じて、時間の経過とともに体重を少し増やすことができます。
上腕三頭筋と上腕二頭筋の代わりに脚と尻
もちろん、体重の袖口を足首の周りに置いて、POの筋肉と脚を訓練するだけです。 but部、太もも、子牛の筋肉が腕よりも著しく大きいため、トレーニング中に時間がかかるため、目に見える結果は通常少し長いことを知ることが重要です。
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