軍隊からの呼吸技術で眠りに落ちるより速く：「軍事睡眠法」は記録的な時期に働くはずです
専門家は、最適であることに同意します1泊は7〜9時間です - 新しいもの今では、5時間未満の睡眠が健康に有害であることを証明しています。だから、多種多様なのも不思議ではありませんバイラルになり、大人気を楽しんでください。何度も何度も新しいものから聞きます呼吸技術のために眠りに落ちる- そして最新のものは由来します軍隊。ハックは「軍事睡眠法」と呼ばれます。なぜなら、それは非常によく知られ、兵士に人気があるからです。
これは「軍事睡眠方法」です
ブルートのように聞こえるのは、基本的には単に米軍によってテストおよびテストされた睡眠ハックであり、わずか2分で動作するはずです。これは、軍隊で眠りにつくための呼吸技術おそらく、多くの騒音や不快な環境などの極端な条件下でも。そのため、そのようなストレスの多い状況で機能する場合は、日常生活の中で自宅でそれをするべきです。についてのすべて睡眠方法ここで知ることができます！
これが「軍事睡眠法」の仕組みです
「軍事睡眠法」は3つに基づいています睡眠技術、組み合わせてプロセスを短縮することになっている人。最初のテクニックは深い呼吸です。これは体をリラックスさせ、神経系を落ち着かせ、心拍数を遅くし、メラトニンの生産を促進します。さらに、この方法は、個々の筋肉の緊張が特に解決される選択的で系統的な筋肉弛緩に焦点を当てています。 3番目の関連技術は視覚化であり、落ち着いた画像を想像する必要があります - もちろん、リラックスした効果がある写真はもちろん個別です。
「軍事睡眠法」の段階的な指示
これ睡眠方法マインドフルボディスキャンに匹敵します。このスキャンでは、つま先の先端まで体をリラックスさせます。しかし、彼女にはいくつかの練習が必要なので、十分な時間をかけてください - おそらく6週間後、このテクニックを試す人の96％で機能します。これが機能する方法です：
- それらのために横になります睡眠運動リラックスした位置で、できれば背中に、ベッドまで。まず、顔の筋肉、舌、松、筋肉を目の周りにリラックスさせます。常に穏やかな呼吸に集中してください。
- 肩をできるだけ外し、腕で同じことをします。あなたは本当にあなたの手と指先にリラックスするべきです。温かい気持ちが頭から指まで放射される様子を想像してください。
- 常に息を吸って、胸をリラックスさせてから、太ももからつま先の先端まで、足に降りてください。温かい気持ちはそれまで自由に流れるはずです。
- ストレスを隠すためにできます睡眠運動2つのシナリオを紹介します。完全に青い空の下の静かな湖のカヌーにいるか、暗闇の中でハンモックにいます。リラクゼーションで何かをそらすときはいつでも、10回続けて「考えないで」と言います。
軍隊から眠りにつくための呼吸技術：「軍事睡眠法」は機能しますか？
A：E Tikker：「私は大学に心理学の教師としてベテランがいて、私にそれを教えてくれました。それは間違いなく機能します」と別のユーザーは言った：「私の医者は私にこれをくれた睡眠技術私が不眠症に苦しんだときに、わずかに修正された形で推奨されます。私を信じて、あなたがそれにぶつかると、それは100％働きます。」
Twitterユーザー@Jontafkasiはこれを言った眠りにつくための軍事的トリック彼の進行中の不眠症は癒されたかもしれません。それがとても簡単だったら私は感銘を受けます。」
まあ、あなたは私たちがなったのと同じくらい興味があります、これは睡眠技術関数？それからそれを試してみてください！しかし、注意してください：あなたはできませんでしたまたは、不眠症が日常生活に影響を与える場合は、常に医学的なアドバイスに追いつく必要があります。
