ビタミンDが豊富な食品は、健康的な食事に不可欠です。太陽光を吸収したときに私たちの体によって作られている、または食物やサプリメントで見つかった脂肪可溶性の栄養素は、私たちの全体的な健康に多くのことをしますが、それは英国の私たちの多くが欠けていることです。で2022、イギリスの大人の6人に1人が不足していると推定されました- それは人口の約20％です。不足は、貧しい人々のように多くの問題につながる可能性があります、特定の癌のリスクが高く、肝臓と腎臓病。
アメリア・シェリー、ニューヨークのマウントシナイ病院の臨床栄養コーディネーターは、ビタミンDは多くの食品には豊富ではありませんが、食品はは栄養素が豊富で、食事に簡単に組み込むことができます。最も一般的なビタミンDが豊富な食品には次のものがあります。
1。サーモン
シェリーは、ような脂肪魚をリストしていますプライムビタミンDが豊富な食品として。 85gのサーモンにはどこからでも含まれています383〜570国際ユニット（IU）あなたが選んだサーモンの種類に応じて、栄養素の。
2。レインボートラウト
レインボートラウトを含めるために頼ることができる他の魚 - 85gが含まれています645 IUビタミンDのD
3。オレンジジュース
シェリーは、ビタミンDを入手するために強化食品に目を向けることができると言います。たとえば、240mlのオレンジジュースには含まれています100 IU栄養素の。
4。タラ肝油
タラ肝油は、あなたが見つけることができるビタミンDの最も豊富な食物源の1つであるため、ビタミンD欠乏を支援するために専門家によって長い間推奨されてきました - 5mlが含まれています450 IU。
5。イワシ
イワシは、最も健康的な魚の選択肢の1つです。しかし、彼らの多くの利点に加えて（脳の機能を高めるのに役立ち、防止するなど）、彼らにはビタミンDが詰め込まれています。164 IU栄養素の。
6。牛乳
牛乳はカルシウムだけでなく、ビタミンDも豊富です。 1つのカップが含まれています115 IU。
ビタミンD修正のために食事に組み込む簡単な食べ物です。約225gのヨーグルトが含まれています116 IU。
ビタミンDは何をしますか？
シェリーは、ビタミンDは体に多くのことをしていると言いますが、それが私たちの改善方法で最もよく知られています。 「ビタミンDはカルシウムと協力して骨を構築および強化し、免疫と筋肉の機能を改善し、炎症を軽減し、細胞の成長を助け、体の体の調節能力を向上させます彼女は説明します。
それでも、栄養素を摂取しすぎるように注意してください。太陽はこれを引き起こさないが（「体が適切なビタミンDを持っている場合、それは紫外線からそれを維持しない」、シェリーは言う）、あまりにも多くのビタミンDサプリメントを摂取したり、食物から体の体の吸収を増やしたりすると、それが起こると、吐き気、嘔吐、嘔吐、いらいら性、筋肉の弱さ、疲労を経験するかもしれません。 「ビタミンDは脂肪可溶性です。つまり、過剰に服用しても尿で迷子にならないことを意味します。余分なビタミンDは体内に保管され、多すぎると有毒になる可能性があります」と彼女は言います。バランスを見つけることが重要です。
1日あたりどれくらいのビタミンDが必要ですか？
によるとメイヨークリニック、推奨されるビタミンDの推奨量は、1歳未満の赤ちゃん、70歳未満の人で600 IU、70歳以上の人で800 IUで400 IUです。
ビタミンDサプリメントを服用する必要がありますか？
栄養素が不足している場合はサプリメントが必要です。シェリーは、日光への曝露が限られており、屋外で多くの時間を費やさない人によく見られると言います。肌の色が暗い人も、太陽だけでビタミンDを作るのに苦労するかもしれません。セリアック語のように、補足ヘルプが必要になる場合があります。
しかし、あなたがビタミンDサプリメントを購入する前に、彼女はあなたがいることを確認することが重要だと言います実はそれに不足しています。ビタミンD欠乏を確認するには、血液検査を受ける必要があります。その後、医師または栄養士は、どれだけのビタミンDとどれくらいの時間をかけるべきかを判断するのに役立ちます。疑わしいときは、医師に会いに行って、これがあなたにとって正しい選択肢であるかどうかを確認してください。
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