先延ばしは、人生の多くの責任を避ける最も簡単な方法ですが、延期することの影響ほぼ衰弱する可能性があります。 Zeigarnik効果は、タスクを開始することで、中央であなたに会う1つのソリューションです。それから延期します。 「Zeigarnik効果は、完成したタスクよりも未完成のタスクを覚えている傾向がある心理的現象です」と組織心理学者のMaria-Teresa Daher-Cusack氏は言います。 「これは、私たちの脳が不完全な活動を中心に一種の精神的な緊張を生み出し、私たちの心の最前線に留まるために起こります。」
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、完了する必要がないタスクを開始することで、特に未完成のままになったものに戻るのは人間の性質であるため、日々の責任を取り巻く圧力の一部を取り除くことができます。 「このコンセプトは、1920年代に心理学者のブルマ・ジガルニクによって最初に発見されました」とダーヘル・カサックは説明します。人々は、完成したものよりも未完成のタスクを自然に覚えています。」 To Doリストが圧倒的であることがわかりました先延ばしになる傾向がありますその結果、Zeigarnik効果はあなたのためです。
- マリア・テレサしたがって、cuscackHealthの組織心理学者であり、Healthの臨床開発コンサルタントは保証されています
Zeigarnik効果は先延ばしにどのように役立ちますか？
不完全なタスクがどのように完成したタスクにつながるのか疑問に思うかもしれません。 Daher-Cusackには明確な答えがあります。 「小さな方法でもタスクを開始すると、私たちの脳はそれに関与し続け、終了する可能性が高くなります」と彼女は言います。 「だからこそ、始めることはしばしば最も難しい部分ですが、私たちがやると、未完成の仕事によって生み出された精神的な緊張が私たちを引き戻し続けます。」この心理的現象は、私たちの脳を未完成のタスクに所属しています（まったく開始しなかったというストレスが追加されません）。
基本的に、Zeigarnik効果は改善されていますマインドフルネス、Daher-Cuscackは説明します。 「始めるという単純な行為は、あなたの考え方を「私はこれをしなければならない」から「私はすでにこれをやっている」にシフトします。 Zeigarnik効果をあなたの忙しい生活に適用するための5つの方法を読んでください。
Zeigarnik効果を毎日のタスクに適用する方法
5分間の作業にコミットします
「たった5分間タスクに取り組むことを自分自身に伝えてください」とDaher-Cuscackは提案します。 「ほとんどの場合、あなたの脳はそれを未完成のままにしたくないので、あなたは続けます。特に、「フロー状態」に入ると、タスクに深く没頭します。」ただし、手元のタスクを完了することにコミットする必要はありません。5分を開始するだけです。
タスクをより小さなステップに分割します
「圧倒的なプロジェクトについて考える代わりに、1つの小さな部分から始めてください」とDaher-Cuscack氏は言います。これには、仕事のためのドキュメントを読んだり、次のプロジェクトのアイデアをブレインストーミングしたり、先送りしているメールを送信するだけです。
未完成のタスクを書き留めます
机から離れる前に、未完成のタスクを書き留めます（理想的にはペンと紙で具体的にします）。 「完了していないものをリストすると、脳はあなたを微調整し続けます」とダーヘル・カサックは言います。
「オープンループ」戦略を試してください
「Open Loop」戦略により、あなたはそれらに戻ることを強いる方法で未完成のものを残すことができます、とDaher-Cusackは説明します。 「読書や執筆時に、文や思考の途中で立ち止まってください」と彼女は言います。 「あなたの脳は後でそれを完了し、タスクに戻すことを容易にしたいと思うでしょう。」
タスクを開始してから、休憩します
スケジュールされた計画のためにドアを出る前に、タスクを開始するために出発する10〜15分前に使用すると、Daher-Cusackは提案します。 「離れる前に重要なことを始めると、あなたの心はバックグラウンドでそれに取り組み続け、再び拾いやすくします。」最終的に、先延ばしは重要なタスクを完了する圧力に根ざしており、そのストレスの一部を緩和することで、より生産的です。 「モチベーションを待たないでください。最小の方法でさえ、開始します。」
