決断疲れの兆候9つと対処法

意思決定疲労とは何か、そしてその原因は何なのか?

連続して多くの決定を下さなければならない。

簡単に言えば、意思決定疲労とは、多くの意思決定を行った後に人が経験する精神的な疲労です。「つまり、決断を多くすればするほど、さらなる決断を下すのが難しくなるのです」と、ラシュミ・パーマー医学博士コミュニティ精神医学の精神科医、マインドパスケアセンター。「多くの場合、それは 2 つの終点のうちの 1 つにつながります。つまり、諦めて決断を完全にやめてしまうか、衝動的または非合理的な選択をしてしまうかのどちらかです。」

あるいは、選択肢が多すぎて圧倒されてしまうこともあります。

次から次へと決断を下す時期に直面しているだけでなく、選択肢がたくさんあるときにも決断疲れが起こる可能性があると、カーラ・マリー・マンリー博士カリフォルニア州ソノマ郡の臨床心理学者であり、恐怖からの喜びそしてデートスマート「人間はさまざまな選択肢があることを好む傾向がありますが、選択肢が多すぎると精神的、感情的な疲労につながる可能性があります」とマンリー氏は言います。「たとえば、食料品店、カタログ、オンライン小売店のいずれであっても、選択肢が多すぎると混乱や不満を感じる可能性があります。」

決断疲れと優柔不断には違いがありますか?

簡単に言えば、その通りです。「決断疲れは、決められた時間内に一連の決断を下した後に起こる精神的なエネルギーの枯渇ですが、優柔不断は、通常は自信のなさから生じる慢性的な決断力の欠如から生じる性格特性である可能性があります」とパーマー博士は説明します。「優柔不断さは、通常、最初から明らかですが、決断疲れは、一連の決断が問題なく行われた後に始まるのが普通です。」

より具体的には、習慣的に優柔不断な人は間違った決断を下すことを恐れることが多いとマンリー氏は指摘し、決断を常に避けていることが、しばしば日常的な先延ばしにつながると付け加えた。「性格的に優柔不断な人も決断疲れに悩まされることがあるが、一般的に、慢性的に優柔不断な人にとって、ほとんどの決断の問題の根底には恐怖による回避がある」と同氏は言う。「一方、決断疲れは、非常に決断力のある人でさえ、誰にでも起こり得る」

パーマー博士によると、良い知らせは、決断疲れと優柔不断の両方から回復できるということだ。「しかし、決断疲れは数時間から数日以内に自然に治まるのに対し、優柔不断は回復するのにより長い時間とかなりの努力を要する可能性がある」と彼女は付け加えた。

意思決定疲労は特定の精神疾患と関連しているのでしょうか?

はい、しかし、意思決定疲労は、精神的な健康状態に関わらず、誰にでも影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。そうは言っても、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの症状を抱えて生きる人たちは、決断を下すのが特に難しいと感じることがあるとマンリー氏は言う。「精神的に健康な人にとっては簡単な決断でも、ベッドから起き上がるのに苦労したり、『一日を乗り切る』のに苦労している人にとっては、耐え難いほど難しい決断になることがある」と彼女は付け加える。

なぜこのようなことが起こるのでしょうか? パーマー博士によると、うつ病や不安などの症状は、大きな精神的ストレスを引き起こし、何かに完全に集中する能力を低下させ、時間が経つにつれて意思決定疲労につながる可能性があるとのことです。「うつ病の人は、ネガティブな考え、低い自尊心、低いモチベーションに圧倒されることが多く、そのため、通常よりも早く決断疲れが始まります」と彼女は説明します。「不安な人は、自分が下すあらゆる決断を心配する傾向があり、小さな決断でさえも大きな問題に誇張され、決断疲れを引き起こします。」

意思決定疲れの一般的な兆候

あなたやあなたの知り合いが決断疲れを経験しているかどうかわからない場合は、マンリーとパラマー博士が提供した、注意すべき 9 つの兆候をご覧ください。

1. 明確に考えたり集中したりできない
2. 頻繁に先延ばしをする
3. 意思決定タスクの回避
4. イライラや短気は、少なくとも部分的には自分自身への不満によって引き起こされる
5. 衝動性
6. 圧倒され、絶望感さえ感じる
7. 決断に多くの時間を費やす
8. 疲労、睡眠不足、頭痛、胃の不調などの身体的症状
9. 最終的に下された選択に対する不満感

意思決定疲れを管理するためのヒントと戦略

これらの兆候のいくつかに心当たりがある場合は、決断疲れに陥っている可能性があります。決断疲れを効果的に処理する（そして理想的には乗り越える）方法として、マンリーとパラマー博士は次の対処法を提案しています。

1. 1 日に行う大きな選択は、3 ～ 4 回までに抑えてください。
2. 重要な決定のほとんどは、精神力が比較的充実している一日の早い時間に行い、軽い決定は一日の後半に残し、重要な会議は午前中にスケジュールします。
3. 前日に予定を立てておけば、翌日の早い出発に備えてよりよい準備ができます。
4. 定期的に仕事の休憩を取って脳をリフレッシュし、一日を通して適切なタイミングで十分な食事と軽食をとり、適切な水分補給をしましょう。
5. 役に立つなら、最も難しい選択について、協力的な友人やパートナーに意見を求めてください。
6. 選択肢が多すぎる場合は、選択肢を 3 つに絞り（自分自身に疑問を持たず）、残った 3 つの中から 1 つを選びます。
7. 最終決定に疑問を抱くのは避け、単に選択を受け入れて前進してください。
8. 行き詰まったら、簡単な長所と短所のリストを作成すると、客観的で健全な意思決定に役立ちます。
9. タスクのリストに優先順位を付け、自分自身に期限を設定します。
10. 決まったルーチンや構造に従うと、時間の節約になり、生活に一貫性が生まれます。また、何時に起きるか、何を食べるか、いつ運動するかといった日常的なタスクについて意思決定する必要もなくなります。必要に応じて、携帯電話にリマインダーを設定してください。
11. 衝動的な決断は避けてください。後で後悔するような間違った行動を取るよりは、どうしても必要な場合は決断を延期してください。

決断疲れに対処しているのであれば、すでにかなりのストレスを感じている可能性が高いです。決断疲れの兆候を特定することから始めて、決断できないことで生じる不安やフラストレーションを軽減することは、精神的な健康を改善するのに大いに役立ちます。